J Skåren - mot Jr. NM 2012

[martiiin]

fett Har jobbhelg til helga uheldigvis så får ikke det til. Men begynner med utstyrsøkter på programmet framover så blir nok ikke lenge til jeg entrer plattingen igjen!:D Skal du?

[J Skåren]

Ah, kjipt. Ja, jeg skal det.

[J Skåren]

Dagens..

Benkpress med stopp

70x10
70x10
110x5
120x5
130x4
140x3
150x1 - http://www.youtube.com/watch?v=XWAA0OvocUw#noexternalembed&feature=g-upl&context=G26584adAUAAAAAAAAAA

Chins

6x3

Facepulls

2x10
2x12

Rygghev

3x20

Terapimaster

3x10

Fin økt i dag. Dette skal være siste økten før lørdag, i følge programmet. Noen som har noen tanker om jeg burde hvile helt til lørdag, eller ta noen lette sett i morgen?
La ved en film av det siste løfter - 150kg, om det skulle være interessant for noen å se!

[J Skåren]

Var på klubbstevne i Brumunddal i går. veide, sørgelig, inn på 120,6 kg. Det er første og siste gang jeg går i den klassen!

Føltes greit på oppvarmingen, avslutta med en lett singel på 165. Åpnet med 180kg, som jeg synes var et meget lett løft, traff godt teknisk også. Gikk deretter på 190kg, her klarte jeg dessverre å glemme signalet, presset det greit opp, men måtte jobbe litt så gikk på det samme i siste og fikk det godkjent. Utrolig unødvendig å glemme signal og veie for mye, men det var heldigvis bare et klubbstevne. Føler at jeg har litt å gå på både teknisk og styrkemessig, så 200 burde sitte før høsten!
Ellers var det et lite og hyggelig stevne, som vanlig, med et stort høydepunkt på 247,5kg i rawbenk av Øyvind Haugrav! Rått å få med seg!

Planen er å stille på stevne igjen den 9. mai, da også uten utstyr.

Edit: Her er filmene fra stevnet.

http://www.youtube.com/watch?v=GqqtKbeCABY#noexternalembed&feature=g-upl&context=G26584adAUAAAAAAAAAA

http://www.youtube.com/watch?v=598Be_2nm50#noexternalembed&feature=g-upl&context=G24c45bdAUAAAAAAABAA

http://www.youtube.com/watch?v=itG3FNuqRgg#noexternalembed&feature=g-upl&context=G26584adAUAAAAAAAAAA

[J Skåren]

Dagens..

Smalbenk til 5cm kloss

117,5x5
142,5x5
147,5x5
147.5x5
147,5x5

Lett, men seigt!

Flies

4x8 32,5kg

Nedtrekk

90x10
100x10
100x10
90x10
90x10

Pushdown

5x10

Rygghev

2x20

Bra økt. Begynte på et nytt program i dag, blir bra. Endel tunge økter. Skal ha treere på 177.5 og singel på 182,5 i smalbenk til kloss, og singel på 192,5 i benkpress på slutten av programmet bl.a. Gleder meg!

[martiiin]

Rå løfting! Sykt kjipt å glemme startsignalet på andre løftet, så ut som du hadde mer inne

[Evis]

Fine løft! Blir kult med 200 på stevne.

[J Skåren]

Fine løft! Blir kult med 200 på stevne.

Tusen takk! Ja, det hadde vært veldig stas, trene bra fremover så håper jeg den sitter! 

Rå løfting! Sykt kjipt å glemme startsignalet på andre løftet, så ut som du hadde mer inne

Takk! Det skal ikke skje etter fem år på plattingen! 192,5 kunne kanskje gått i andre løftet, men ingen garanti for det, så er fornøyd med 190 for denne gang. Blir bra med tung bøy på deg i morgen!

[J Skåren]

Dagens..

Benkpress med stopp

107,5x8
117,5x6
135x5
145x5
145x5
145x5

Skråbenk

80x6
90x5
95x5
95x5
95x5

Frontpress

60x6
70x3
75x3
80x3
80x3

skulderpress med hantler sittende uten ryggstøtte

2x6 30kg
2x6 22,5kg

Hantelcurl

3x12

Pushups

3x10 - Verket så fælt i brystet at det holdt med egen kroppsvekt her! 

Slitsom økt i dag, veldig støl i bryst og tom i triceps. Men fikk nå gjennomført greit!

[martiiin]

Bra posing idag! Jeg får vel øve meg litt til så kanskje jeg slår deg en vakker dag.. haha

[J Skåren]

Bra posing idag! Jeg får vel øve meg litt til så kanskje jeg slår deg en vakker dag.. haha

Haha! Du er jo miilevis foran meg, da! Når du dro av deg til bar overkropp var det et syn for guder, tror jeg må sende byggerne opp til deg, så du får vist dem!

[J Skåren]

Benkpress medium grep med strikk

110x5
115x5
120x4
120x4
120x4

Flies flatbenk

4x8 25kg

Nedtrekk

2x10 90kg
2x8  100kg
2x5  115kg

Stangcurl

4x12 40kg

Lett og grei økt i dag. Var bra futt i kroppen, faktisk! Dette er første uken på benkprogrammet, så det er bare 3 økter, fra neste uke begynner jeg med 5. Mulig jeg ikke klarer å få med meg alle økter fremover, nærmer seg eksamenstid med stormskritt!

[J Skåren]

Dagens..

Benkpress

105x7
125x6
135x4
145x4
150x4
150x4
150x4
155x3
162,5x2

Smalbenk til 5cm kloss

150x4
150x4
150x4
150x4

Nedtrekk

95x8
105x8
115x5
115x5
110x10

Fin økt i dag, tok igjen litt benking, siden jeg ikke fikk trent mandag og tirsdag. Tar igjen støtteøvelser i morgen.

[J Skåren]

Benkpress

105x7
125x6
135x5
145x4
155x3
162,5x2

Benkpress til bosuball

70x10
80x6
90x4
90x4

Frontpress

70x6
80x4
70x4
70x4
70x6 - push

Bicepscurl

5x6 47,5 kg

Lite sprut i musklaturen etter økta i går, og væskeinntaket har vært ALT for dårlig de siste dagene. Når jeg har tenkt meg om, har jeg liggi på 1-1,5 L om dagen.

[Evis]

Hvordan ligger du ann i smalbenk, militærpress(stående altså) og skråbenk? Litt interessant å høre variasjoner der på folk som benker mellom 180 og 200, som feks deg.