J Skåren - mot Jr. NM 2012

[J Skåren]

Lenge siden jeg har logga nå, men jeg trener bra! Får prøve å logge bra mot Syd-norsk i Bergen, som er neste mål, i benk naturligvis.

Dagens..

Benkpress

oppvarming+
117,5x6
140x5
157,5x5
170x4
170x3

Benk til 6cm kloss

170x4
170x4
180x4
180x4

Kroppsroing (suppinert og pronert grep) i superset med pushdown:

8 > 6
8 > 6
8 > 6
6 > 7
6 > 7

Bra økt, veldig lett benk, den har kommet seg veldig. Var litt lite saft i triceps på slutten av klossbenken, men det er naturlig etter fem dager med benk på rad og så mye mengde som det har vært. Får hvile godt i helgen, på mandag er det dobbel på 170 i smalbenk på programmet. :-D

[J Skåren]

Film av rep-pers på 170x4 i dag. Noen av skivene ser litt jalla ut, men de er kontrollveid, så det stemmer. Hadde naturligvis vært optimalt med andre skiver.

https://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=KdmJNHW0QBI

[Evis]

Lett! Du har noen reps inne der ser det ut til

[J Skåren]

Lett! Du har noen reps inne der ser det ut til

Ja, det gikk lettere enn jeg hadde trodd, burde vært mulig å fått ut to reps til hvertfall.

[J Skåren]

Dagens..

Smalbenk

110x7
122,5x5
132,5x4
140x4
150x3
160x2
170x2

Benk medium grep m ben opp

127,5x5
145x4
145x4
145x4
145x4

Facepulls

3x12

puhdowns

1x12

Franskpress m hantler
2x12

Fin økt, smalbenken var veldig lett. Kjenner meg i god form om dagen.

[J Skåren]

Benkpress til 10cm kloss

127,5x7
150x4
167,5x4
180x4
192,5x3
192,5x3
192,5x5

Nedtrekk

8x93
8x93
8x93

Hangups - hammergrep

3x4 rep

Scap pushups

4x15

Rygghev

3x20

Fin, fin økt  Den var lite effektiv, men bra trykk.

[J Skåren]

Benkpress

122,5x5
132,5x4
147,5x3
160x3
172,5x2
177,5x2

Skråbenk i superset med skråbenk

100x5
130x2 - 120x3
130x2 - 120x3
130x2 - 120x3
140x1
150x1

Hammercurl

5x8

Lett benk, men sliten i triceps fra i går, så føltes som jeg ble fort tom - selv om det gikk fort opp.
Skråbenken var veldig bra i dag. Har aldri vært over 132,5 der, så tok en liten pers i dag. Får teste ut hva jeg er god for der etter syd+norsk!

[J Skåren]

Militærpress

50x6
65x3
77,5x2
82,5x3
82,5x3
82,5x3
77,5x4
77,5x4

Smalbenk m ben opp og strikk festet nede

80x6
95x5
102,5x4
110x4
110x4
117,5x3
117,5x3

Lett økt. Testet ut ny teknikk i militærpress, som ser ut til å funke veldig, veldig bra. Moro!

[J Skåren]

Fredag 10.08

Benkpress

132,5x5
150x4
162,5x3
177,5x2
182,5x2
195x1
170x3
170x3

Nedtrekk

4x8

Hangups

5x3

Pushdown

6x8

Mandag 13.08

Smalbenk

112,5x5
122,5x4
140x4
150x3
165x2
165x2
180x1
190x
200x1

http://www.youtube.com/watch?v=tnuSdQ_oDZE

Benkpress med ben opp i superset med armhevninger

145x3 - 10
150x3 - 10
160x3 - 10

Facepulls

3x12

Pushdown

3x12

Knallfornøyd med smalbenken, var utrolig godt skyv, 30kg pers! Nå skal jeg kun holde meg til programmet fremover, så jeg bygger overskudd mot Syd-norsk. Lover bra for skjortebenken at triceps-styrken har kommet seg såpass!

[martiiin]

200 i smal ja... SJUKT!

[J Skåren]

200 i smal ja... SJUKT!

Takk, Martin! I dag kommer jeg tilbake til Lillehammer!

[martiiin]

fett
trener kl 1130 i mårra hvis du er hypp

[J Skåren]

Onsdag 15.08

Benkpress

122,5x5
132,5x3
147,5x3
160x2
167,5x2
177,5x2
187,5x2

Skråbenk i superset med skråbenk

132,5x2 - 120x3
132,5x2 - 120x3
132,5x2 - 120x3

Hammercurl

4x10 20kg

Torsdag 16.08

Sittende frintpress

52,5x4
67,5x3
77,5x2
82,5x3
82,5x3
82,5x3
77,5x4
77,5x4
77,5x4

Smalbenk med ben opp og strikk festet nede

80x6
95x4
102,5x4
115x3
115x3

Fine og gode økter.

[Tboydagli]

Rått med 200 i smal jomma

[J Skåren]

Rått med 200 i smal jomma

Takk!