MDS - Kraftdreikampf!

[Mats D. Skrede]

Måndag 25.10.2010

Mobilitetstrening
Mage i slynge
Rygghev, en fot festa
Goblet squats på balansepute

Knebøy med stopp på boks:
6x105kg
5x125kg
3x140kg  Superset; Lårcurl i maskin:
2x150kg -> 6r
2x150kg -> 6r
2x150kg -> 4r
2x150kg -> 4r

Smalbenk med stopp på 7,5cm kloss:
5x92,5kg
4x100kg
3x117,5kg
3x132,5kg
2x140kg
2x140kg

Chins, omvendt og smalt grep:
5r
6r
6r

Facepulls i maskin:
3x15r

Franskpress med hantler, liggande på benk:
3x15r 20kgs

Bra økt.

[Mats D. Skrede]

26.10.2010

Mobilitetstrening
Slyngetrening

Hantelpress, sittande på gulv:
8x25kgs
8x25kgs
6x30kgs
6x30kgs
6x30kgs

Markløft på kloss:
6x140kg
5x165kg
4x177,5kg
3x187,5kg
3x187,5kg
3x187,5kg

Rygghev med 10sek statisk hold kvar rep:
3x3 30kgs

Scapular push ups:
3x15r

God økt.

Har ei endring i planane eg må meddele; Droppa NM, med mindre utstyrsøkta denne veka går over all forventning. Begynde å jobbe meg mot regions mesterskapet som er i februar og gi alt for å klare EM kravet der. Om eg klarer det er det ikkje ei selfølge å få stille, men håpet er der.

[Ivrig pingle]

Løft NM uten utstyr da vel?
Eller fuck it, løft på NM uansett! Kravet kan du ta ved en senere annledning, deltagelse på NM vil også tale i din favør
Og jeg tror du vil gjøre det bra på NM

[Mats D. Skrede]

Godt du har trua

Vil ikkje virke som en pesimist nå, det er eg ikkje. Å stille uten utstyr er det som frista mest ja, men det er langt å reise frå sunnfjord til moss då det blir meir som "for å få resultata på papiret", blir ikkje spesielt konkurranse dyktig føler eg. Har ikkje gitt det opp heilt endå, ser påmeldingsfrist er på Fredagen, så får vi sjå

[Ivrig pingle]

Godt du har trua

Vil ikkje virke som en pesimist nå, det er eg ikkje. Å stille uten utstyr er det som frista mest ja, men det er langt å reise frå sunnfjord til moss då det blir meir som "for å få resultata på papiret", blir ikkje spesielt konkurranse dyktig føler eg. Har ikkje gitt det opp heilt endå, ser påmeldingsfrist er på Fredagen, så får vi sjå

NM er jo en ypperlig annledning til å plukke opp tips og møte nye og gamle bekjente også
Sikker på at du vil få noe igjen for turen selv om du kanskje ikke går hjem med gullet i år.
Håper å se deg der!

[bergan01]

Det vil bare gi deg fordeler ved å stille på nm, uansett om det er med utstyr eller uten. Du må nesten uansett ha en NM deltagelse for å bli kvalifisert til et evt. Em, så ikke fuck NM. Delta.. Du kommer til å sitte igjen med tonnevis av motivasjon om du velger å være med

[Mats D. Skrede]

NM er jo en ypperlig annledning til å plukke opp tips og møte nye og gamle bekjente også
Sikker på at du vil få noe igjen for turen selv om du kanskje ikke går hjem med gullet i år.
Håper å se deg der!

Ja det er jo ikkje dumt akkurat! Blir å ta det som ei "trening" og sanke kunnskap om eg stiller Noke seier meg uansett at ein viss trønder hadde stukket av med gullet i -125 i år hehe....

Det vil bare gi deg fordeler ved å stille på nm, uansett om det er med utstyr eller uten. Du må nesten uansett ha en NM deltagelse for å bli kvalifisert til et evt. Em, så ikke fuck NM. Delta.. Du kommer til å sitte igjen med tonnevis av motivasjon om du velger å være med

Ok Ser ut som at det er fleire grunner til å stille enn å ikkje stille. Skal ikkje sjå vekk ifrå at eg er på lista på fredagen

[Mats D. Skrede]

Onsdag 27.10.2010

Benkpress med stopp på 4,8cm kloss:
5x105kg
4x115kg
3x132,5kg
3x145kg
3x145kg

Knebøy:
6x127,5kg
4x137,5kg
3x160kg
2x175kg
2x175kg

Shrugs, sittande på benk:
4x8r 110kg

Lett og grei økt.

Bøyen føles merkelig ut - stiv i adductor og glutes og spesielt it-band, får ikkje heilt fram grooven. Vore sånn dei siste to vekene.

[Mats D. Skrede]

Torsdag 28.10.2010

Mobilitetstrening
Slyngetrening

Markløft med strikk som motstand, ca. 50kg tyngre i topp:
6x125kg
4x140kg
4x155kg - belte herifrå
3x185kg
3x197,5kg

3 set underarmscurl

Grei økt på tross av dårlig søvn. Målte strikken til 50kg ekstra motsand på topp, var dei samme eg brukte forrige veke då eg anslo 35-40kg ekstra på topp.

Den merkelige bøyen eg har hatt dei siste to vekene, stivhetane og nå kjenner eg at halebeinet er ømt.

[Mats D. Skrede]

Fredag 29.10.2010

Benkpress med stopp:
5x92,5kg
4x105kg
3x115kg
2x130kg
2x135kg
1x150kg

Med skjorte:
1x170kg
1x180kg
1x190kg
1x190kg
* ikkje heilt ned på noken

Knebøy:
4x127,5kg
4x150kg
3x160kg - belte herifrå
2x177,5kg
2x190kg
2x190kg

Med drakt og knebind:
2x245kg
Forsøk på 275kg - dårlig walkout

Trente med Kim og noken andre knarka idag, bra greier. Kom nesten ned på 190 med skjorte. På første sett på 190 fortsatt eg å senke på det punkte eg heller burde ha pressa og mysta albogane ned og roterte skuldrane fram. Andre settet vingla skuldrane fram og tilbake på veg opp. Men nøgd læll..

Lite sprut i hofta, så bøyen er ute å kjøre. Dobbelen på 245 var lett, men ikkje heilt godkjendt djubde. Prøvde på 275, men då bøyde stanga seg akkuratt sånn at eg stativet tippa litt med og vart berre tull på walkouten, holdt på å ramle på heile greia. Skulle ha senka stativet, men det var dårlig med tid, så ga meg der.

[bergan01]

Flotte saker Mats! Du fyker straks forbi meg i benkpress Har du klubben sendt påmelding?

[Mats D. Skrede]

Takk!! Jepp, er påmeldt... trur eg Skal litt til å fyke forbi deg med ditt tempo

[bergan01]

Takk!! Jepp, er påmeldt... trur eg Skal litt til å fyke forbi deg med ditt tempo

Hehe tempoet mitt er tangering eller 2,5 pers på et stevne nå og da, trur ikke tempoet mitt skal være vanskelig for deg å holde følge med

[Mats D. Skrede]

Lørdag 30.10.2010

Mobilitetstrening
Slyngetrening

Knebøy med stopp 3/4 opp:
5x110kg
4x140kg
4x155kg
4x155kg

Smalbenk mot strikk:
5x70kg
4x75kg
3x87,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg

Markløft, rykkgrep og reimer:
6x130kg
4x140kg
3x150kg
3x172,5kg
2x182,5kg
2x182,5kg

Hammercurl:
2x12rep 25kgs

Med statisk hold:
3x8sek 25kgs

Franskpress med stang, liggande på benk:
6x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Grei økt. Trøtt til og begynde med, men kom seg smått utover økta. Brukte ekstra med tid på å mjukne opp i hofta før bøyen, hjalp litt.

Hehe tempoet mitt er tangering eller 2,5 pers på et stevne nå og da, trur ikke tempoet mitt skal være vanskelig for deg å holde følge med

Time will show!

[Mats D. Skrede]

Søndag 31.10.2010

Mobilitetstrening

Knebøy, asymmetrisk belastning, 10kg differanse:
5x82,5kg
4x95kg
4x102,5kg

Benkpress, asymmetrisk belastning, 7,5kg differanse:
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Rhomboid trening

3set ettbeins stifflegmark

Hip thrust:
8x60kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

God følelse.

Dagens observasjon: Ein del svakare når eg har ekstra vekt på venstre side i knebøyen og ekstra ustabil når eg står på høgre fot i ettbeins stiffleg, samt stivare på i høgre psoas.