Veien til drømmekroppen - diett og trening

[Dj Bear]

14.01.13

Formen: Bra

Ytelse: God

Benkpress:
1*10 20kg
5*5 65kg

Smalbenk:
5*10 55kg

Hantelpress:
3*10 18kg

Flyes:
3*10 16kg

Triceps hantelcurl:
2*10 30kg

[Dj Bear]

mark i går - fungerte som veileder - grei trening - gidder ikke logge her snart - ingen som leser her uansett

[Dj Bear]

17.01.13

Formen: Bra

Ytelse: God

Knebøy:
3*5 60kg - fungerte som veileder
5*5 105kg

Frontbøy:
2*10 60kg

Lårcurl framside:
5*10 40kg

Lårcurl bakside:
5*10 30kg

Mage:
Div øvelser, medium i dag.

Kommentar:
Fungerte som veileder, super trening, sosialt, ikke høy intensivitet, men fungerte greit.

[Dj Bear]

21.01.13

Formen: Bra

Ytelse: God

Benkpress:
1*10 40kg
5*5 70kg med stopp og en og annen bonusrep

Smalbenk:
5*10 60kg - zzz lett

Liggende hantelpress på matte:
1*10 30kg
1*8 34kg
1*6 36kg
1*4 40kg

Liggende hantelpress på benk:
2*10 30kg

Flyes:
3*10 18kg

Benkpress maskin:
5*10 40kg
2*3 90kg
2*5 60kg

Stående triceps hantelcurl:
3*8 30kg
1*8 34kg

Sittende dips BW:
5*10

Mage:
Hard i dag, mange øvelser, høy intensivitet

Kommentar:
SLITEN!!! Jeg tror det var alt for i dag. Tom for energi og sitter her nå å trøkker i meg en shake og tunfisk.
Digg trening!

[Dj Bear]

bøy 5x5 110kg

-

[Dj Bear]

28.01.13

Formen: Utrolig god

Ytelse: Veldig god

Benkpress:
1*10 50kg
5*5 75kg

Smalbenk:
5*10 65kg

Hantelpress:
3*10 34kg

Flyes:
2*10 18kg - tok det litt rolig i dag.

Benkpress apparat:
5*10 50kg

Triceps hantelcurl:
2*10 34kg
1*10 30kg

Dips: (BW)
5*10 sittende
Noen stående

Kommentar:
Megagod form i dag, digg!

[Dj Bear]

29.01.13

Formen: Bra

Ytelse: Bra

Markløft:
1*10 60kg
5*5 115kg

Foroverbøyd stangroing:
3*10 65kg

Foroverbøyd hantelroing:
4*10 38kg

Preachers curl:
1*10 35kg
3*5 45kg
3*10 30kg

Hantelcurl:
5*10 18kg

Stangcurl:
3*10 30kg

[Pans]

Bra treninger du har! Liker at du skriver både hvilken dagsform du har og ytelse.. Og vi har visst trent like lenge

[Dj Bear]

jo takk for det. Ja det har jo en del å si...

Dagens trening:

31.01.13

Formen: Bra

Ytelse: God

Knebøy:
1*5 60kg
1*5 120kg - vops, dette skulle ikke jeg løfte idag
4*5 115kg

Frontbøy:
2*10 60kg - litt lett i dag grunnet veldig sliten i kors-ryggen.

Lårcurl:
5*10 50kg

Lårcurl bakside:
6*10 40kg

Div tøying

Kommentar: Helt ok trening, sliten i ryggen så tok det litt rolig i dag.

[Dj Bear]

01.02.13

Formen: Bra

Ytelse: Veldig god

Militærpress:
1*10 40kg med bredt grep
5*5 60kg
1*10 40kg med bredt grep

Fronthev:
3*10 14kg

Sidehev:
3*10 14kg

Hantelcurl/stangcurl rett stang:
1*10 16kg
1*5 30kg
1*10 18kg
1*5 30kg
1*10 20kg
1*5 30kg
1*10 22kg
1*5 30kg
1*10 24kg
1*5 30kg
1*10 26kg
2*5 30kg

- 30kg stang

Mage:
medium intensivitet på programmet i dag

Kommentar:
Fun, god trening på slutten av uka. Helga blir kondis! =D

[Dj Bear]

05.02.13

Formen: Bra

Ytelse: God

Markløft:
5*5 120kg

Foroverbøyd stangroing:
3*10 75kg

Foroverbøyd hantelroing:
4*10 40kg

preachers curl:
5*8 40kg - fin fin i dag

Hantelcurl:
5*10 20kg

Stangcurl:
5*10 30kg

[Dj Bear]

07.02.13

Formen: Bra

Ytelse: God

Knebøy:
1*5 60kg
5*5 120kg

Frontbøy:
3*5 65kg

Lårcurl:
6*10 40kg

Lårcurl bakside:
3*10 40kg
2*10 50kg

Mage: Lett

Kommentar:
Litt tung form i dag, ellers ok. Sykdommen har satt spor...

[Dj Bear]

08.02.13

Formen: Bra

Ytelse: God

Militærpress:
1*10 40kg
1*3 60kg
3*3 70kg - tok på i dag faktisk
5*5 40kg

Arnoldpress:
5*6 22kg

Sidehev:
3*10 14kg

Fronthev:
3*10 14kg

Benkpress:
5*5 80kg (litt bøte på for mandag)

Mage:
Lett økt

Div annet

[Dj Bear]

11.02.13

Formen: ok

Ytelse: God

Benkpress:
1*10 60kg
5*5 85kg

Smalbenk:
5*10 70kg

Hantelpress:
3*8 34kg

Flyes:
3*8 18kg

Benkpressmaskin:
5*10 60kg

Triceps hantelcurl:
2*10 30kg

Dips:
3*4 BW
Sittende:
2*10 BW

[Dj Bear]

12.02.13

Formen: Bra

Ytelse: God

Markløft:
5*5 125kg

Foroverbøyd stangroing:
3*10 80kg

Foroverbøyd hantelroing:
4*10 34kg

Preachers curl:
2*10 30kg oppvarming
1*10 35kg
1*8 40kg
1*6 45kg
1*4 50kg
1*2 55kg
2*10 30kg

Hantelcurl:
1*10 16kg
1*10 18kg
1*10 20kg
1*10 18kg
1*10 16kg

Stangcurl:
3*10 30kg

Mage:
Hard trening

Kommentar:
Morsom trening, fikk god søvn i natt så følte formen var tilbake igjen. Fornøyd med dagens trening.