MDS - Kraftdreikampf!

[Mats D. Skrede]

Gårsdagens økt:

Mobilitetstrening, slyngetrening ++

Knebøy med stop:
1x6 92,5kg
1x5 110kg
1x4 127,5kg
1x3 137,5kg
1x3 137,5kg
1x3 137,5kg

Smalbenk uten stop:
1x6 80kg
1x6 95kg
1x5 110kg
1x5 117,5kg
1x3 125kg
1x3 125kg
1x3 125kg

Rykkmark frå heng:
1x6 100kg
1x5 107,5kg (la på 10kg for lite)
1x4 137,5kg
1x4 147,5kg
1x4 147,5kg
1x4 147,5kg

Hamstrings i slynge:
3set

Bra økt!

[Mats D. Skrede]

Dagens økt:

Mobilitetstrening, slyngetrening ++

Knebøy:
1x6 112,5kg
1x5 132,5kg
1x4 155kg - belte herifrå
1x3 167,5kg
1x3 167,5kg
1x3 167,5kg

Benkpress med stop:
1x5 80kg
1x5 95kg
1x5 112,5kg
1x4 120kg
1x4 120kg
1x3 127,5kg
1x3 127,5kg
1x3 127,5kg
1x3 127,5kg

Rykkmark:
1x6 77,5kg
1x5 122,5kg
1x4 147,5kg
1x3 165kg
1x3 165kg
1x3 165kg

Franskpres med hantler, liggande på benk:
1x10 15kgs
1x10 15kgs
1x10 15kgs

Grei økt. Var svimmel når eg våkna idag, og har hatt litt hovepine heile dagen. Trur det kjem av støl trapezius etter rykkmark. Benka med max breidt grep idag, var mykje tyngre enn det grepet eg har brukt tidligare, men det var også veldig mykje kortare løftebane, så eg kjem nok til å benke meir sånn etterkvert.

[The Weise-Guy]

Grei økt. Var svimmel når eg våkna idag, og har hatt litt hovepine heile dagen. Trur det kjem av støl trapezius etter rykkmark. Benka med max breidt grep idag, var mykje tyngre enn det grepet eg har brukt tidligare, men det var også veldig mykje kortare løftebane, så eg kjem nok til å benke meir sånn etterkvert.

Interresant og proeve og variere grepet litt, kan jo hende at grunnen til at grepet du bruker mest gir mest styrke bare fordi du har trent det mest, kan jo hende at du oppdager ett utrolig potensiale paa ett annet grep bare du faar trent det litt.

[Mats D. Skrede]

Interresant og proeve og variere grepet litt, kan jo hende at grunnen til at grepet du bruker mest gir mest styrke bare fordi du har trent det mest, kan jo hende at du oppdager ett utrolig potensiale paa ett annet grep bare du faar trent det litt.

Ja, heilt klart. Eg føle meg til og med sterkare i smalbenk enn med det nye grepet. Løftevegen vart veldig mykje kortare, så når kroppen blir vant med det grepet blir det meir vekter på stanga håpa eg

Dagens økt:

Knebøy til boks:
1x6 85kg
1x6 102,5kg
1x5 120kg
1x3 127,5kg
1x3 127,5kg
1x3 135kg
1x3 135kg
1x3 135kg

Benkpress med stop på kloss, medium breidt grep:
1x6 92,5kg
1x5 110kg
1x4 127,5kg
1x3 137,5kg
1x3 137,5kg
1x3 137,5kg

Markløft:
1x5 102,5kg
1x5 147,5kg
1x5 172,5kg
1x4 185kg
1x3 197,5kg
1x3 197,5kg
1x3 197,5kg

Ståande press:
1x6 42,5kg
1x5 50kg
1x5 57,5kg
1x4 62,5kg
1x4 62,5kg
1x4 62,5kg
1x4 62,5kg

Grei økt. Litt betent i albogane. Litt slapp i ryggen i mark, men kjendtes lett ut.

Trente med Blikås, kjekt å trene med andre som vil bli sterke Det har det vore lite av i det siste

[Mats D. Skrede]

Dagens økt:

Mobilitetstrening, slyngetrening ++

Knebøy:
1x6 112,5kg
1x5 132,5kg
1x5 155kg - belte herifrå
1x4 167,5kg
1x3 177,5kg
1x3 177,5kg
1x3 177,5kg
1x3 177,5kg

Benkpress med stopp:
1x5 80kg
1x5 95kg
1x5 112,5kg
1x4 117,5kg
1x3 127,5kg
1x3 127,5kg
1x3 127,5kg

Stifflegmarkløft:
1x6 77,5kg
1x5 92,5kg
1x4 107,5kg
1x3 115kg
1x3 115kg
1x3 115kg

Chins i slynge:
1x6
1x6
1x6 119,1kg kv

Pain!

Kjenne at kroppen ikkje er vant med denne treningsmengda, men den har ingen anna valg enn å bli det

[Mats D. Skrede]

Dagens økt:

Mobilitetstrening, slyngetrening ++

Knebøy med stop:
1x6 92,5kg
1x6 110kg
1x5 132,5kg
1x3 145kg
1x3 145kg

Benkpress med strikk i 8-tal:
1x6 92,5kg
1x6 110kg
1x5 120kg
1x4 130kg
1x3 140kg
1x3 140kg
1x3 140kg
1x3 140kg

Rykkmark frå heng:
1x5 100kg
1x5 117,5kg
1x4 137,5kg
1x3 142,5kg
1x3 142,5kg (La på 5kg for lite på den eine sida på dei 2setta her)
1x3 157,5kg
1x3 157,5kg
1x3 157,5kg

Franskpress med stang, liggande på benk:
1x10 40kg
1x10 40kg
1x10 40kg

Fridag i mårå. Blir mykje tøying då, det trenge eg 

[Mats D. Skrede]

Dagens økt:

Mobilitetstrening, slyngetrening ++

Knebøy:
1x6 112,5kg
1x5 132,5kg
1x4 155kg - belte herifrå
1x3 167,5kg
1x3 167,5kg
1x3 167,5kg
1x3 167,5kg

Benkpress, medium breidt grep:
1x6 80kg
1x5 95kg
1x4 107,5kg
1x3 117,5kg
1x3 125kg
1x3 135kg
1x3 135kg

Stifflegmarkløft:
1x6 77,5kg
1x5 92,5kg
1x4 107,5kg
1x3 115kg
1x2 122,5kg
1x2 122,5kg
1x2 122,5kg

Latrow med stang, omvendt grep:
1x10 90kg
1x10 90kg
1x10 90kg

Bra økt.

En dag fri med tøying kjendte eg gjor godt for låra og knea. Smerte i låra, men ikkje like mykje knea som det har vore tidligare. Framgong 

[Mats D. Skrede]

Gårsdagens økt:

Mobilitetstrening, slyngetrening ++

Knebøy med stop:
1x6 92,5kg
1x5 110kg
1x4 132,5kg
1x3 145kg
1x3 145kg
1x3 145kg

Smalbenk uten stop:
1x6 80kg
1x5 95kg
1x4 107,5kg
1x3 117,5kg
1x3 117,5kg
1x3 117,5kg
1x3 117,5kg

Rykkmark frå heng:
1x6 100kg
1x5 117,5kg
1x4 142,5kg
1x3 157,5kg
1x3 157,5kg
1x3 157,5kg

Hamstrings i slynge:
1x10
1x10
1x10

Grei økt. Teknikken i bøy vart prega av ei stiv hofte. Får tøye og bevege på den endå meir

[Mats D. Skrede]

Dagens økt:

Mobilitetstrening, slyngetrening ++

Knebøy:
1x6 112,5kg
1x6 132,5kg
1x5 155kg - belte herifrå
1x4 167,5kg
1x3 177,5kg
1x3 177,5kg
1x3 177,5kg

Benkpress med stop:
1x6 80kg
1x6 95kg
1x5 115kg
1x3 127,5kg
1x3 127,5kg
1x3 127,5kg

Rykkmark:
1x6 77,5kg
1x5 122,5kg
1x4 147,5kg
1x3 165kg - reima herifrå
1x3 165kg
1x3 165kg

Franskpress med hantler, liggande på benk:
1x10 17,5kgs
1x10 17,5kgs
1x10 17,5kgs

Grei økt.

Hadde noken reps i bøyen der det vart meir sitte bak teknikk enn å kjøre knea ut. På dei repsa kom eg bakpå og fekk dårlig skyv frå beina. Meir fokus!!

[Mats D. Skrede]

Dagens økt:

Benkpress med stop på 7,5cm kloss, medium breidt grep:
1x6 92,5kg
1x5 110kg
1x4 127,5kg
1x3 137,5kg
1x3 145kg
1x3 145kg
1x3 145kg

Mobilitetstrening, slyngetrening++

Knebøy til boks:
1x6 85kg
1x5 102,5kg
1x4 120kg
1x3 127,5kg
1x3 127,5kg
1x3 127,5kg

Ståande press:
1x5 40kg
1x6 50kg
1x5 57,5kg
1x4 62,5kg
1x4 62,5kg
1x4 62,5kg
1x4 62,5kg

Markløft:
1x5 102,5kg
1x5 150kg - sumo
1x4 180kg
1x3 197,5kg - sumo
1x3 197,5kg
1x3 197,5kg - sumo

Hammercurl:
1x10 15kgs
1x10 15kgs
1x10 15kgs

Grei økt.

Sumoen var betydelig tyngre enn konvensjonelt, men eg likte løftestilen så eg trur det kan bli bra etterkvert. Kjem til å dra halvparten av setta i sumo på dei vanlige mark øktene framover, tenke eg.

[Mats D. Skrede]

Dagens økt:

Mobilitetstrening, slyngetrening ++

Knebøy:
1x6 112,5kg
1x5 132,5kg
1x4 155kg - belte herifrå
1x3 167,5kg
1x3 177,5kg
1x2 190kg
1x2 190kg

Stifflegmarkløft:
1x6 77,5kg
1x5 92,5kg
1x4 110kg
1x3 122,5kg
1x3 122,5kg
1x3 122,5kg

Benkpress med stop:
1x5 80kg
1x6 92,5kg
1x5 112,5kg
1x4 120kg
1x4 120kg
1x4 120kg
1x4 120kg

Chins i slynge:
1x6
1x6
1x6 KV 118,8kg

Grei økt!

Bøyen var tung idag. Teknikken var ikkje heilt der eg ville ha den, det har ein del med stanga eg bruker å gjere. Den er tjukk og har ikkje servetering på midten, så eg vil ikkje presse albogane heilt ned og fram og brystkassa opp i tilfelle stånga skal skli av. Så eg får vurdere å bruke ei anna stång sjølv om den er litt skeiv og begynde å gi etter for vekter rundt 170kg. Finn ut av det om 3dager, då skal eg opp på 190 i bøy igjen.

[Mats D. Skrede]

Dagens økt:

Mobilitetstrening, slyngetrening ++

Knebøy med stop:
1x6 92,5kg
1x5 110kg
1x4 127,5kg
1x3 137,5kg
1x3 145kg
1x3 145kg
1x3 145kg

Benkpress med strikk i 8-tal:
1x6 92,5kg
1x5 110kg
1x4 130kg
1x3 140kg
1x2 147,5kg
1x2 147,5kg
1x2 147,5kg

Rykkmark frå heng:
1x5 100kg
1x5 117,5kg
1x4 137,5kg
1x3 147,5kg
1x3 147,5kg
1x3 147,5kg

Franskpress med stang, liggande på benk:
1x10 45kg
1x10 45kg
1x10 45kg

Bra økt. Teknikken i bøy satt greit idag, bra fokus på riktig teknikk og stangplassering.

[Kim Andre Blikås]

Kommer du ned imårra ?

[Mats D. Skrede]

Har treningsfri imårå. Kjem ned på di neste økt, om eg ikkje tar heilt feil blir det på måndag og du har tung bøy muligens?

Edit; Imårå vil sei idag.

[Mats D. Skrede]

Dagens økt:

Mobilitetstrening, slyngetrening ++

Knebøy:
1x6 112,5kg
1x6 132,5kg
1x4+1 155kg - belte herifrå
1x4 167,5kg
1x3 177,5kg
1x2 190kg
1x2 190kg
1x2 190kg

Benkpress, medium breidt grep:
1x6 80kg
1x6 95kg
1x4 107,5kg
1x3 117,5kg
1x2 125kg
1x2 125kg
1x2 125kg

Stifflegmarkløft:
1x6 77,5kg
1x4 92,5kg
1x4 107,5kg
1x3 115kg
1x3 115kg
1x2 115kg

Latrow med stang, omvendt grep:
1x10 85kg
1x10 85kg
1x10 85kg

Bra økt!

Teknikken i bøy var bra i forhold til tyngde, brukte stanga med servetering på midten så eg fikk plassert den lengre bak på skuldrene,  minuset med stanga er at den er skeiv og litt mjuk.

Begyndt å kjenne meg litt sår i brysta, merkast at eg har bytta grep i benken.