Veien til drømmekroppen - diett og trening

[Dj Bear]

14.01.08

Ytelse: -

Formen: bra

Benkpress:
10*30kg
10*40kg
10*60kg
10*60kg
5*70kg
5*70kg

humm ja det ble den treninga, fikk ikke tid til mer.     

[Dj Bear]

15.01 og 16.01

trening begge dagene men ble ikke loggført. benk på den 15 og mark på den 16.

Dagens:

17.01.08

ytelse: god

Formen: god

Knebøy:
10*30kg
10*50kg
10*60kg
5*5 70kg

Dips:
10 rep
5 rep
5 rep
5 rep

Hantelroing:
10*22,5kg
10*22,5kg
10*22,5kg
10*22,5kg

Sittende stangroing:
12*50kg
10*50kg
10*50kg

Benpress:
10*115kg
5*115kg

Nedtrekket ødelakt -.-

Litt benkpress med hantler

fin økt idag, men kunne nok kjørt hardere.

[Dj Bear]

18.01.07

Ytelse: veldig god

Formen: yppelig

Benkpress:
10*40kg
10*60kg
10*60kg
5*70kg
5*5 75kg

Mage:
10 rep med 10kg extra
10 rep med 10kg extra
10 rep med 10kg extra

Goodmornings:
10*??kg
10*20-30kg tror jeg det var

Markløft med terping på teknikk og grep:
5*90kg med stopp
5*100kg med stopp
5*100kg uten stopp

Dips:
5
5
sittende - 10 - 10

Skråbenk med manualer:
10*22,5kg
10*20kg
5*18kg

Sittende stangroing:
10*50kg
10*50kg

manualer og curlstang:
10*18kg
10*35kg (stang)

Sikkert noe jeg har glemt igjen, men det det var vel det meste 

[Evensen]

Bra løfting

[Dj Bear]

Bra løfting

jo ja ble grei økta idag jeg er en smule forkjøla, men er i toppform ellers

[Dj Bear]

Gleder meg utrolig til trening i morgen og ser fram til stevnet på steinkjer. 

[skylinepower]

hehe, når du skal trene i morgen du?!
Er usikker på uken ang trening, skal bygge pc til en kompis, MEN skal få trent

[Dj Bear]

21.01.08
ytelse: god

Formen: dårlig, forkjølelsen henger i enda

Benkpress:
Pushups
10*20kg
10*30kg
10*40kg
10*60kg
10*60kg
5rep*3 70kg
5rep*2 75kg

Mage:
10rep med 10kg extra
10rep med 10kg extra
10rep med 10kg extra
10 rep

Dips: (stående og sittende)
4 rep
5 rep
6 rep
Sittende:
10
10
10
8

Sittende militærpress:
10*30kg
10*30kg

pushpress:
1*40kg
1*45kg
1*47,5kg
1*50kg
1*55kg
1*57,5kg
1*60kg
1*65kg (lett)

Franskpress:
10*35kg
10*35kg

Hantelpress:
10*20kg
10*20kg
10*20kg

Hantelroing:
12*22,5kg
12*22,5kg
10*22,5kg
10*22,5kg

Foroverbøyd stangroing:
10*60kg
10*60kg

Shrugs med stang og manualer:
10*70kg (stang)
10*70kg (stang)
10*22,5kg manualer
10*22,5kg manualer

litt Cardio til slutt.

Grei økt og det ble alt for lang tid da, men god trening.

[Dj Bear]

22.01.08
Ytelse: ok med tanke på økta i går.

Formen: bra, men har strekt en ryggmuskel.

Knebøy:
10*30kg
10*40kg
10*40kg
10*50kg
10*60kg
8*60kg
5*5 70kg
5*80kg
3*80kg

Benpress:
10*105kg
10*105kg
10*145kg
5*145kg

Mage:
10 rep
10 rep
10 rep
10 rep

Trente legger, og det ble økta i dag.

[MieMarie]

Nydelig kenbøy på deg Bjørnar   hehe..  Ikke greit når du har vært syk å sånn
Hvordan går det ellers da + Ser bra ut dette

klem

[Dj Bear]

Nydelig kenbøy på deg Bjørnar   hehe..  Ikke greit når du har vært syk å sånn
Hvordan går det ellers da + Ser bra ut dette

klem

Jo går supert musklene skriker av smerte, men slikt kan man ikke bry seg om.

[MieMarie]

Jo går supert musklene skriker av smerte, men slikt kan man ikke bry seg om.

hehe bare et godt tegn det Har det jeg oxo

[Dj Bear]

24.01.08
Formen: bra, men har forkjølelsen litt i enda

Ytelse: god

Markløft:
10*60kg
5*60kg
5*60kg
5*90kg
5*100kg
1*120kg
1*130kg
1*140kg
1*150kg

Goodmornings:
10*30kg???
10*30kg

Sittende stangroing:
10*50kg
10*50kg

Cardio i 15 min

[bjørn`]

Hvorfor kjører du tunge 1`ere i markløft?

[Dj Bear]

skulle skjekke stova, har vert dårlig og har ikke trent mark noe serlig. Kjente at 150kg var tungt nok. Men kommer til å trene med mye mindre i morgen.