MDS - Kraftdreikampf!

[Mats D. Skrede]

Måndag 01.11.2010

Smalbenk med stopp på 7,5cm kloss:
5x100kg
4x110kg
3x117,5kg
3x135kg
2x147,5kg
2x155kg
4x135kg
4x125kg

Knebøy med stopp på boks:
6x105kg
5x125kg
3x145kg
2x155kg
2x155kg
2x155kg
4x140kg
6x130kg

Chins, smalt og omvendt grep:
3x6r

Facepulls i maskin:
3x15r

Franskpress med hantler, liggande på benk:
3x12r 22,5kgs

Grei økt.

[Mats D. Skrede]

Tirsdag 02.11.2010

Mobilitetstrening
Slyngetrening

Skulderpress med hantler, sittande på gulv:
5x8rep 25kgs

Markløft på kloss:
5x140kg
4x167,5kg
4x177,5kg
3x195kg - belte herifrå
3x195kg

Stifflegmarkløft på kloss, ringefinger på ring:
5x122,5kg
4x140kg
3x155kg
3x155kg

Scap push ups i slynger:
3x15reps

Bra økt!

[Mats D. Skrede]

03.11.2010

Mage i slynge

Knebøy:
6x127,5kg
4x137,5kg
4x160kg
3x170kg - belte herifrå
3x175kg
2x180kg
2x185kg

Benkpress med stopp på 4,8cm kloss:
5x105kg
3x115kg
3x127,5kg
3x135kg

Supersett:

Benkpress, medium breidt grep.
3x115kg
3x115kg
3x115kg

Skråbenk:
3x90kg
3x90kg
3x90kg

Shrugs, sittande på benk:
12x90kg
12x90kg
12x90kg

Knebøyen føltes ganske grei ut idag. Mykje beidre flyt og smidigare i hofta. Gjor nesten ingen form for mobilitetstrening til oppvarming idag heller..

Skuldrene mine lika ikkje dinna dritt benken Går utover framgang og funksjonalitet.

[Mats D. Skrede]

Torsdag 05.11.2010

Slyngetrening

Markløft, rykkgrep og reimer:
6x130kg
4x140kg
4x150kg
4x162,5kg
3x172,5kg
3x182,5kg
2x192,5kg - belte herifrå
2x192,5kg

3set underarmscurl med vanlig stang

Grei økt. Hadde med meg ein kompis som skal begynde å trene, så testa litt kor han låg an. Gikk opptil lett dobbel på 90 i knebøy, singel på 90 i benk og ikkje lenger enn til 4x80 i mark pga teknikk. Var interessant å sjå kor stor teknikk forbedring han hadde i knebøy før og etter han gjorde noken set goblet squats.

Fredag 06.11.2010

Mobilitetstrening
Slyngetrening

Knebøy med stopp 3/4 opp:
6x120kg
5x130kg
4x140kg
3x150kg
3x160kg
3x160kg

Smalbenk mot strikk:
5x70kg
5x75kg
4x87,5kg
4x87,5kg
4x87,5kg
4x87,5kg

Grei økt. Gjort noken forandringa i prog dinna veka, men går ikkje utover totalmengda på noken måte.

[Mats D. Skrede]

Lørdag 06.11.2010

Mobilitetstrening
Mage i slynge

Knebøy:
6x127,5kg
5x150kg
4x160kg
3x175kg - belte herifrå
3x185kg
2x195kg
2x210kg

Benkpress med stopp:
5x92,5kg
4x105kg
3x115kg
2x132,5kg
2x140kg
1x155kg
5x120kg
5x112,5kg

Hammercurl:
12x20kgs
12x30kgs

Statisk hammerhold:
3x8sek 25kgs

Franskpress med stang, liggande på benk:
6x40kg
5x50kg
5x60kg
5x65kg
5x65kg

God økt!

Grei bøy og lett benk.

[Mats D. Skrede]

Søndag 07.11.2010

Mobilitetstrening
Slyngetrening
3set ettbeins stiffleg mark

Markløft:
6x155kg
5x170kg
4x182,5kg
4x195kg - belte herifrå
3x207,5kg
2x220kg
1x235kg

Benkpress, asymmetrisk belastning, 7,5kg differanse:
5x70kg
4x80kg
4x80kg
4x87,5kg
4x87,5kg

Grei økt.

Var heilt klart redusert i marken idag, men gikk greit opp. Har hatt ein del høgare belastning i markløft på dette programmet enn kva eg er vant med. Skulle eigentlig ha drakt i markløft, men den nye drakta eg fikk nå var også for kort i stroppene.

Bilde frå lørdags økta:

[giljarh]

fine økter og ikke mist kraftig kar

[zenurai]

Følge me her

[Mats D. Skrede]

Måndag 08.11.2010

Mobilitetstrening
Slyngetrening
Goblet squats på balansepute

Knebøy med stopp på boks:
5x105kg
5x125kg
4x145kg
4x145kg - belte herifrå
4x145kg
4x145kg

Smalbenk med stopp på 7,5cm kloss:
5x92,5kg
5x100kg
4x107,5kg
4x117,5kg
3x125kg
3x125kg

Lett facepulls og triceps

Lite energi idag. Råtten knebøy, jævli stiv i hoft og lår.

fine økter og ikke mist kraftig kar

Takk

Følge me her

Bra!

[Mats D. Skrede]

Tirsdag 09.11.2010

Mobilitetstrening
Slyngetrening

Frontpress, sittande på gulv, strake bein:
8x60kg
8x60kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Markløft på kloss:
5x130kg
4x155kg
4x167,5kg
4x167,5kg

Stifflegmark på kloss, ringefinger på ring:
5x112,5kg
4x130kg
4x130kg

3set nordic hamstrings
3set scapula pushups

Grei økt! Gikk ned 10kg på alle set i markløft, sida eg følte at formen ikkje heilt va der den burde vere på dette tidspunktet.

[zenurai]

Noen grunn til du kjører frontpress sittende på gulvet? høres gøy ut

[The Weise-Guy]

Søndag 07.11.2010

Mobilitetstrening
Slyngetrening
3set ettbeins stiffleg mark

Markløft:
6x155kg
5x170kg
4x182,5kg
4x195kg - belte herifrå
3x207,5kg
2x220kg
1x235kg

Benkpress, asymmetrisk belastning, 7,5kg differanse:
5x70kg
4x80kg
4x80kg
4x87,5kg
4x87,5kg

Grei økt.

Var heilt klart redusert i marken idag, men gikk greit opp. Har hatt ein del høgare belastning i markløft på dette programmet enn kva eg er vant med. Skulle eigentlig ha drakt i markløft, men den nye drakta eg fikk nå var også for kort i stroppene.

Bilde frå lørdags økta:

Tøff fysikk!!

[Mats D. Skrede]

Onsdag 10.11.2010

Benkpress med stopp på 4,8cm kloss:
6x105kg
5x115kg
5x122,5kg
4x132,5kg
4x132,5kg
4x132,5kg

Mobilitetstrening
Bird dog

Knebøy:
5x127,5kg
4x137,5kg
4x150kg
4x150kg
4x150kg

Shrugs, sittande på enden av benk:
4x8rep 120kg

Ok økt.

Fikk lite og dårlig søvn natt til idag. Har begyndt med eit bcaa tilskudd, scivation xtend, som eg drikk på gjennom økta, føles ut som at eg helde energi nivået jamnt heile økta.

Stiv, så i bunn av knebøy følte eg meg ikkje heilt stabil. Fant noken veldig såre punkt under fotbladet som kansje har skylda.

Noen grunn til du kjører frontpress sittende på gulvet? høres gøy ut

Den står på programmet som er laga av ivrig pingle her på forumet. Skal egentlig vere med hantler, men sleit med å vende hantlane når eg satt på bakken så kjørte med stang som føltes ganske likt ut som vanlig frontpress berre litt tyngre. Men når eg kjørte med hantler kjendte eg det omtrent ikkje i skulder og triceps, men i den stabiliserande musklaturen som ligg kring skulderblada, det va forbanna mykje tyngre enn vanlig.

Tøff fysikk!!

Takk!

[Mats D. Skrede]

Torsdag 11.11.2010

Mobilitetstrening
Slyngetrening

Markløft med strikk som motstand, ca 50kg tyngre i topp:
6x110kg
5x120kg
4x135kg
4x150kg
3x172,5kg
3x172,5kg

3set underarms curl

Ok økt. Høgre hamstrings krampa seg under slyngetreninga, men vart ikkje så veldig prega av det i markløften. Reduserte alle sett med 20kg idag for å begynde å samle overskudd.

Føler ikkje formen er heilt i rute til NM, sjølv om det ikkje har så veldig mykje å sei så håper det skjer litt dei neste dagane. Knebøyen spesielt har ikkje vore heilt på topp. Har begyndt å legge plana for løfting om det blir raw;

Knebøy: 1. 215kg - 2.227,5kg - 3.240kg

Benkpress: 1.155kg - 2.162,5kg - 3.170kg

Markløft: 1.250 - 2.265 - 3.280

690kg

[.:BULL:.]

Imponerende vekter på deg Mats 

Hvorfor har du tenk å løfte raw på NM?