MDS - Kraftdreikampf!

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Benkpress med strikk (20-25kg tyngre i topp?)
1x6 60kg - 1x6 70kg - 4x6 75kg

Hip extension:
3x5 16plater

Push ups:
3x8

Roing med stang, omvendt grep:
3x8 80kg

-Litt tøyning-

Knebøy med stop på boks:
1x6 70kg - 1x5 80kg - 4x5 87,5kg

Markløft med strikk, 0hjelp frå knær:
1x6 130kg - 1x5 150kg - 4x5 162,5kg

Breimark:
1x6 102,5kg - 1x5 120kg - 4x5 130kg


Lett

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Smalbenk til 0,5l flaske:
1x6 77,5kg - 1x5 90kg - 1x4 100kg - 3x3 100kg

-Planken, rygghev statisk, tøyning og gluteal aktivering-

Squat:
1x6 97,5kg - 1x5 117,5kg - 1x4 130kg - 3x4 137,5kg

Easy!

Teknikken i knebøy var bra idag følte eg. Vektene var ikkje akkuratt tunge, og eg trur eg aldri har vore så sterk i knebøy før. Tok ein kose stopp i bunn på siste reppen på siste settet for å dominere vektene endå litt til.

Skulle egentlig ha fri idag, men sida eg skal på AC/DC på Måndag må eg få unnagjort all trening før den tid! 

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Sittande hantelpress:
3x4 25kgs

Hip extension:
3x3 19plater

Pushdowns:
3x8 8plater

Markløft:
1x5 135kg - 1x4 162,5kg - Reimer: 1x2 177,5kg - 1x3 182,5kg - 2x3 187,5kg

Ok økt.

På 172,5kgs settet glei den delen av stanga der vektene er på 30cm ut. Så eg måtte avbryte settet og ta av og på vekte på ei ny stang. Skulle ha 3reps. Hadde vorte skummelt for ryggen om den delen hadde dåtte av midt i løftet. Dette var altså den stanga vi bestilte med kappi for nokre månadar sida. Men eg trur det berre er å skru litt så er den fix.

Droppa belte idag også. No problem.

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Benkpress med stopp:
1x6 80kg - 1x5 95kg - 1x4 110kg - 1x4 112,5kg - 1x4 115kg - 1x4 120kg

Latrow i maskin, smalt grep:
4x8

Hammercurl på benk:
4x8

Lite innslag av chins:
1x7 117,5kg KV

Ståande press:
1x6 62,5kg - 1x5 70kg - 1x3 80kg - 1x2 80kg - 1x3 75kg

Skråbenk med stopp:
1x6 57,5kg - 1x5 70kg - 1x4 75kg - 1x4 77,5kg - 2x3 82,5kg (her presterte eg å sjå på feil dag i prog, skulle ha 1x4) - 1x4 85kg

-Planken og div tøyning-

Knebøy med stopp på boks:
1x6 75kg - 1x5 87,5kg - 4x3 97,5kg

Lite effektiv trening. Masse jabbing med kalven, men god stemning var det.

Siste settet i benk var tungt. Skulle eigentlig ha firesett idag, men eg skjønte då det ikkje kom til å gå når kalveboy dominerte powerracket.

Skulle opp på 2x3 på 82,5kg i press idag, men eg var for utslitt i triceps etter benkinga så det gjekk ikkje. Skal stille den lettare å trene med stopp, istadenfor å bruke den strikk effekta eg får i bunn av å sleppe fort ned. Har tenkt på dette ei stund, og kalven presiserte det idag også, så då er saken biff.

Peace out.

[Kim Andre Blikås]

Lite effektiv?? Eg trur da e allt for mykje tyting på sunnfjord gym, for etter mi meining var det ei veldig bra og effektiv trening

[Mats D. Skrede]

Lite effektiv?? Eg trur da e allt for mykje tyting på sunnfjord gym, for etter mi meining var det ei veldig bra og effektiv trening

Haha Når eg tenke meg om vakje det so alt for gale.

Står du fortsatt i silo?

[Kim Andre Blikås]

Stoppa for eit par tima sidan. Skal jo ha eksamen imårra, men må starte på igjen med det samme eg er ferdig på skulen. Så det blir nok ei økt på Randis imårra

[Mats D. Skrede]

Stoppa for eit par tima sidan. Skal jo ha eksamen imårra, men må starte på igjen med det samme eg er ferdig på skulen. Så det blir nok ei økt på Randis imårra

Ok.. Lykke til på eksamen!

Eg ska te Oslo på AC DC i mårå so det blir ikkje Randis på meg før Torsdag.

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Benkpress med strikk (ca. 25-30kg tyngre i topp):
1x6 65kg - 1x5 75kg - 1x4 82,5kg - 1x3 82,5kg - 2x3 87,5kg

Hip extension:
3x3 Alle plater

Push ups:
3x8

Latrow i maskin, omvendt grep:
3x8 Alle plater

-Planken med beinløft og armløft, rygghev, tøyning og gluteal aktivering-

Knebøy:
1x6 85kg - 1x5 97,5kg - 4x4 105kg

Markløft med strikk, 0 hjelp frå knær, ein neve breiare grep og stand:
1x6 130kg - 1x5 162,5kg - 1x4 177,5kg - 1x3 182,5kg - 2x3 187,5kg

Alt lett og uten belte.

I markløft låser eg ut hofta for tidlig sånn at det blir rygghev når eg får stanga over knea. Ska fokusere på å rette opp i denne feilen framover.

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Smalbenk til 0,5l flaske:
1x6 77,5kg - 1x5 90kg - 1x4 100kg - 3x3 105kg

-Planken, rygghev, tøyning, og glute bridge-

Squat:
1x6 105kg - 1x5 122,5kg - 1x4 135kg - 1x3 137,5kg - 2x3 142,5kg

Trøtt!! Kjenne Oslo turen i kroppen, som forøvrig var verdt det.

Uansett, lette vekter, og teknikken i bøy var bra synst eg.

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Sittande hantelpress:
3x4 25kgs

Hip extension:
3x3 Alle plater

Pushdowns:
3x8 8plater

-Sideplanke, tøyning og glute bridge-

Markløft:
1x5 135kg - 1x4 162,5kg - 1x3 177,5kg - Reimer: 1x3 182,5kg - 2x3 187,5kg

Bra økt.

Litt slapp i ryggen, som gjorde at den vart en smule krum på nokre reps. Brukte belte på det eine toppsettet.

[Mats D. Skrede]

Gårsdagens:

Benkpress med stopp:
1x6 90kg - 1x5 100kg - 1x3 112,5kg - 1x3 115kg - 1x3 120kg - 1x3 122,5kg

Skråbenk med stopp:
1x6 60kg - 1x5 72,5kg - 2x3 80kg - 1x3 85kg - 1x3 87,5kg

Latrow i maskin, smalt grep:
4x8 Alle plater

Hammercurls på benk:
4x8 15kgs

Ståande press/med vending på første rep:
1x6 60kg - 1x5 67,kg - 1x4 77,5kg - 2x3 80kg

Frontbøy:
1x8 60kg - 1x6 70kg - 2x5 75kg - 2x4 80kg

Skulle eigentlig ha fireset, men eg var trøtt og slapp, så eg droppa det og tok øvelse for øvelse. Alt gjekk greit. Hadde stop mellom kvar rep i press, feels good.

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Benkpress med strikk (ca. 25-30kg tyngre på topp)
1x6 65kg - 1x5 75kg - 1x4 82,5kg - 1x3 82,5kg - 2x3 87,5kg

Hip extension:
3x3 Alle plater

Push ups:
3x8

Latrow med stang, omvendt grep:
3x8 100kg

-Planken, rygghev og div tøyning-

Knebøy:
1x6 85kg - 1x5 97,5kg - 3x3 110kg

Markløft med strikk, 0hjelp frå kneer, ein neve breiare grep og stand:
1x6 130kg - 1x5 162,5kg - 1x4 177,5kg - 1x3 182,5kg - 2x3 187,5kg

-Noken set lårcurl-

Lett og bra økt. Brukte belte kun i roing.

2dagar fri no, så er det siste veke i programmet før oppkjøring som står for tur.

Obs... såg no at eg skulle ha eit set 105x4 i knebøy før 3x3 110.. damn

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Smalbenk til 0,5l flaske:
1x6 77,5kg - 5x6 90kg

-Planken, rygghev, tøyning og rykkbøy med stang-

Knebøy:
1x8 97,5kg - 1x6 115kg - 4x5 122,5kg

Slaaaaaaaaaaaaaaaaapt... Dehydrert, småbrent og litt slapp på matfronten gjorde denne økta slapp.

Var stiv i låra, og teknikken i bøy vart deretter. Brukte belte på 3 av toppsetta.

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Sittande hantelpress:
3x8 20kgs

Hip extension:
3x5 14plater

Pushdowns:
3x8 9plater

Markløft:
1x6 130kg - 1x5 150kg - 4x5 162,5kg

Ikkje noke spesielt å sei.

Litt småsår i ryggen for tida. Skal bestille meg time med ein kar som har ei litt meir omfattande behandling enn 15minutters behandlingane te kiropraktorane.