MDS - Kraftdreikampf!

[Mats D. Skrede]

Økt 1:

Benkpress med stopp:
1x8 80kg - 1x6 95kg - 1x4 105kg - 1x4 112,5kg - 1x3 112,5kg - 1x4 112,5kg

Skråbenk med stopp:
1x8 57,5kg - 1x6 70kg - 1x4 75kg - 1x4 80kg - 1x3 80kg - 1x4 80kg

Latrow i maskin, smalt grep:
4x8 Alle plater + 10kg

Bicepscurl med manualer:
4x8 20kgs

Bra økt! Men lite skyv i benken, som vanlig.

Veit ikkje om eg får ført andre økta ikveld.

[Mats D. Skrede]

Andre økta på søndagen var eg oppe på 3ara på 80kg i press og 3ara på 97,5 i nakkebøy med stop på kloss. Var litt motstand i pressen må eg sei.

Gårsdagens:

Markløft med strikk, 0hjelp frå knær, litt breiare grep og stand:
1x6 130kg - 1x6 155kg - 1x2 172,5kg (her slapp grepet) Reimer: 1x5 172,5kg - 3x4 182,5kg

Breimark:
1x6 102,5kg - 1x5 125kg - 1x5 137,5kg - 3x4 147,5kg


Grei økt.

[Mats D. Skrede]

Dagens

Smalbenk til 0,5l flaske
1x8 77,5kg - 1x5 90kg - 1x4 95kg - 3x4 102,5kg

Tøy og div.

Squat
1x6 97,5kg - 1x5 117,5kg - 4x4 130kg

Sein og god økt på tross av dårleg form.

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Sittande hantelpress:
3x5 22,5kg

Hip extension:
3x5 15plater

Pushdown:
1x8 9plater - 2x8 10plater

-Tøyning, sideplanke og gluteal aktivering-

Markløft, konvensjonell:
1x6 130kg - 1x6 155kg - Reimer: 1x5 172,5kg - 3x4 182,5kg


Presterte å spele fotball tidligare på kvelden, og stivna til som faen i beina. Under oppvarminga til marken kjendte eg tendensa til krampe i hamstrings, men det gjekk over etterkvart. Begyndte treninga 23.00 idag, altfor seint.

Kjendte ingenting i ryggen når eg marka. Idag prøvde eg å dra meg ned med armane, som eg leste om i Evis sinn treningslogg, for å unngå rykk. Fekk det bra til på 130 og 155, men på dei tyngre vektene følte eg at det vart ein del vanskligare.

Blir å trene berre konvensjonell mark framover. Har mykje beidre teknikk og power der enn i halvsumo. Det var mykje lettare idag enn det var på same set,reps og vekt i forrige veke med halvsumo.

[Mats D. Skrede]

Økt 1:

Benkpress med stopp:
1x8 80kg - 1x6 95kg - 1x5 105kg - 1x4 112,5kg - 1x3 112,5kg - 1x4 112,5kg

Skråbenk med stopp:
1x8 57,5kg - 1x6 70kg - 1x5 75kg - 1x4 80kg - 1x4 80kg - 1x4 80kg

Latrow i maskin, smalt grep:
4x8 Alle plater + 10kg

Hantelcurl:
2x8 22,5kgs - 2x8 17,5kgs

Svetta som faen! 20+ grader ute idag. Ellers gjekk alt greit.

[Maevar]

Jeg lurte.. når du trener benk, hvor hardt kjører du da?  Det er ikke til failure på hvert sett?

[Mats D. Skrede]

Jeg lurte.. når du trener benk, hvor hardt kjører du da?  Det er ikke til failure på hvert sett?

Nei. Prøva å ha så mykje overskudd som mulig. Less is more

[Mats D. Skrede]

Økt 2:

Ståande press:
1x6 57,5kg - 2x5 65kg - 1x4 75kg - 1x2,5 80kg - 1x3 80kg

Planken:
3x30sek

Rygghev med 10sek statisk hold på kvar rep:
2x5 6kg

Lårpress i superset med lårcurl 10reps, alle plater, for kvart set:
1x8 17plater - 1x6 19plater - 3x5 20plater


Slapp økt!

Skjønte at eg måtte få opp psyken litt når eg feila på første set på 80kg i press. Tok på meg wristwraps skrudde opp volumet og det gjekk akkuratt. Sto i 2sek å pressa 5-10cm før lockout. Men eg viste den ville gå opp. Uanset, så var dette mykje lettare i forrige veke, og eg trur dette skyldast at eg har åte for lite mat, trent 6daga i veka dei to siste vekene for å komme inni skikkelig rutine, og at eg kom meg for seint ute av seng idag og fekk ikkje nok tid mellom første og andre økt til å komme i støtet.

[Mats D. Skrede]

Gårsdagens:

-Sideplanke og tøyning-

Markløft med strikk, 0hjelp frå knær, litt breiare grep og stand:
1x6 130kg - 1x5 155kg - Reimer: 1x5 172,5kg - 2x4 182,5kg - Overhåndsgrep: 1x4 182,5kg

Breimark med reimer:
1x6 102,5kg - 1x5 125kg - 1x5 137,5kg - 1x4 147,5kg - 1x3 147,5kg - 1x4 147,5kg


No problemo. Kom litt frampå. Øve, øve, øve.

[Mats D. Skrede]

Gårsdagens:

Benkpress med strikk (20kg tyngre i top)
1x6 65kg - 1x5 75kg - 1x4 80kg - 3x4 85kg

Hip extension: 3x4 18plater

Push ups:
3x8

Latrow med stang, omvendt grep:
1x8 90kg - 1x8 95kg - 1x8 100kg

-Planke, tøyning, gluteal aktivering og oh bøy-

Nakkebøy:
1x8 77,5kg - 1x6 90kg - 4x5 97,5kg

Alt lett, men eg kjenne at eg er ganske nedkjørt no. Fekk jævla dårlig med søvn i natt, akkuratt det eg ikkje trengte etter trening 12 av 14dager.

Ser at eg glømte å føre ei identisk trening forrige veke. Den var heilt lik, bortsett frå at eg supersetta benk med facepulls og hoppa over trisettet.

Nå er det fri idag og i mårå, blir deiligt.

[Kim Andre Blikås]

Rimelig bra utgangspukt i mark, holdt seg bra den Eg kan sjå styrken kjeme!!

[Mats D. Skrede]

Rimelig bra utgangspukt i mark, holdt seg bra den Eg kan sjå styrken kjeme!!

And i can feel it Blir lettare og lettare for kvar økt

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Smalbenk til 0,5l flaske:
1x6 77,5kg - 5x6 90kg

-Planke, rygghev statisk, tøyning, gluts aktivering-

Knebøy:
1x6 97,5kg - 5x6 115kg


Dårlig teknikk i bøy. Krumma ryggen i bunn. Brukte belte dei 2 siste setta for å spare ryggen.

Ska fokusere meir på å løfte skikkelig eksplosivt framover. Faen så mykje lettare smalbenken vart når eg gjor den så eksplosivt eg berre klarte.

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Sittande hantelpress:
3x8 20kgs

Hip extension:
3x5 15plater

Pushdowns:
3x8 8plater

Markløft:
1x6 130kg - 1x5 150kg - Reimer: 1x5 160kg - 3x5 162,5kg

Easy!

Ryggen har vore kranglete i heile dag. Det står på som verst når eg er på jobb i barnehagen(vikar for ein liten periode) dvs. lav arbeidshøgde. Men løftinga går som regel smertefritt, men idag kjente eg pittelitt, kan omtrent ikkje beskrivast som smerte, men eg kjendte at det ikkje var heilt som det skulle.

Hadde tenkt å ha overhåndsgrep på alt i dag, men det var tomt for magnesium på gymmet.

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Økt 1:

Benkpress med stopp:
1x8 72,5kg - 1x6 85kg - 1x6 100kg - 1x6 100kg - 1x6 100kg - 1x6 100kg

Skråbenk med stop:
1x6 62,5kg - 1x6 72,5kg - 1x6 72,5kg - 1x5 72,5kg

Latrow i maskin, smalt grep:
4x8 Alle plater

Konsentrert biceps curl på benk:
4x8 15kgs

Økt 2:

Planken:
3x30sek

Rygghev med 10sek statisk hold på kvar rep:
3x4 6kg

Ståande press:
1x6 57,5kg - 1x6 65kg - 1x5 70kg - 2x4 75kg

Frontbøy:
1x8 50kg - 1x8 60kg - 3x6 70kg

Lårcurl:
4x10 Alle plater

Hadde tenkt å ta alt på ei økt, men eg fekk ildt i hove så eg stakk heller heim å åt nokre burgera før eg stakk inn att. Hadde fortsatt litt ildt i hove, men ikkje like mykje gjennom andre økta.

Trente lett frontbøy i dag istaden for lårpress. Ska få teknikken til å sitte beidre før eg legge på litt vekter. Såg at hofta tilta i bunn på denne og, så eg tenkte at det var quadsa som gjor det. Tøyde begge låra skikkelig i 30sek før eg tok mitt nest siste set og konsa endå meir, og der var tilten vekk. Men fekk den litt tilbake på siste sett, for lite fokus kansje.. Her skal det øvast.

Ellers var alt slapt og seigt. Lei av mengde no, er i 9.veka, programmet varer i 12. Skal bli digg med oppkjøring