Skrevet av Emne: Veien til drømmekroppen - diett og trening  (Lest 112470 ganger)

Utlogget Dj Bear

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 618
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 618

  • Æ gir mæ aldri! ALDRI!
Sv: Dj Bear loggbok - på diett!
« #1395 : 16. april 2013, 16:25 »
Maksinga kommer ikke før i juni. Bryr meg ikke så mye om maksløft egentlig, men er jo morro å se at styrken går oppover. Var egentlig bare en test på styrken i går, noe som gikk meget bra.


15.04.13

Formen: Veldig bra

Ytelse: Veldig bra

Markløft:
1*10 60kg
1*3 110kg
5*5 165kg - gikk faktisk lettere enn på 160kg

Foroverbøyd stangroing:
3*10 85kg

Foroverbøyd hantelroing:
4*8 40kg

Roing app:
3*10 90kg

Preachers curl:
1*10 35kg
1*10 45kg
1*8 45kg
1*6 45kg
1*4 45kg

Hantelcurl:
1*20 14kg
1*10 14kg
1*10 20kg
1*10 22kg
1*10 14kg

Stangcurl:
2*10 30kg
2*8 30kg
2*5 30kg

Mage:
Hardt program i dag + ekstra crunches i nedtrekken.

Kommentar: Utrolig spesiell trening, hadde mageproblemer i starten, men det ble plutselig bare borte. Så kjøre på og hadde en meget god energi i dag. Ny rep/sett pers i mark i dag
Gammel: 21år
Tung: ca 112kg
Høyde: 1.83

1rm:              Mål:
BP: - 135kg         140kg               
ML: - 215kg         220kg        
KB: - 185kg         200kg       
MP: - 85kg            90kg         

Trent siden: 30. september 2007
2010-2011: Militæret = pause
Oppstart: 20. august 2011

Min Loggbok

Utlogget Dj Bear

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 618
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 618

  • Æ gir mæ aldri! ALDRI!
Sv: Dj Bear loggbok - på diett!
« #1396 : 18. april 2013, 14:51 »
18.04.13

Formen: Bra

Ytelse: Ok

Knebøy:
1*10 60kg
1*3 100kg
5*5 130kg

Lårcurl bakside:
4*10 50kg

Frontbøy:
3*10 60kg med korte pauser.

Lårcurl front:
3*10 50kg
2*10 40kg

Beinpress:
1*5 80kg
1*5 120kg
2*5 180kg
3*5 250kg
Gammel: 21år
Tung: ca 112kg
Høyde: 1.83

1rm:              Mål:
BP: - 135kg         140kg               
ML: - 215kg         220kg        
KB: - 185kg         200kg       
MP: - 85kg            90kg         

Trent siden: 30. september 2007
2010-2011: Militæret = pause
Oppstart: 20. august 2011

Min Loggbok

Utlogget Dj Bear

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 618
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 618

  • Æ gir mæ aldri! ALDRI!
Sv: Dj Bear loggbok - på diett!
« #1397 : 19. april 2013, 14:55 »
19.04.13

Formen: Bra(med strekk)

Ytelse: God

Militærpress:
1*10 40kg
5*5 50kg

Sittende hantelpress:
3*8 20kg

Sidehev:
3*10 12kg

Fronthev:
3*10 14kg

Dips:
3*5 BW

Nedtrekk:
3*10 medium tung kg

Mage:
Lett

Kommentar: Fikk meg en strekk i nakken/skuldra i går så måtte ta det rolig i dag, prøvde noen shrugs på 40kgs manualene og da kneip det seg godt. Håper det er greit igjen til mandag da 110kg skal på stanga. Ellers ok trening, mye folk, men gikk greit.
Gammel: 21år
Tung: ca 112kg
Høyde: 1.83

1rm:              Mål:
BP: - 135kg         140kg               
ML: - 215kg         220kg        
KB: - 185kg         200kg       
MP: - 85kg            90kg         

Trent siden: 30. september 2007
2010-2011: Militæret = pause
Oppstart: 20. august 2011

Min Loggbok

Utlogget Dj Bear

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 618
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 618

  • Æ gir mæ aldri! ALDRI!
Sv: Dj Bear loggbok - på diett!
« #1398 : 22. april 2013, 15:36 »
22.04.13

Formen: Bra

Ytelse: God

Benkpress:
1*10 60kg
5*5 110kg

Smalbenk:
5*10 65kg

Hantelpress:
3*5 40kg

Flyes:
3*10 20kg

Benkpressmaskin:
3*10 60kg

Dips:
1*8 BW
1*6
1*4
1*2

Triceps pushdown i kabel:
3*10 30kg-40kg en plass tipper jeg

Triceps hantelcurl:
3*10 30kg
1*8 34kg

Div mage, tøying, trening med strikk osv.

Kommentar: Fin trening, ikke i super form, men ikke dårlig heller. 170 i mark i morgen... håper det går...
Gammel: 21år
Tung: ca 112kg
Høyde: 1.83

1rm:              Mål:
BP: - 135kg         140kg               
ML: - 215kg         220kg        
KB: - 185kg         200kg       
MP: - 85kg            90kg         

Trent siden: 30. september 2007
2010-2011: Militæret = pause
Oppstart: 20. august 2011

Min Loggbok

Utlogget Dj Bear

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 618
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 618

  • Æ gir mæ aldri! ALDRI!
Sv: Dj Bear loggbok - på diett!
« #1399 : 23. april 2013, 15:52 »
23.04.13

Formen: Fantastisk

Ytelse: Veldig bra

Markløft:
1*10 100kg
1*1 150kg
5*5 170kg - gikk lettere enn forventet

Foroverbøyd stangroing:
3*10 60kg

Roing apparat:
1*10 90kg
1*8 100kg
1*10 100kg

Foroverbøyd hantelroing:
4*10 34kg

Preachers curl:
1* 20 30kg
3*10 45kg
3*20 30kg - pump! Cheesy

Hantelcurl:
1*10 18kg
1*10 20kg
1*20 12kg
1*10 14kg
1*10 16kg
2*10 18kg
1*10 20kg (Hammer)

Stangcurl:
5*5-10rep 30kg

Mage:
Hard økt i dag

Kommentar:
Sykt fin tung økt!  All good! Cheesy
Gammel: 21år
Tung: ca 112kg
Høyde: 1.83

1rm:              Mål:
BP: - 135kg         140kg               
ML: - 215kg         220kg        
KB: - 185kg         200kg       
MP: - 85kg            90kg         

Trent siden: 30. september 2007
2010-2011: Militæret = pause
Oppstart: 20. august 2011

Min Loggbok

Utlogget Dj Bear

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 618
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 618

  • Æ gir mæ aldri! ALDRI!
Sv: Dj Bear loggbok - på diett!
« #1400 : 25. april 2013, 16:38 »
25.04.13

Formen: Bra

Ytelse: Veldig bra

Knebøy:
1*10 60kg
1*3 100kg
1*2 130kg
1*1 150kg
1*1 160kg
1*1 175kg
1*1 185kg - ny pers!

Frontbøy:
1*3 80kg
2*3 90kg

Lårcurl:
3*10 50kg
2*10 40kg

Lårcurl bakside:
5*10 50kg

Beinpress/tåhev:
10reppere på 100kg bare for morro

Kommentar: Konge trening! Fantastisk at dette gikk så bra etter at jeg var på fest i går! Første festen min siden januar sånn ca. Varmt og fint vær i dag. Digg
Gammel: 21år
Tung: ca 112kg
Høyde: 1.83

1rm:              Mål:
BP: - 135kg         140kg               
ML: - 215kg         220kg        
KB: - 185kg         200kg       
MP: - 85kg            90kg         

Trent siden: 30. september 2007
2010-2011: Militæret = pause
Oppstart: 20. august 2011

Min Loggbok

Utlogget Dj Bear

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 618
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 618

  • Æ gir mæ aldri! ALDRI!
Sv: Dj Bear loggbok - på diett!
« #1401 : 26. april 2013, 15:25 »
26.04.13

Formen: Bra

Ytelse: God

Militærpress:
1*10 40kg
5*5 55kg
1*10 40kg

Arnoldpress:
3*8 20kg

Sidehev:
3*10 14kg

Fronthev:
3*10 16kg

Nedtrekk:
3*10 lett kg
2*10 tung kg

Dips:
3*10 BW

Hantelcurl:
1*10 10kg
1*10 12kg
1*10 14kg
1*10 16kg
1*10 18kg
1*10 20kg
Pustepause
1*10 18kg
1*10 16kg
1*10 14kg
1*10 12kg
1*10 10kg
Pump!

Litt stangcurl til slutt på 40kg

Mage:
veldig lett i dag

Kommentar:
Fin trening, alt etter planen.
Gammel: 21år
Tung: ca 112kg
Høyde: 1.83

1rm:              Mål:
BP: - 135kg         140kg               
ML: - 215kg         220kg        
KB: - 185kg         200kg       
MP: - 85kg            90kg         

Trent siden: 30. september 2007
2010-2011: Militæret = pause
Oppstart: 20. august 2011

Min Loggbok

Utlogget Dj Bear

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 618
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 618

  • Æ gir mæ aldri! ALDRI!
Sv: Dj Bear loggbok - på diett!
« #1402 : 29. april 2013, 18:30 »
29.04.13

Formen: Bra, men ikke noe krutt i dag.

Ytelse: God

Benkpress:
1*10 25kg
1*10 60kg
1*3 90kg
1*3 100kg
1*3 115kg
2*2 120kg
5*5 100kg
1*10 60kg
- Ble litt pumping i dag. Friprogram er morsomt å unne seg til tider.

Smalbenk:
5*10 70kg

Hantelpress:
2*6 38kg

Flyes:
3*10 18kg

Dips:
1*10 BW
2*6 BW
Sittende:
2*10

Triceps hantelcurl:
2*10 30kg
1*10 26kg

Kommentar: Lette etter formen i dag, ikke noe energi å finne. Fikk uansett pusha meg litt i benken.
Gammel: 21år
Tung: ca 112kg
Høyde: 1.83

1rm:              Mål:
BP: - 135kg         140kg               
ML: - 215kg         220kg        
KB: - 185kg         200kg       
MP: - 85kg            90kg         

Trent siden: 30. september 2007
2010-2011: Militæret = pause
Oppstart: 20. august 2011

Min Loggbok

Utlogget Dj Bear

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 618
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 618

  • Æ gir mæ aldri! ALDRI!
Sv: Dj Bear loggbok - på diett!
« #1403 : 30. april 2013, 14:17 »
30.04.13

Formen: Fantastisk

Ytelse: Veldig bra

Markløft:
1*10 60kg
1*3 100kg
1*2 150kg
5*5 175kg

Foroverbøyd stangroing:
3*10 80kg

Foroverbøyd hantelroing:
4*8 40kg

Roing app:
2*10 90kg

Preachers curl:
1*10 40kg
1*10 45kg
1*10 40kg
1*10 45kg
1*10 40kg
2*10 30kg

Hantelcurl:
Div 10reppere fra 10-20kg

Mage:
Medium/hardt program i dag.

Kommentar:
Sykt god form i dag! Nå blir det ingen trening på meg før til fredag grunnet eksamensøving.
Gammel: 21år
Tung: ca 112kg
Høyde: 1.83

1rm:              Mål:
BP: - 135kg         140kg               
ML: - 215kg         220kg        
KB: - 185kg         200kg       
MP: - 85kg            90kg         

Trent siden: 30. september 2007
2010-2011: Militæret = pause
Oppstart: 20. august 2011

Min Loggbok

Utlogget Dj Bear

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 618
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 618

  • Æ gir mæ aldri! ALDRI!
Sv: Dj Bear loggbok - på diett!
« #1404 : 04. mai 2013, 15:19 »
04.05.13

Formen: Bra

Ytelse: veldig god

Hadde eksamen på fredag + sverigetur osv så ble ingen trening verken på torsdag eller fredag. Dette ble tatt igjen i dag 

Knebøy:
1*10 60kg
5*5 105kg

Frontbøy:
3*8 70kg

Lårcurl:
5*10 40kg

Lårcurl bakside:
4*10 45kg

Militærpress:
1*10 40kg
1*5 60kg
3*3 70kg
1*1 80kg - tung
2*10 40kg

Arnoldpress:
3*10 20kg

Fronthev:
3*10 16kg

Sidehev:
2*10 14kg
1*10 12kg

Dips:
3*8 BW

Hantelcurl:
1*10 22kg
1*10 20kg
1*10 18kg
1*10 16kg
1*10 14kg
1*10 12kg
1*10 10kg - pump!
1*10 14kg
1*10 18kg
1*10 12kg
1*10 16kg megapump

Benkpress:
1*30 50kg
1*3 med stopp 100kg

Kommentar:
Fin trening, rart å trene på lørdag... men helt greit ^^
Gammel: 21år
Tung: ca 112kg
Høyde: 1.83

1rm:              Mål:
BP: - 135kg         140kg               
ML: - 215kg         220kg        
KB: - 185kg         200kg       
MP: - 85kg            90kg         

Trent siden: 30. september 2007
2010-2011: Militæret = pause
Oppstart: 20. august 2011

Min Loggbok

Utlogget Dj Bear

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 618
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 618

  • Æ gir mæ aldri! ALDRI!
Sv: Dj Bear loggbok - på diett!
« #1405 : 06. mai 2013, 16:16 »
06.05.13

Formen: Bra

Ytelse: God

Benkpress:
1*10 60kg
1*3 90kg
1*3 110kg
1*5 115kg
4*3 115kg

Smalbenk:
5*10 70kg

Hantelpress:
5*10 30kg
3*5 40kg

Flyes:
2*10 20kg

Dips:
3x8 BW
2x5 BW

Sittende dips:
2*10

Triceps hantelcurl:
3*10 30kg
2*10 34kg

Litt div mage og annet.

Kommentar: Fin økt. Markløftøkta i morgen utgår til onsdag etter eksamen.
Gammel: 21år
Tung: ca 112kg
Høyde: 1.83

1rm:              Mål:
BP: - 135kg         140kg               
ML: - 215kg         220kg        
KB: - 185kg         200kg       
MP: - 85kg            90kg         

Trent siden: 30. september 2007
2010-2011: Militæret = pause
Oppstart: 20. august 2011

Min Loggbok

Utlogget Dj Bear

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 618
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 618

  • Æ gir mæ aldri! ALDRI!
Sv: Dj Bear loggbok - på diett!
« #1406 : 07. mai 2013, 20:46 »
YYYYYEEEEEEEEEEAAAAAAAAHHHHHH BUUUUUUDDDDDDYYYYYYYY

07.05.13

Formen: Bra

Ytelse: GOOOOD

Markløft:
1*10 60kg
1*5 110kg
1*5 140kg
5*5 180kg - rep/set pers!!  (har forsåvidt vært det i 3 uker nå, men når var det absolutt maks)
1*1 200kg - lett rep som straff for siste rep på siste settet på 180 som glapp litt i toppen.

Foroverbøyd stangroing:
3*10 80kg

Foroverbøyd hantelroing:
4*10 36kg

Roing apparat:
1*10 80kg
3*10 90kg

Preachers curl:
1*10 30kg
1*10 40kg
1*10 45kg
1*10 45kg
1*15 30kg

Hantelcurl:
3*10 18kg
litt lett div 10-12-14 kg
1*10 20kg

Stangcurl:
2*10 35kg

Mage:
Hardt program i dag

Kommentar:
Endelig problemer med grepet i mark igjen, lenge siden sist! Syk økt, krafteksplosjon ikveld! DIGG!
Gammel: 21år
Tung: ca 112kg
Høyde: 1.83

1rm:              Mål:
BP: - 135kg         140kg               
ML: - 215kg         220kg        
KB: - 185kg         200kg       
MP: - 85kg            90kg         

Trent siden: 30. september 2007
2010-2011: Militæret = pause
Oppstart: 20. august 2011

Min Loggbok

Utlogget Dj Bear

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 618
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 618

  • Æ gir mæ aldri! ALDRI!
Sv: Loggbok me sånn træningslogg
« #1407 : 10. mai 2013, 16:13 »
Kriger meg videre og er nå klar for sofaligging og kyllingfilet i pita etter 3 timer trening!

10.05.13

Formen: Bra

Ytelse: God

Start lår:

Knebøy:
2*5 60kg
5*5 110kg
1*2 140kg

Frontbøy:
5*5 80kg

Lårcurl:
5*10 50kg

Lårcurl bakside:
5x10 50kg

Beinpress:
div sett fra 150kg opp til toppsett på 2x5 på 220kg
(apparatvekt ikke medregnet)

Over til skuldre

Militærpress:
5x5 55kg med rolig senking fra topp

Div med strikk

Arnoldpress:
3*10 18kg

Sidehev:
1*10 14kg
1*10 12kg
1*10 16kg

Fronthev:
3*10 16kg

Over til armer:

Dips:
3x10 BW(lurer på hva BW ligger på for tiden for dette gikk lett)

Hantelcurl:
1*10 12kg
1*10 14kg
1*10 16kg
1*10 18kg
1*10 20kg
1*10 22kg

Stangcurl:
5*5 40kg

Preachers curl:
1*10 40kg
1*10 50kg
1*8 50kg
3*10 30kg

Div annet

Over til mage:

Div situps, crushes, beinhev, sidehev osv

Crunches i pushdown triceps apparatet:
5*10 på 60kg

Kommentar: Jeg tar treningen til det ekstreme når jeg ikke får trent en dag. Nå kan jeg i alle fall ta helg med god samvittighet! Ble en del prating med folk også under treninga så kunne sikkert vært mer effektiv, men merka godt at maten gikk mot slutten. Fikk i meg 1 proteinbar før trening og en shake etter. Nå er det tid for middag og dusj!  
Gammel: 21år
Tung: ca 112kg
Høyde: 1.83

1rm:              Mål:
BP: - 135kg         140kg               
ML: - 215kg         220kg        
KB: - 185kg         200kg       
MP: - 85kg            90kg         

Trent siden: 30. september 2007
2010-2011: Militæret = pause
Oppstart: 20. august 2011

Min Loggbok

Utlogget Dj Bear

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 618
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 618

  • Æ gir mæ aldri! ALDRI!
Sv: Veien til drømmekroppen - diett og trening
« #1408 : 13. mai 2013, 14:25 »
13.05.13

Formen: Bra

Ytelse: God

Benkpress:
1*10 40kg
1*10 60kg
5*8 100kg

Smalbenk:
5*10 60kg

Hantelpress:
1*8 40kg
2*6 40kg

Flyes:
3*10 18kg

Dips:
2*8 BW
1*5 BW

Triceps hantelcurl:
1*10 30kg
2*10 26kg

Kommentar: Ingen energi i dag, grei benkpress, ellers bare slapt.
Gammel: 21år
Tung: ca 112kg
Høyde: 1.83

1rm:              Mål:
BP: - 135kg         140kg               
ML: - 215kg         220kg        
KB: - 185kg         200kg       
MP: - 85kg            90kg         

Trent siden: 30. september 2007
2010-2011: Militæret = pause
Oppstart: 20. august 2011

Min Loggbok

Utlogget Dj Bear

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 618
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 618

  • Æ gir mæ aldri! ALDRI!
Sv: Veien til drømmekroppen - diett og trening
« #1409 : 13. mai 2013, 14:29 »
vurderer og legge ned loggboka her, men litt usikker...
Gammel: 21år
Tung: ca 112kg
Høyde: 1.83

1rm:              Mål:
BP: - 135kg         140kg               
ML: - 215kg         220kg        
KB: - 185kg         200kg       
MP: - 85kg            90kg         

Trent siden: 30. september 2007
2010-2011: Militæret = pause
Oppstart: 20. august 2011

Min Loggbok

Gå til:  

Kakene som bygger muskler

Kosthold26.01.20211427

Kaker er ikke lengre ensbetydende med masse sukker.

5 øvelser med strikk

Trening25.01.2021434

Disse øvelsene kan du gjøre når som helst, hvor som helst.

Supersunn taco

Kosthold21.01.2021124

Bytt ut den tradisjonelle tacoen med en av disse supersunne variantene!

TOPP-3 for å BYGGE bryst

Trening01.01.202157

Her får du 3 kanonøvelser så du aldri igjen skal ha problemer med å bygge bryst.

7 øvelser for muskuløse triceps

Trening26.12.202053

Vil du har større armer? Dette er 7 supre øvelser.