MDS - Kraftdreikampf!

[Mats D. Skrede]

Film av måndags økta som var: http://www.youtube.com/watch?v=JE6Qki4OwxY#noexternalembed

Litt ubalanse på første settet i bøy ser eg, og dette litt frampå på siste løft. Også burde eg hatt beidre stop i benken.

Film av bøyen til Blikås: http://www.youtube.com/watch?v=Sg78BrPnqlk#noexternalembed

[Mats D. Skrede]

Måndag 30.08.2010

Mage i slynge
Rygghev

Knebøy:
6x112,5kg
6x132,5kg
5x155kg
3x167,5kg - belte herifrå
3x167,5kg
3x167,5kg
3x167,5kg

Benkpress, medium breidt grep:
6x80kg
6x92,5kg
5x107,5kg
5x107,5kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg

Stifflegmarkløft:
6x80kg
5x92,5kg
4x107,5kg
3x115kg
3x122,5kg
2x130kg
2x130kg

Roing med stang, omvendt grep og stop ved brystkassa:
8x75kg
8x75kg
8x75kg


Ok økt.

[Kim Andre Blikås]

Haha! .. Gjenganger kommentar fra meg: Å Fy f.....  hehe
Du har 240 du din pikk Eg vinker farvel til deg i knebøy   

[Mats D. Skrede]

Tirsdag 31.08.2010

Mobilitetstrening
Mage i slynge
Rygghev
Rykkbøy

Knebøy med stopp:
6x92,5kg
5x110kg
4x132,5kg
3x145kg
3x155kg
2x165kg
2x165kg
2x165kg

Smalbenk uten stopp:
6x80kg
5x92,5kg
4x102,5kg
3x115kg
3x122,5kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg

Markløft frå heng, rykkgrep og reimer:
5x100kg
5x117,5kg
4x137,5kg
3x147,5kg
3x147,5kg
3x147,5kg

Hamtrings i slynge:
3x8 med 25kg i fanget

Grei økt.

Er ein del ting som tyder på at hofta mi har låst seg, så eg bør vurdere å få behandling med mindre eg klare å fikse det sjølv.

Haha! .. Gjenganger kommentar fra meg: Å Fy f.....  hehe
Du har 240 du din pikk Eg vinker farvel til deg i knebøy   

Haha! Må løfte det først Snakkes ved benkpress og markløft!!  >  :

[Mats D. Skrede]

Onsdag 1.09.2010

Mobilitetstrening
Slyngetrening

Knebøy:
6x112,5kg
5x132,5kg
4x162,5kg - belte herifrå
3x177,5kg
3x177,5kg
3x177,5kg
3x177,5kg

Benkpress med stopp:
5x80kg
6x92,5kg
5x107,5kg
4x117,5kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg

Markløft, med rykkgrep og reimer:
6x80kg
5x122,5kg
4x147,5kg
3x165kg
3x165kg
3x165kg

Franskpress med hanlter, liggande på benk:
8x25kgs
8x17,5kgs
8x17,5kgs

Grei økt.

Kom på etter første settet med franskpress at eg skulle opp på 2x2 167,5kg i medium benk til kloss dagen derpå, så eg droppa ned.

2.09.2010

Mobilitetstrening
Slyngetrening

Knebøy til boks:
6x85kg
5x102,5kg
4x120kg
3x127,5kg
3x127,5kg
3x127,5kg
3x127,5kg

Benkpress med stopp på 7,5cm kloss, medium breidt grep:
6x87,5kg
6x105kg
5x122,5kg
4x132,5kg
3x140kg
2x150kg
2x157,5kg
2x167,5kg
1x167,5kg

Markløft:
6x80kg
5x150kg
4x180kg - belte herifrå
3x197,5kg
2x210kg
2x210kg
2x210kg
*oh grep på alt

Frontpress:
6x40kg
6x47,5kg
5x55kg
4x60kg
3x65kg
3x67,5kg
2x72,5kg

Bicepscurl på benk:
8x20kgs
8x20kgs
8x20kgs

Grei økt.

Var litt trøtt til og begynde med, men kom seg litt etterkvart. Fornøgd med benken, pers der. På første settet med 167,5kg stoppa stanga halvvegs i løftet på andre reppen, kom trulig for mykje i ubalanse, men klarte å presse den opp etterkvart allikavel. Kjendte faktisk at eg vart tappa en del for energi etter det, aldri kjendt sånt før når eg trena benkpress. På andre set var det ikkje vits i å prøve ein rep nr. 2, hadde brent av for mykje krutt. Med ein avløftar og skikkelig benkpress hadde dette gått som smurt. Avløfta var tunge. Grepet satt bra i mark, doble på 210 med overhåndsgrep er pers.

Idag har eg vore på fjelltur på jobben, og sitter endå og psyker meg til trening med Junior VM på skjermen. Heilt død i kroppen.

[Mats D. Skrede]

04.09.2010

Mobilitetstrening
Slyngetrening
Rygghev
Goblet squat

Knebøy:
6x112,5kg
5x132,5kg
2x162,5kg

Kutta der! Høgre kneet var dårlig, og det var formen også, fjellturen vart overkill på heile kroppen. Masse søvn + 4xnormal dose av glucosamine og tran + massasje i mårå + ordne time med ein fysioterapaut i Førde på måndag = God plan!

[Mats D. Skrede]

05.09.2010

Mobilitetstrening
5min sykling
Mage i slynge

Knebøy:
3xstang
2xstang
1xstang

Benkpress med stopp:
5x80kg
5x92,5kg
4x107,5kg
4x117,5kg
3x125kg
3x125kg
2x132,5kg
2x132,5kg

Stifflegmarkløft:
6x80kg
5x92,5kg
5x110kg
3x122,5kg
3x122,5kg
3x122,5kg

Roing med stang:
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Ai ai ai! Kneet var ikkje bøybart i heile tatt  At det skulle gå på denne måten 2økter før eg skulle ha 2x2 på 220 i knebøy var ikkje akkurat moro. Kneet er ganske stivt nå kjennest det ut som, når eg prøver å bøye kneet og føre foten opp mot ræva kjenner eg det strekker i heile kneet, kan patella senen forkorte seg så mykje? Kneet ser i litt i hop klemt ut.

[-Hansen-]

Veldig bra knebøy her Synd med kneet!

[Mats D. Skrede]

Søndag 05.09.2010

Mobilitetstrening
Slyngetrening

Benkpress med strikk i 8-tal
6x90kg
6x107,5kg
5x125kg
3x135kg
2x145kg
2x145kg
2x145kg

Markløft frå heng, rykkgrep og reimer:
5x100kg
5x117,5kg
4x137,5kg
3x147,5kg
3x157,5kg
2x167,5kg
2x167,5kg
2x167,5kg

Slapp i kroppen, fjelltur er farlige greier.

Prøvde ikkje på knebøy idag, er uansett ein beidre ide og spare det til tirsdag og håpe dei er bra nok til 2x2 på 220.

Veldig bra knebøy her Synd med kneet!

Takk for det! Ja, skal gjere det eg kan for å få det bra så fort som mulig!

[Mats D. Skrede]

08.09.2010

Mobilitetstrening
Slyngetrening
Rygghev

Knebøy:
6x112,5kg
5x132,5kg
4x162,5kg - belte herifrå
3x177,5kg
2x190kg
1x200kg
1x212,5kg
2x220kg - for grunn!
2x220kg - Pers med 20kg

Benkpress, medium breidt grep:
6x80kg
5x92,5kg
5x102,5kg
3x115kg
3x122,5kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg

Stifflegmarkløft:
6x80kg
5x92,5kg
4x110kg
3x122,5kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg

Roing med stang, omvendt grep og stop ved brystkassa:
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Veit ikkje heilt kva eg skal sei. Ikkje heilt fornøgd med bøyen, men fornøgd med tanke på forholda. Var ikkje heilt mentalt klar for bøyen då eg var ganske usikker på om det kom til å bli noke av den i heile tatt. Kjendte smerter i kneet på alle sett, men minst på dei tyngste vektene. Har heilt klart blitt beidre dei siste 3dagane. Teknikken vart litt anna enn min vanlige pga kneet, fokus på å legge vekta meir bakpå og jobbe med hamstrings og gluteus. Sleit litt med djubda. Spesielt på det første settet på 220 er eg altfor grunn, vertfall på første rep, men på det settet vart også set-upen litt merkelig så det spelte nok ein del inn. Andre settet tenkte eg for lite på teknikken og meir på å berre nå djubda, løftet vart deretter og ikkje så veldig fint, følte heller ikkje eg fikk krafta så bra igjennom heller. Brukte ca 1time og 20min på knebøyen, hadde långe pauser for å la kneet kvile seg til kvart sett.

Nå skal eg jobbe ein del med teknikk, kjøpe noken sko som ikkje har så stor hæl som adidas ironworks 2 sine. Har i lengre tid tenkt at dei ikkje er heilt bra for knea.

Her er film av bøyen: http://www.youtube.com/watch?v=Zexiqi2xaTg#noexternalembed

[The Weise-Guy]

Toeff film, jeg liker de varierte vinlene du filmer fra, artig med variasjon slik at man faar studert teknikken skikkelig.

Skjer med den ene knevarmeren da?  kanskje paa tide og pensjonere den snart, den ser litt rufsete ut

Haaper det gaar bra med kneet, vaer veldig forsiktig, jeg trente med smerter en god stund i 2007 helt til det smalt for alvor, og naa maa jeg gaa og passe paa det hele tiden selv om smertene er borte da det er mye stoerre sjanse for skade paa mitt daarlige kne pga at jeg ikke lyttet bedre i 2007.

Uansett, godt jobba, og grattis med pers, 220 x 2 i boy er jo rett og slet toeft, blir spennende og foelge med mot stevnet.

[Kim Andre Blikås]

Jævli bra bøy mtp forholda.. Viser no berre kor bra framgang du har når du bøyer 220x2 på ein ikje optimal dag akkurat
At eine sette ikkje var godkjent styrkeløft djubde på betyr jo svært lite.. Du som er vant til å gå rimelig djupt så blir det jo nesten om ikkje tyngre og stoppe der du gjor no uansett. Heilt lov med vondt kne! godt jobba

[Mats D. Skrede]

Toeff film, jeg liker de varierte vinlene du filmer fra, artig med variasjon slik at man faar studert teknikken skikkelig.

Skjer med den ene knevarmeren da?  kanskje paa tide og pensjonere den snart, den ser litt rufsete ut

Haaper det gaar bra med kneet, vaer veldig forsiktig, jeg trente med smerter en god stund i 2007 helt til det smalt for alvor, og naa maa jeg gaa og passe paa det hele tiden selv om smertene er borte da det er mye stoerre sjanse for skade paa mitt daarlige kne pga at jeg ikke lyttet bedre i 2007.

Uansett, godt jobba, og grattis med pers, 220 x 2 i boy er jo rett og slet toeft, blir spennende og foelge med mot stevnet.

Takk for det! Haha, ja den knevarmaren har sett beidre daga.

Var akkurat det du skriver der eg hadde i tankane idag, og ein anna ting eg tenkte på vist kneet plutselig skulle finne på å ryke kunne eg fått problemer med vekta også sida eg ikkje hadde noken spotter. Hovudfokuset framover nå blir å bøye på en måte som ikkje voldtar knea så mykje. Eg veit at dei blir bra med kvile, så det er snakk om noke teknisk i bøyen som irritera det.

Kva skjer der forresten? Lenge sida du har oppdatert loggen din

Jævli bra bøy mtp forholda.. Viser no berre kor bra framgang du har når du bøyer 220x2 på ein ikje optimal dag akkurat
At eine sette ikkje var godkjent styrkeløft djubde på betyr jo svært lite.. Du som er vant til å gå rimelig djupt så blir det jo nesten om ikkje tyngre og stoppe der du gjor no uansett. Heilt lov med vondt kne! godt jobba

Takk!! : ) Må sei meg nøgd med framgangen på dette programmet, og herifrå skal det kun bli meir, aldri meir 3dagers prog, hehe  
Ja, betyr ikkje så mykje, det viktigaste nå er å kunne trene nogelunde smertefritt, då blir det power

[The Weise-Guy]

Takk for det! Haha, ja den knevarmaren har sett beidre daga.

Var akkurat det du skriver der eg hadde i tankane idag, og ein anna ting eg tenkte på vist kneet plutselig skulle finne på å ryke kunne eg fått problemer med vekta også sida eg ikkje hadde noken spotter. Hovudfokuset framover nå blir å bøye på en måte som ikkje voldtar knea så mykje. Eg veit at dei blir bra med kvile, så det er snakk om noke teknisk i bøyen som irritera det.

Kva skjer der forresten? Lenge sida du har oppdatert loggen din

hehe, og makse i boy uten spotter er uansett ganske toeft gjort.

Er alltid ett lite predikament det der med og trene smaaskadet.  Det er kjipt og ta en maaned fri naar man er paa godt driv da det ikke vil vaere bra for framgangen.  Men samtidig, som f.eks i mitt tillfelle, saa ville nok en maaned fri forhindret ett aar uten kneboy.

Men jeg gaar ut ifra til at du selv vet omtrent hvor grensen gaar og hva som er lurt og ikke, og det er vel faa styrkeloeftere som trener uten en og annen smaavondt her og der saa vi faar satse paa at det gaar bra.

Med meg gaar det bra, trener mot stevne den 23 oktober , men har startet skolen igjen og er litt stressa og logger derfor ikke saa aktivt, noyer meg med og lese litt i andre sine logger samt fyre inn en kommentar her og der for naa.

Staa paa!

[Mats D. Skrede]

Onsdag 08.09.2010

Mobilitetstrening
Slyngetrening
Goblet squats på balansepute

Smalbenk uten stopp:
6x80kg
5x92,5kg
4x107,5kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg

Markløft frå heng, rykkgrep og reimer:
6x100kg
5x117,5kg
4x142,5kg
3x157,5kg
3x157,5kg
3x157,5kg

Lårcurl i maskin, en og en fot:
3x8 10plater

Grei økt. Låst i brystrygg kjendte eg, så knakk det opp når eg kom heim. Lar kneet kvile litt no.

Torsdag 09.09.2010

Benkpress med stopp:
5x80kg
5x92,5kg
4x112,5kg
3x125kg
2x132,5kg
2x140kg
1x147,5kg
2x150kg
2x150kg

Mobilitetstrening
Goblet squat på balansepute

Markløft med rykkgrep og reimer:
5x102,5kg
5x122,5kg
5x142,5kg
3x155kg
3x165kg
3x165kg

Franskpress med hantler, liggande på benk:
8x20kgs
8x20kgs
8x20kgs

Grei økt.

Dobbelpers i benk. Hjalp fadern med ei kyr som hadde slått seg vrang før økta, tok nesten to timer og få den på plass, og det vart skubbing og herijng. Stivna til i brystet og lurte på om eg skulle bytte om på øktene litt, men det gikk greit fordiom. Høgre skulder datt litt ut på toppsetta som vanlig.

Her er film: http://www.youtube.com/watch?v=O36cCz3uNpI#noexternalembed

hehe, og makse i boy uten spotter er uansett ganske toeft gjort.

Er alltid ett lite predikament det der med og trene smaaskadet.  Det er kjipt og ta en maaned fri naar man er paa godt driv da det ikke vil vaere bra for framgangen.  Men samtidig, som f.eks i mitt tillfelle, saa ville nok en maaned fri forhindret ett aar uten kneboy.

Men jeg gaar ut ifra til at du selv vet omtrent hvor grensen gaar og hva som er lurt og ikke, og det er vel faa styrkeloeftere som trener uten en og annen smaavondt her og der saa vi faar satse paa at det gaar bra.

Med meg gaar det bra, trener mot stevne den 23 oktober , men har startet skolen igjen og er litt stressa og logger derfor ikke saa aktivt, noyer meg med og lese litt i andre sine logger samt fyre inn en kommentar her og der for naa.

Staa paa!

Ja, handler om å ta den fornuftigaste avgjørelsen på langsikt. Det har gått i stive å såre patellasener ei god stund nå og ser ikkje så mørkt på akkurat det så lenge det ikkje blir verre og eg driv å jobba med å løyse problemet. Men det har seg sånn at eg måtte på fjelltur i forrige veke og etter det har eg kjendt noke på innsida av kneet eg ikkje kan hugse å ha kjendt før, så tar det litt rolig til eg har fått kontroll igjen.

Ser den, ikkje stress for mykje, då blir det lite overskudd til ny power. Lykke til med treninga mot stevnet