Gårsdagens:
Redcord trening
Smalbenk med beina opp til 7,5cm kloss:
1x8 85kg
1x6 92,5kg
1x5 100kg
1x5 100kg
1x5 100kg
1x5 100kg
Sittande hantelpress:
1x8 30kgs
1x8 30kgs
1x8 30kgs
Tate press:
1x8 20kgs
1x8 20kgs
1x8 20kgs
Dagens:
Redcord trening for overkropp + lett bøy + lett mark.
Kopierer frå ein anna tråd der eg skreiv ned kva som foregjekk i Oslo:
Dag 1 hos Gitle Kirkesola var eit veldig bra møte. Han kunne skjønne at kiropraktorane ikkje fant ut av problemet, men han skjønte kva det var. Då eg for litt over eit år sida mysta balansen på topp i markløft(ca. 200kg) og tok eit steg tilbake, mysta stånga og tok den igjen ved knehøgde mens eg sto på ein fot skada eg gluteus muskelen. Han sa eg kunne vere glad eg ikkje fekk skiveprolaps i det tilfellet der. Då eg skada gluteus musklaturen skrudde hjernen av signal til gluteus muskelen. I kvart "signalband" har kontroll over ca 500 muskelfiber. I gluteus er det kansje over 1million muskelfiber. Då uhellet inntraff fekk eg hjernen den ideen at her var det noko gale så den skrudde av signala til dei muskelfibra som vart skadd under løftet. I og med at eg i oppkjøringa ikkje hadde noke store problemer med tung markløft og knebøy, men å henge opp på kleshengar, ta ut oppvaskmaskin og lignande var eit helvete for ryggen, så sa han at dei små stabiliseringsmusklane ikkje var aktive.
Etter det sjekka vi plattfot og beinlengde forskjell, hugsa ikkje heilt kva måla var. Men eine foten var lengre, men han kunne ikkje tenke seg at det kunne vere med å spele ei rolle i dette tilfellet. Men der er spesialister på å konstruere sånne såler, så det får vi også fiksa.
Så tok vi ein test der eg sto med foroverbøgd rygg og han tok tid for å sjå kor lång tid det tok før eg begyndte å stivne og bli sår i ryggen. Det tok 45sek før eg kjendte det. Så gjor vi ein utvalgt øvelse der eine foten var i slynge og eg heisa hofte og bein opp. Var mykje lettare å heise seg opp når venstre foten va i slynga i forholdt til høgre. Til og begynde med var eg assistert med ekstra slynge som holdt meg oppe, men etter kort tid kunne vi ta dei vekk. Etter 2set med 3-4 reps på kvar side var det tilbake til testen å stå med foroverbøgd rygg igjen. Denne gongen tok det 1min og 20sek før eg begyndte å kjenne det.
Etter det tok vi ein siste øvelse der eg festa anklane i slyngene og gjor ein hamstrings øvelse, ca. 3set med 2 reps på denne øvelsen. Så tilbake til testen. Denne gongen tok det 1min og 45sek før eg kjendte noke. Ei bedring på 1min på svært kort tid.
Var ein kompis av meg som også trener styrke var meg og hadde akkuratt det samme problem, og vi hadde akkuratt det samme problemet som Svend Karlsen hadde. Det er også kun vi tre han har hatt på inne på behandling for dette problemet, og kun vi tre som trener styrke. Han lurte på kor månge styrketrenede som går rundt på denne måten vi har gjort.
Dag 2 fekk vi utskrevet program og instruert i øvelsane. Eg hadde jævli problemer med dei til og med dei lettaste variantane. Spesielt ein som gjekk på gluteus. Her har eg mykje å jobbe med. Han sa og at vi kom til å øke mykje i styrke etterkvert som musklane samarbeida meir. Det beste av alt er at det ikkje tar meir enn 2-3veker før eg har etablert god kjernemusklatur og er frisk og fin i ryggen. Den kjennest allereie mykje beidre ut etter kun noken få set og reps. Kroppen absorbera treninga som ein svamp, og vi kom til å merke forskjell frå økt til økt. Men i dissa 2-3vekene skulle eg berre forholde meg til kosevekter i mark og bøy
Dag 3 var det ikkje så mykje nytt å melde. Vi trente opplegget vi hadde fått og han korrekta oss når vi gjor feil. Vi fekk cd med video der vi lærte å teipe opp føta sånn at den ikkje skulle flate seg ut når vi gjekk. Har hatt ei økt etter eg kom heim, og ryggen føles berre beidre og beidre ut. Kjenner omtrent ingen smerter. Happytime bigtime!! Den siste timen på bussen ned måtte eg skifte sittestilling kvart tredje minutt for å unngå å stivne til. På heimturen satt eg like godt heile vegen!
Eg spørde han litt ut om kiropraktorisme. Han sa det kun hadde ei smertelindrande effekt på kort sikt. Laser, nåler, massasje apparat... alt er berre waste of time. På langvarig ryggplager som i mitt tilfelle hadde det ikkje hatt noken hensikt å gå til kiropraktor, det blir kun å kaste penger ut glaset. Det fungerer kun for enkle smålåsninger. Nå bygger eg opp dei småmusklane som hindrer leddlåsninger. Har ikkje hatt behov for å knekke meg i heile tatt dei siste dagene, som eg tidligare har gjort opptil 3gonger om dagen.
Han fortalde også om ein undersøkelse dei hadde gjort i militæret. Dei delte ut redcord mini til ei gruppe, og ei gruppe trente med frivekter. 48% av dei som trente med frivekter skada seg når dei trente angrep, forsvar o.l. Ingen av dei som trente med redcord skada seg.
Anbefaler alle som går rundt med ryggplager dei ikkje kjem til bunns i å oppsøke Gitle/Redcord clinic. Gitle seier rett ut om han kan hjelpe deg eller ikkje. For meg var det verdt kvar einaste øre. Han var også svært intrisert i å følge med på meg vidare på styrkeøkninger framover. Eg skulle sende mail kvar gong eg persa.
