Energi=motorsykkelXmotorsykkel

[Hellbouncer]

Det føltes helt meningsløst og. Så de blir nok mye tyngre neste gang.

[Hellbouncer]

Onsdag 171007:
Oppvarming 10 min på sykkel
Knebøy med stopp:
40x5
60x5
90x5
100x5
110x3
110x3
110x3
Benk med stopp:
80x8
90x6
100x5
105x3
105x3
105x3
Markløft:
60x5
110x4
125x4
125x4
135x4
135x4
135x4
Bicepscurl og Franskpress supersett:
30x10 på begge
40x6 på begge
40x10 på begge
vektene er forutsatt at stangen veier 10kg
Tok sidehev, fronthev og shrugs med 10kg 2 sett på hver.
Sit ups og hypers med 10kg 10x3 til slutt.


Fin økt, god stemning. Ingenting er direkte tungt, men volumet i treningen er stort og det kjennes godt. I benken så er det en utfordring å ha skikkelig stopp i bunn, men det kjennes bra å løfte slik det skal løftes. Blir klart tyngre enn de gymløftene jeg har kjørt før.

 

[Fenrikflink]

Flink gutt!

Skal du på Vekterskammen på fredag? Kanskje vi kan være umoralsk støtte for hverandre hvis det klaffer med tid og sånn?

[Hellbouncer]

Jeg skal der på fredag. Umoralsk støtte høres topp ut. Jeg må trene meg ferdig innen 1600 tiden, passer det?

[Fenrikflink]

Jeg skal der på fredag. Umoralsk støtte høres topp ut. Jeg må trene meg ferdig innen 1600 tiden, passer det?

Tror det. Skal kjøre Regjeringen til Flesland, og mener flyet går ca kl 13. Da bør jeg være i byen igjen til kl 14 selv med kø. Gir deg en lyd når jeg har kontroll på flytider og sånn, men ca 14 kan være en foreløpig plan!

Good Shit

[Hellbouncer]

Fredag 191007
Knebøy:
20x5
60x5
100x5
110x5
115x4
125x4
135x3
135x3
135x3
Smal benk:
20x5
60x5
75x5
80x5
85x5
90x5
90x5
Markløft:
60x5
100x5
115x4
115x4
130x3
130x3
130x3

Rykk forsøk:
2x40 kjempe dårlig
1x40 fin
1x40 middels

Fin økt. Fokus på teknikk. Morro å trene med FenrikFlink. Mye teknisk prøving og feiling i mark. Virket ganske klønete når det pågikk, men jeg tror det er ting som kan godgjøre seg i bakhodet, og komme til nytte senere. Artig å prøve litt på rykk, har lyst å lære det skikkelig når jeg blir stor.

Når jeg trener med Fenriken føler jeg meg liten, nett, ung og lovende. Enda jeg er 100kg, feit og snart 34år. Dette liker jeg, det er bra for motivasjonen.

[Fenrikflink]

Fredag 191007

Når jeg trener med Fenriken føler jeg meg liten, nett, ung og lovende. Enda jeg er 100kg, feit og snart 34år. Dette liker jeg, det er bra for motivasjonen.

Når jeg trener hender det at jeg føler meg ung og atletisk, og det til tross for at jeg er feit, 125+ og over 32. Det har ikke alltid noe med virkeligheten å gjøre, men jeg liker det 

[Hellbouncer]

Når jeg trener hender det at jeg føler meg ung og atletisk, og det til tross for at jeg er feit, 125+ og over 32. Det har ikke alltid noe med virkeligheten å gjøre, men jeg liker det 

Det smitter det der, og det er bra.

[Hellbouncer]

Lørdag 201007:

Motocross trening på sotra. 3x20min kjøring med 30min pause. Tungt å kjøre så lenge. På slutten av treningen klarte jeg plutselig å få en skikkelig grunnstilling. Neste trening blir knall gøy.

[Hellbouncer]

Mandag 221007
oppvarming 5min på sykkel
2x10 sit ups med 10kg
2x10 hypers med10kg
Knebøy:
20x5
60x5
110x5
125x5
135x5
145x3
145x3
155x3
155x3
155x3
Benk middels grep og stopp:
20x5
60x5
80x5
90x5
95x5
100x4
105x3
105x3
Strakmark:
60x5
70x5
80x5
90x5
100x5
Stangroing:
90x10
90x7
Sidehev og fronthev
2x10x12

Fin økt. Hadde en voldsom energi hele denne dagen, og gledet meg veldig til treningen. Føltes som om det er kreatinen som plutselig har begynt å virke noe voldsomt. Har spist det siden jeg begynte denne loggen.
Brukte belte kun på det siste settet i bøy. Siste repp i det nest siste settet var tungt uten belte. Siste settet var veldig lett med belte. Dette har jeg ikke opplevd slik før da jeg har trent hele treningene med belte. Benk var morro. Strakmark var mye bedre med litt vekter på. Har justert opp programmet til maks på strakmark, likevel er det altfor lett. Derfor tok jeg på de vektene jeg følte for, og det kjentes helt topp ut. Måtte kutte litt i støtte øvelsene siden jeg var på jobb, og ikke kunne være på trening hele kvelden.

[Fenrikflink]

Gode ting!

Kjenner flere som har justert opp strakmarken mye. Hold gjerne igjen litt slik at du kan øke den jevnt og ofte, heller enn å begynne å slite tidlig i programmet. Så lenge du ikke trente den mye før vil all trening her uansett gi resultater 

Jobber du hele uken, eller skal du kanskje trene på dagen i morgen?

[Hellbouncer]

Gode ting!

Kjenner flere som har justert opp strakmarken mye. Hold gjerne igjen litt slik at du kan øke den jevnt og ofte, heller enn å begynne å slite tidlig i programmet. Så lenge du ikke trente den mye før vil all trening her uansett gi resultater 

Jobber du hele uken, eller skal du kanskje trene på dagen i morgen?

Har aldri prøvd strakmark før, så resultatene kommer nok. Kjenner at det foregår mye bra i ryggen min om dagen.

Jeg jobber fram til fredag, men jeg tror jeg skal trene på dagen i morgen uansett. Det som er vanskelig er å si en tid, men vi kan holde kontakten og se om det klaffer.

[Fenrikflink]

 

Den er grei. Jeg sitter uansett hjemme og leser om "Global business regulation" og nye former for "Government and Governance", så det går bra.

[Hellbouncer]

Onsdag 241007
Oppvarming:
Sykkel 5min
2x10x10kg situps
10x15kg situps
3x10x10kg Hyper
Knebøy:
20x5
60x5
90x6
100x5
3x3x115
Benk:
20x5
60x5
80x8
95x6
105x4
105x4
110x3x3
120x1
Mark:
60x5
110x6
125x5
135x3
135/strikk(unevnelig farge)x1+2x135
145x3x3
Bicepscurl:
30x7
40x7x2
Skullcrush:
40x10
Franskpress:
40x10
Evil triceps dropsett (Skullcrush til franskpress til smalbenk):
40x5 på hver uten pause   >


Meg og FenrikFlink var veldig unge og lovende idag. Fenriken viste hvordan 180kg raw i benken skal gjøres. Masse teknisk innput, noe blir umiddelbart implimentert, noe må modnes. Teknikken i Bøy kommer seg. I benken tar det på med stort volum og strikt teknikk. I marken er det fremdeles mye å hente på teknikk, men det kommer. Begynte å blø på leggene. Alt i alt stor morro på trening idag.

[Hellbouncer]

Oppvarming:
Sykkel 5min
situps: 25x0 2x10x20kg
Planke 3x20sec
Bøy:
20x5
60x5
100x5
115x5
120x5
2x130x3
2x135x3
Smalbenk:
20x5
60x5
70x5
80x5
85x5
2x90x5
Benk:
100x8
Mark (meg)på kloss:
100x5
115x5
(vekter) fra kloss(20kg skiver):
2x3x130
2x3x135
Stang roing:
3x10x70

I dag var alt tungt. Overskuddet fra ondag var vekke. Ikke mye ung og lovende idag. Men det kommer seg etter jeg har fått litt hvile i helgen.