MDS - Kraftdreikampf!

[Mats D. Skrede]

Dagens

Benkpress medium grep, med stopp opptil 3x3 115kg
Mobilitetstrening
Slyngetrening
Knebøy opptil 3x3 150kg
Latrow med stang 3x10 90kg

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Mobilitetstrening, slyngetrening ++

Knebøy:
1x6 107,5kg
1x6 127,5kg
1x4 150kg
1x4 160kg - belte herifrå
1x4 160kg
1x3 170kg
1x3 170kg

Benkpress, medium breidt grep med stop:
1x6 75kg
1x5 87,5kg
1x4 100kg
1x3 110kg
1x3 110kg
1x3 110kg

Stifflegmark:
1x6 75kg
1x5 90kg
1x4 107,5kg
1x3 117,5kg
1x3 117,5kg
1x3 117,5kg

Framoverlendt shrugs:
1x10 90kg
1x10 90kg
1x10 90kg

Begyndte idag på programmet igjen, men har stilt det ned 10kg i alle øvelsane og trena den første veka sånn for so å begynde det heilt på nytt igjen med dei måla eg hadde i utgangspunktet om ei veke vist formen er god nok. Hosta blir ikkje særlig prega av aktivitetsnivået lenger, så eg håper det går bra.

Bøy teknikken var ikkje heilt der eg ville ha den, sliter litt med å holde vekta på hælen i bunn, så eg detter litt frampå. Må jobbe med det. Resten av økta gikk på autopilot.

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Mobilitetstrening, slyngetrening ++

Knebøy med stop:
1x6 87,5kg
1x5 105kg
1x4 117,5kg
1x3 132,5kg
1x3 132,5kg
1x3 132,5kg

Smalbenk uten stop:
1x6 80kg
1x5 97,5kg
1x5 110kg
1x3 117,5kg
1x3 117,5kg
1x3 117,5kg

Rykkmark frå heng:
1x6 95kg
1x5 115kg
1x4 132,5kg
1x4 142,5kg
1x4 142,5kg
1x4 142,5kg

Hamstrings i slynge:
1x10
1x10
1x10

Trøtt idag!

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Mobilitetstrening
Mage i slynge

Knebøy:
1x6 107,5kg
1x5 127,5kg
1x4 150kg
1x3 160kg - belte herifrå
1x3 160kg
1x3 160kg

Benkpress med stop:
1x6 75kg
1x5 90kg
1x5 105kg
1x4 112,5kg
1x4 112,5kg
1x3 120kg
1x3 120kg
1x3 120kg
1x3 120kg

Rykkmark:
1x6 75
1x5 117,5kg
1x4 142,5kg
1x3 152,5kg
1x3 152,5kg
1x3 152,5kg

Franskpress, liggande på benk:
1x10 17,5kg
1x10 17,5kg
1x10 17,5kg

Grei økt.

Betente armer.. gode greier

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Mobilitetstrening
Slyngetrening

Knebøy til boks:
1x6 82,5kg
1x6 100kg
1x5 115kg
1x3 122,5kg
1x3 122,5kg
1x3 130kg
1x3 130kg
1x3 130kg

Benkpress, medium breidt grep med stop på 7,5cm kloss:
1x6 85kg
1x6 102,5kg
1x4 120kg
1x3 127,5kg
1x3 127,5kg
1x3 127,5kg

Sumo mark:
1x5 100kg
1x5 150kg
1x5 170kg
1x4 180kg
1x3 192,5kg
1x3 192,5kg
1x3 192,5kg

Ståande press:
1x5 40kg
1x6 47,5kg
1x5 55kg
1x4 57,5kg
1x4 57,5kg
1x4 57,5kg
1x4 57,5kg

Bicepscurl:
1x10 15kgs
1x10 15kgs
1x10 15kgs

Grei økt.

Sumoen er tung. Trur kansje eg ventar med å legge om til sumo mark, samt breidt grep i benk til eg begynder på mengde program igjen. Om eg skulle lagt om burde eg ha kjørt noken testar for å kartlegge styrkein i sumo og benk med breidt grep, sidan begge deler føles så mykje tyngre ut. Skal tenke litt meir på det her før eg bestemmer meg.

[Mats D. Skrede]

Våkna igår med sår hals og ein tett følelse i øyra. Sov nesten ikkje natta etter sumo økta, så stjal nok ein del av overskuddet. Greit å ha denne halsen som ein indikator når eg gjer noke feil Så vart det lite søvn natt til idag pga ein eksamen, så eg tenker å legge meg tidlig idag for så å begynde programmet imårå med vektene eg skulle ha i utgangspunktet, forutsett at formen er bra nok. Ser fram til å begynde å jobbe nå og få beidre struktur på kvardagen.

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Mobilitetstrening
Slyngetrening
Rygghev

Knebøy:
1x6 112,5kg
1x6 132,5kg
1x4 155kg - belte herifrå
1x4 167,5kg
1x4 167,5kg
1x3 177,5kg
1x3 177,5kg
1x3 177,5kg

Benkpress med stop, medium breidt grep:
1x6 80kg
1x5 95kg
1x4 107,5kg
1x3 117,5kg
1x3 117,5kg
1x3 117,5kg
1x3 117,5kg

Stifflegmark:
1x6 77,5kg
1x5 92,5kg
1x4 110kg
1x3 122,5kg
1x3 122,5kg
1x3 122,5kg

Hantelroing:
1x10 43-44kgs
1x10 43-44kgs
1x10 43-44kgs

Ok økt. Kom frampå i bøyen, og hadde mysta ryggen litt i bunn på 2-3 av setta. Fokus!! 

[Mats D. Skrede]

Gårsdagens:

Mobilitetstrening
Slyngetrening

Knebøy med stop:
1x6 92,5kg
1x5 110kg
1x4 127,5kg
1x3 137,5kg
1x3 137,5kg
1x3 137,5kg

Smalbenk uten stop:
1x6 80kg
1x6 95kg
1x5 110kg
1x5 117,5kg
1x3 125kg
1x3 125kg
1x3 125kg

Rykkmark frå heng:
1x6 100kg
1x5 117,5kg
1x4 137,5kg
1x4 147,5kg
1x4 147,5kg
1x4 147,5kg

Hamstrings i slynge:
1x10
1x10
1x10

Grei økt. Bøy teknikken var grei. Fokus på å innlede bevegelsen frå knea og ikkje frå hofta sånn som eg hadde dagen før.

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Mobilitetstrening
Slyngetrening

Knebøy:
1x6 112,5kg
1x5 132,5kg
1x4 155kg - belte herifrå
1x3 167,5kg
1x3 167,5kg
1x3 167,5kg

Benkpress med stop:
1x5 80kg
1x5 95kg
1x5 112,5kg
1x4 120kg
1x4 120kg
1x3 127,5kg
1x3 127,5kg
1x3 127,5kg
1x3 127,5kg

Ga meg der. Dårlig form. Hosta meir enn eg har gjort på lenge og var ganske slapp. Dei to siste dagane har eg måtte tvinga meg ut av senga sjølv om eg har hatt over 9tima søvn. Dei 3dagana før det fikk eg kansje 10-12tima søvn, og då mista eg overskudd og sjukdommen blussa litt til igjen. Virka som om kroppen streba etter kvile nå. Sucks to be human

[The Weise-Guy]

Faen hoster du fortsatt?

Mener selv at jeg hostet ca 7-8 uker eller noe, men saa ga det seg, har inntrykk av at du faktisk har hostet enda lengre enn dette naa.

Om det faar deg til og foele deg bedre saa hadde jeg egentlig tenkt og gaa paa 200 kg i boy paa torsdag, men pga at jeg har faat vondt i kneet saa toer jeg ikke trene boy i det hele tatt da det kjennes ut som om kneet skal gaa ut av ledd ved den minste belastning.

Skader, sykdom og setbacks er del av gamet er det ikke?

[Mats D. Skrede]

Hosta endå ja. 7veker sida eg vart sjuk nå, men denne hostinga begyndte for ca. 6veker sida. Den begyndte å sleppe opp for 2veker sida, men så mysta eg overskudd pga dårlig søvn og då vart det fort verre igjen.

Det er ingen trøst Hadde lyst å sjå deg knuse til på 200kg i bøyen. Har du noken tanka om kva årsaken til kneproblema er?

[The Weise-Guy]

Vel, noyaktig hva aarsaken er vet jeg ikke.

Men jeg tror dette stammer fra noe som skjedde da jeg akkurat hadde begynt og trene boy, var uerfaren og hadde trent dietmar med smerter i en 2-3 uker, saa plutselig saa sa det pang mens jeg satt nederst i boy.  Smerten var ikke enorm kun moderat, men da jeg la stanga tilbake paa racket kjentes det ut som om hele kneet var loest.

Det tok nesten ett aar foer dette gikk seg til og kneet kjentes stabilt igjen.  Ganske irriterende, hadde nok hatt 200+ innen naa om det ikke var for dette.  Men hjelper jo lite og tenke slik. 

Fikk uansett nettop en smerte i samme kne som minnet mistenkelig om det som skjedde i 2007 og er nok samme skade som er litt slaatt opp igjen.  Slik det er naa saa kjennes det ut som om det skal gaa seg til hvis jeg bare hviler, evt trener veldig lett i en uke, to eller tre.  Men hvis jeg naa skulle gaa paa 200 saa tror jeg det er enorm fare for at det samme skal skje igjen, hvilket innebaerer enda ett aar uten boy, og det er jeg ikke saa gira paa akkurat naa, spesielt med tanke paa at kneboy markloeft forholdet begynner og bli veldig ubalansert.

Angrer saart paa at jeg ikke lyttet til smertene foer det smalt sommeren 07 for da hadde nok aldri skaden skjedd, men kompanserer ved og lytte naa istedet.  Skal sies at dette er ganske kjipt da jeg egentlig foeler at 200 kg burde vaere inne naa.

Men som sagt, og staa under 200 naa, tror jeg nesten kan sende meg i rullestol, saa jeg maa nok la dette gro seg til skikkelig foer jeg belaster det mere.

[Mats D. Skrede]

Nå veit ikkje eg heilt kva som kan vere gale, men massasje og tøying av framside lår og adductorene og it-bandet pleier som regel å gjere godt for knea. Jobb med gluteus aktivering, spesielt medius. Kjør på med glucosamine og selolje.

Her står det mykje bra:
http://sandvikstraining.com/sliter-du-med-kneplager-da-er-det-pa-tide-med-en-l%C3%B8sning/

Sendte deg ein pm nå

[The Weise-Guy]

Nå veit ikkje eg heilt kva som kan vere gale, men massasje og tøying av framside lår og adductorene og it-bandet pleier som regel å gjere godt for knea. Jobb med gluteus aktivering, spesielt medius. Kjør på med glucosamine og selolje.

Her står det mykje bra:
http://sandvikstraining.com/sliter-du-med-kneplager-da-er-det-pa-tide-med-en-l%C3%B8sning/

Sendte deg ein pm nå

Genialt, bra info paa PM og, skal sjekke ut det seminaret.

Takk skal du ha, honnoer!

[Mats D. Skrede]

Dagens tynn økt:

Boksing
Mobilitetstrening

Benkpress med stop på 7,5cm kloss, medium breidt grep:
1x6 92,5kg
1x6 110kg
1x4 127,5kg
1x3 137,5kg
1x3 137,5kg
1x3 137,5kg

Ståande press:
1x5 42,5kg
1x6 50kg
1x5 57,5kg
1x4 62,5kg
1x4 62,5kg
1x4 62,5kg
1x4 62,5kg

3set biceps
3set triceps
3set underarmar

Vart berre dilldall idag. Blir ingen tunge øvelsar som stjele overskuddet som skal gå til å bekjempe sjukdommen. No skal eg bli frisk! Ellers er benk-teknikken litt ute å kjøre. Får ikkje samme eksplosivitet og driv i løftet som eg har hatt tidligare.