MDS - Kraftdreikampf!

[Fenrikflink]

Oppgåva gikk ut på å skrive eit kåseri om hersketeknikkar

Altså, der gikk du glipp av hjelp fra en pensjonert offiser med seks års erfaring fra utelivsbransjen. Tror du jeg kan mye om hersketeknikker eller, lille venn. 

[Mats D. Skrede]

Altså, der gikk du glipp av hjelp fra en pensjonert offiser med seks års erfaring fra utelivsbransjen. Tror du jeg kan mye om hersketeknikker eller, lille venn. 

Åfan! Jaja, du får steppe inn for meg når eg skal ha eksamen til våren, lille venn Eg betaler reiseutgifter, kost og losji

[Mats D. Skrede]

Dagens økt

Mobilitets trening, slyngetrening og glutebridge

5 set ettbeins stiffleg markløft

Marløft:
1x5 122,5kg
1x4 150kg
1x3 170kg
1x3 177,5kg
1x3 177,5kg
1x3 177,5kg

Sittande hantelpress:
1x8 30kgs
1x8 30kgs
1x8 30kgs

Dips i slynge:
1x8
1x8
1x8 Pers!

Chins i slynge:
1x6
1x5
1x6 KV 118,7kg


Grei økt. Støl i ræva idag, det elska eg! Persa greit i slynge dips, forrige all time high i slynge var 7-6-6.

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Mobilitetstrening, slyngetrening og glutebridge

Knebøy:
1x8 120kg
1x6 130kg
1x5 140kg -> 1x5 120kg
1x5 140kg -> 1x5 120kg
1x5 140kg -> 1x5 120kg
1x5 140kg -> 1x5 120kg
*uten belte

Smalbenk til 7,5cm kloss, bein opp:
1x6 87,5kg
1x5 105kg
1x4 120kg
1x3 127,5kg
1x3 127,5kg
1x3 127,5kg

Dårlig form idag!! Har vore trøtt heile veka. For ta å legge inn ein gåtur etter frukost denne veka og satse på eg blir meir opplagt på trening. Kneet/leggen verkte i bøyen, skal sette ankelmobilitet litt høgare på lista framover, så blir det bra tenker eg.

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Mobilitetstrening, slyngetrening og glutebridge

Markløft, lillefinger på ring og breiare stand:
1x5 107,5kg
1x4 130kg
1x3 150kg
1x3 157,5kg
1x3 157,5kg
1x3 157,5kg

Sittande press med stang:
1x4 75kg
1x4 75kg
1x4 75kg

Hip extension:
3set

Liggande franskpress med hantler:
1x8 22,5kgs
1x8 22,5kgs
1x8 22,5kgs

Var sår i kneet idag tidleg. Sykla litt. Føltes beidre ut nå. Håpa det er bra nok til bøy i mårå.

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Benkpress med stop:
1x6 87,6kg
1x5 105kg
1x4 115kg
1x4 115kg
1x4 115kg
1x4 115kg

Skråbenk uten stop:
1x5 72,5kg
1x5 80kg
1x5 80kg
1x5 80kg
1x5 80kg

Latrow/opptrekk i slynge
1x8
1x8
1x8
1x8

Bicepscurl på benk, sakte senking:
1x8 15kgs
1x8 15kgs
1x8 15kgs
1x8 15kgs

Mobilitetstrening, glutebridge og slyngetrening

Knebøy:
1x5 100kg
1x4 125kg
1x3 135kg
1x3 135kg
1x3 145kg
1x3 145kg

Grei økt. Tok litt breiare stand, vinkla tærne meir ut og kjørte knea minimalt ut i knebøyen for knea si skyld.

[Mats D. Skrede]

Dagens økt:

Mobilitet trening, slyngetrening og glutebridge

Markløft på kloss:
1x4 110kg
1x4 130kg
1x3 150kg
1x2 157,5kg
1x2 157,5kg
1x2 157,5kg

Markløft med gummistrikk, 0hjelp frå knehøgde:
1x5 155kg
1x4 187,5kg
1x3 215kg
1x2 227,5kg - på med belte
1x2 227,5kg
1x2 227,5kg - uten belte

Ståande press:
1x5 60kg
1x5 65kg
1x4 75kg
1x3 80kg
1x3 80kg

God og deilig økt. Synst belte kun var i vegen når eg tok markløft, så eg droppa det på siste settet. Såg ut som eg krumma ryggen når eg brukte beltet, men det kan komme av at skulderblada kom litt ut og av at belte stakk ut. Settet uten belte var ganske bra.

Pressen føltes bra ut. Kjennest ut som at den stivheten i løftet begynder å forsvinne. Må nok vere den trapezius aktiveringa som har hjulpe. Har brukt den øvelsen Evis viste til tidlegare og denne http://www.youtube.com/watch?v=Fc14JgvMJFs#noexternalembed

Blitt litt stiv igjen i hofta, så eg ringte til han eg var hos i Oslo å snakte litt. Han sa det at eg var nødt til å få meg innleggsåler som paste foten min for det kunne ha veldig mykje å sei. Eg har jo fått innkalling til ortopedisk for å fikse det, men han meinte dei sålene dei lagde der var for stive. Siste løysning må nå vere å unngå å reise heilt til Oslo igjen for å få noken såler.

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Mobilitetstrening, slyngetrening og glutebridge

Knebøy med stop på boks:
1x5 92,5kg
1x4 112,5kg
1x3 127,5kg
1x3 135kg
1x3 135kg
1x3 135kg

Benkpress mot strikk:
1x6 70kg
1x5 82,5kg
1x4 95kg
1x3 100kg
1x3 100kg
1x3 100kg

Ok økt.

[Kim Andre Blikås]

Trener bra ser eg  Når  blir det neste tunge / maxing løft då ?

[Mats D. Skrede]

Trener bra ser eg  Når  blir det neste tunge / maxing løft då ?

Må prøve å ikkje komme so aaalt for långt bak deg, veit du Ser at du har noken solide økter om dagen du også. Tenke å ta ein maxtest før frekvensprogrammet. Har ca. 3veker igjen av mengdeprogrammet. Skal ikkje tyngre enn dobbel på 175 i superset med 155 i bøy, 3-4reps på 135kg benk i fireset og dobbel på 240 i strikkmark på programmet.

[Kim Andre Blikås]

Ja, holder eg flyten oppe ut mengdeprogramme så blir eg i god form, det trur eg
Gler meg, spent på ka du får opp i øvelsane Spesielt i mark kansje, trur det kan bli flotte tall

[Mats D. Skrede]

Holde flyten opp er viktig! Eg pleier å følge med framover i programmet å merke meg noken løft som eg kan gå å glede meg til som gjer at eg ikkje slaura med kost og søvn for å halde på god formen

Veldig spent eg også, som du seier spesielt i markløft. Der har eg ingen anelse om kva eg kan løfte, snart 2 år sidan forrige pers  Men er ikkje så forventningsfull sida det er mengdeprogram eg har hatt i forkant.

[Kim Andre Blikås]

Ja, heilt einig, pleier å gjere det samme sjølv, er kjekt og ha sånne delmål å tenke når ein har meir rolige økter

2 år med bra trening og mykje meir styrke og masse all over, må jo bli bra det

[Mats D. Skrede]

Ja, heilt einig, pleier å gjere det samme sjølv, er kjekt og ha sånne delmål å tenke når ein har meir rolige økter

2 år med bra trening og mykje meir styrke og masse all over, må jo bli bra det

Ca. 12-13 mnd med sporadisk mark og bøy pga den strekken/avrivinga eg fekk i gluteus som førte til ein jævliga kjedekollisjon i heile kroppen  Merker at den har litt vanskelig for å fyre skikkelig endå, så eg jobber med å få den på igjen. Men til helvete med den no, satser på fine tal ja Godt du har trua

Dagens økt:

Mobilitetstrening, slyngetrening, glutebridge og enfots stifflegmark

Markløft:
1x8 122,5kg
1x6 132,5kg
1x5 142,5kg
1x5 142,5kg
1x5 142,5kg
1x5 142,5kg

Hip extension: 3set

Pushups i slynger med strikk motstand:
1x8
1x8
1x8

Chins i slynger:
1x6
1x6
1x7 KV 119,8kg

Litt trøtt idag, fekk kun 4-5tima søvn, så greit at det var ei lett økt. Mens eg dreiv på med enfots stiffleg stivna plutselig venstre side av midtre del av rygg heilt forbanna til så eg kutta det og fortsatt begyndte på marken. Sikkert berre ei pingle låsning som forsvinner i bassenget imårå når eg har treningsfri

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Mobilitet trening, slyngetrening og glutebridge

Knebøy:
1x5 120kg
1x4 140kg
1x3 155kg -> 1x3 140kg
1x3 155kg - Ga meg der pga. knea, gikk ut og sto med knea i snøen i ca. 10min
* uten belte

Smalbenk til 7,5cm kloss, bein opp:
1x8 87,5kg
1x6 95kg
1x5 102,5kg
1x5 102,5kg
1x5 102,5kg
1x5 102,5kg

Ringe til ortopedisk i mårå og høyrer korleis sålene dei lager er og om dei kjem dei kan lage noken som passar til bøyskoa. Så bør eg finne noken sko som passar til markløft som eg kan få såler til også. Noken tips?

Begynde å bli meir eller mindre sikker på at det er føtene som er roten til alt faenskapet.