MDS - Kraftdreikampf!

[Mats D. Skrede]

Hehe, takk takk Gleda meg som f te å bli god igjen no ja. Skal ta godt vare på ryggen vidare.
130 benk er utafor mi innteresse, no vil eg ha 140

[Kim Andre Blikås]

140

[Mats D. Skrede]

Lett! Men til det treng eg ei skikkelig stang. Kva stenger er det som regjerer på Sunnfjord Gym? Er dei gode?

[Kim Andre Blikås]

Skikkelige vektløftar stenger som regjerer på sunnfjord gym, ca 6 sånne, dei begynne å bli mjuke når ein passera 200 i knebøy, servateringa på dei stengane er variert, dei fleste e servateringa ganske slitt, men dei stengene funke bra. Og så har vi ei styrkeløft stang, den er fantastisk! Så det er bra
Skulle hatt ein skikkelig benk og du, innbille meg at den på randis ikkje er all verden?

[Mats D. Skrede]

Ok:)
Veit du kva merke som er på styrkeløft stanga? Randi, eigaren av studioet, ville vete kva merke det dokke brukte på Sunnfjord. Ho skal berre kjøpe ei stang, so då må eg lure ho til å kjøpe den beste Benken er ikkje allverden nei, men den er heilt ok egentli, inntil vidare. Men no har ikkje eg låge på andre benkar enn den på Randis og den sletne som er på skulen

[kaasanmedpåsan]

kjøp gym 2000, det er dyrt men det holder over 600 kg;) stengene altså

[kaasanmedpåsan]

her er den;) følg linken: http://www.gym2000.com/produkter/vektskiver_stenger/stenger_50mm/int_vektstang_220cm_max_680kg

[Mr Benkpress]

Ok:)
Veit du kva merke som er på styrkeløft stanga? Randi, eigaren av studioet, ville vete kva merke det dokke brukte på Sunnfjord. Ho skal berre kjøpe ei stang, so då må eg lure ho til å kjøpe den beste Benken er ikkje allverden nei, men den er heilt ok egentli, inntil vidare. Men no har ikkje eg låge på andre benkar enn den på Randis og den sletne som er på skulen

Om du vil ha det beste, vil det stå mellom Eleiko og Leoko styrkeløftstenger. andre stenger kan være greie, men dei har sjelden rette mål i forhold til ei styrkeløftstang (er for tjukke og bredde er ofte feil)

[BadBoy]

York styrkeløftstanga som Kappi selger kostar 3200 kr. Vi kjøpte akkurat to av dei til Haukelandshallen.

kjøp gym 2000, det er dyrt men det holder over 600 kg;) stengene altså

Det er jo berre eit mål på kva dei toler før dei knekker. Hiv på 680kg og sjå

[Mats D. Skrede]

Om du vil ha det beste, vil det stå mellom Eleiko og Leoko styrkeløftstenger. andre stenger kan være greie, men dei har sjelden rette mål i forhold til ei styrkeløftstang (er for tjukke og bredde er ofte feil)

Då får eg krysse fingrane på at ho tar seg råd til å kjøpe ei slik stang. Billegaste Leoko stanga kosta 6k på kappi, så då får eg evt. legge litt pengar i potten om det blir for dyrt for ho

Er forresten 5cm forskjell på ringane på dei to stengene vi har på gymmet. Og den eine er mykje tjukkare enn den andre. Blir heilt annerledes å benke med den stanga ein ikkje er vant med, sida ein ikkje finn grepet ein er vant med.

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Beinpress: Masse set og reps
Lårcurl: 1x15 15plater 1x12 16plater 1x8 alle plater+10kg
Skråbenk m.stopp: 1x5 70kg 3x5 75kg
Frontpress: 1x5 60kg 1x5 65kg 1x4 72,5kg
Dips på benk: 5x7 50kg i fanget

Rotator cuff i alle vinkler
Facepulls
Framoverlendt sidehev m lett belastning

[Mats D. Skrede]

Dagens økt:

Dietmar mengde (Onsdag)
Veke 7
Dag 2

Dagsform: Elendig

Nakkebøy m.stopp på kloss: 1x10 77,5kg 1x10 80kg 3x10 82,5kg

-Trisett-
Benkpress m.stopp: 1x5 107,5kg 1x4 110kg 3x4 112,5kg
Bicepscurl m manual: 5x7 20kg + 20kg
Latrow: 2x8 16plater 1x12 2x10 16 plater
-Trisett-

Mark på kloss: 3x10 65kg
Skulderpress ståande: 4x6 20kg + 20kg
Good mornings: 3x10 stang

Elendig form! Var trøtt og hadde dårleg trykk. Lite søvn og mat + bergenstur til clash of titans dagane i forvegen har nok skylda. Alt var tyngre enn det burde vere.

Skal trene med 10'ara i bøy, mark og good mornings heilt til eg er good to go og skal kjøre gjennom eit nytt mengdeprogram. Cant wait!!

Har dreve ein del med rotator cuff og facepulls dei siste 2vekene og merka forbedring allereie. Bra skjit!

Peace out

[Mats D. Skrede]

Dagens:

50% Dietmar mengde(Fredag)
Veke 7
Dag 3

Dagsform: Dårleg

Smalbenk m beina i lufta: 1x4 92,5kg 3x4 97,5kg
Pushdowns: 5x6 Lett belastning
Frontbøy: 5x10 67,5kg

-Masse tøyning-

Smalbenken var lett, og teknikken var beidre enn nokon gong. Sparte på kruttet i tricepsen på pushdowns i og meg at skal opp på 120kg i flaskebenk med medium grep ifølge programmet i neste veke. Trur eg heller går for 117,5kg.

Idag var eigaren på studioet der, og eg fortalde at ho burde kjøpe Leoko stang. Når eg sa den kosta 6k lo ho høgt, og sa at 3k var den absolutte grensa. So då går eg for den stanga BadBoy nevnte tidligare (York) i og med at eg ikkje hadde so mykje pengar som eg trudde allikavel til å legge i potten 

Halvvegs inn i økta vart eg trøtt og slapp og holdt på å kaste opp, so eg stakk heimatt. Tar meg ei økt i mårå også.

Ellers har eg bestemt meg for å melde meg inn i Førde IL og starte opp med styrkeløft, RAW vel og merke Men det blir ikkje før eg er istand til å trene skikkelig bøy og mark.

[Kim Andre Blikås]

FUCK YES!
Velkommen!
Julestevne på Sunnfjord den 28.Desember, altso på neste søndag, vist du ikkje allerede viste da?

[Mats D. Skrede]

FUCK YES!
Velkommen!
Julestevne på Sunnfjord den 28.Desember, altso på neste søndag, vist du ikkje allerede viste da?

Takk!!
Eg viste det skulle vere eit julestevne, men ikkje at det var neste søndag. Eg kjem ned å ser på, vil ikkje løfte kun i min svakaste øvelse.

Dagens økt

Resten av gårsdagens Dietmar + rehab

Markløft: 1x10 72,5kg 1x10 75kg 3x10 80kg
Nedtrekk smalt grep: 2x8 18plater
Latrow bredt grep: 2x8 17plater
Good mornings: 3x10 Stang
-
Rygghev + Sidehev 3x15
Beinhev liggande på ein ball som der igjen låg på ein benk: 3x10
Strake armløft liggande på magen: 3x10
Planken: 2x40sek
Sideplanke: 2x20sek
Siderotasjon m kosteskaft: 3x30
Sidebøy m kosteskaft: 3x30
Stabilisering sittande på terapiball: 5min
+
Tøyning

Lång økt! Nesten 4timar. Og ikkje ein einaste bicepcurl!   

Jobba ein del med bunnposisjon i knebøy. Har for mykje fleksjon mellom ræv og korsrygg i bunn. Noken stalltips?