MDS - Kraftdreikampf!

[andersgronn]

til å starte med så kan jeg anbefalle å kjøre pistols ned til en boks, latterlig mye lettere å lære seg teknikken på denne måten erfarte jeg ihvertfall :-)  om du er litt tung i ræva så kan du prøve å holde en 5 kg skive forran deg når du bøyer ned også, enklere å regulere tyngrepunktet på denne måten :-)

[Ivrig pingle]

Eller bruke strikk. Slik har jeg trent det i perioder. Fungerer bra

[Mats D. Skrede]

til å starte med så kan jeg anbefalle å kjøre pistols ned til en boks, latterlig mye lettere å lære seg teknikken på denne måten erfarte jeg ihvertfall :-)  om du er litt tung i ræva så kan du prøve å holde en 5 kg skive forran deg når du bøyer ned også, enklere å regulere tyngrepunktet på denne måten :-)

Eller bruke strikk. Slik har jeg trent det i perioder. Fungerer bra

Gode tips, takk! Blir å progressere det på denne måten.

Torsdag 09-12-2010

Mobilitetstrening
Slyngetrening

Markløft:
5x140kg
5x180kg
5x210kg

Litt boksing og biceps.

La på til det som skal vere 210kg i staden sida stanga veger meir enn 20kg.Reimane glei på den glatte tjukke stanga. . Vart berre tull, klara ikkje å fokusere på teknikken når eg mysta grepet på den måten så eg kutta det på femte rep og gikk og fikk ut litt frustrasjon på boksesekken. Skulle hatt eit tal i mark for denne dag, vart ikkje mykje klokare, men er sikker på at 8reps ville gått. Hadde det ikkje nå vore for at eg havna på taket med bilen denne veka og må svi økonomisk hadde eg bestilt ei Eleiko stang her og no.

[Mats D. Skrede]

Lørdag 11-12-2010

Mobilitetstrening
Slyngetrening

Knebøy:
8x120kg
5x150kg
5x180kg - belte herifrå
5x180kg
5x180kg
5x180kg
5x180kg

Pushups i slynger:
23rep
24rep
21rep

God økt.

Igår skulle eg ha 3x10 75kg med saktebøy, 6sek ned og 6sek opp. Men det vart heller til maks 8-9 rep og 3-4sek i kvar fase. Var tyngre enn dagens knebøy

[Mats D. Skrede]

Søndag 12-12-2010

Knebøy:
Opptil 1x190kg

Drakt og bind:
2x240kg
2x250kg
2x250kg
1x260kg

Benkpress med strikk i 8-tal:
opptil hårfin bom på 190kg

Felles økt i Førde i dag. Merkast at eg har gått litt ned i vekt på drakta. Forrige gong eg prøvde den var det greit trykk og 245 var luft. Idag var den kun stram i låra, laus i stroppene og hofta så hadde lite trykk og drakta glei oppi skrittet, så det var alltid første rep som var den beste. Mangla litt på djubda på 260, gikk greit opp. Tor Emil tok ein lett dobbel på 260, blir bra på RM.

[Mats D. Skrede]

Tirsdag 14-12-2010

Benkpress med stopp:
4x90kg
3x110kg
2x125kg
1x135kg
1x152,5kg
5x137,5kg

Dips mellom smith og skråbenk: 12reps
Dips i slynger: 8 og 5reps

9set mage, 3forskjellige øvelser

Bli ei relativt lik veke som forrige veke, sidan prog ikkje er heilt klart endå. Kjendtes ut som at det låg meir vekter på eine sida på stanga på siste sett, skeive dritt.

[Mats D. Skrede]

Tirsdag 21-12-2010

Økt1

Klokka 10.00

Ab rollouts i slynge: 3x10
Rygghev, en fot festa: 2x10

Frontbøy:
10x95kg
8x115kg
6x132,5kg
3+3x132,5kg
6x132,5kg - belte

Roing med stang, liggande på benk og omvendt grep:
12x60kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Skulderpress med hantler, sittande på gulv med strake bein:
4x12 17,5kgs

Programstart av eit 12vekers mengdeprogram. Skulle eigentlig ha denne økta igår, men var jævli trøtt etter kun 4timer søvn natta før + jobb og julehandel til 20.00, så tenkte at det var meir hensiktsmessig å legge seg tidleg og heller trene to økter idag. Har ikkje ført den siste veka, men har hatt litt høgreps. Rakk også å gå innom en sjukdom, men den er omtrent ute av systemet nå.

Tung frontbøy, men det skal det vel vere når ein har sett på seksere på ei vekt som er over 80% av pers Virkelig en svakhet for meg dette her.

[Mats D. Skrede]

Tirsdag 21-12-2010

Mobilitetstrening

Knebøy:
10x125kg
8x150kg
6x157,5kg
6x162,5kg
6x167,5kg

Benkpress med stopp:
10x85kg    Superset med chins, omvendt grep og strikkhjelp:
8x102,5kg - 9reps
6x120kg    - 8reps
5x127,5kg - 8reps
5x127,5kg - 7reps
5x127,5kg - 6reps
5x127,5kg - 6reps

Frontpress: 5x12 40kg
Eksentrisk pistolsquat til boks, ca 70grader: 4x5rep

10min roing
10min tredemølle, moderat tempo, maks stigning
10min boksing


Fungerte ikkje skikkelig i knebøyen. Va heilt kjørt i magen så var ikkje så følte meg ikkje så veldig stabil. Tillot meg å kutte ned 1rep på dei fire siste setta i benkpress. I forrige veke prøvde eg meg på pistolsquats til boks med strikkhjelp, kom ned og opp, men klarte ikkje å stabilisere lårbeinet med hofta så det endte med noken dårlege knær. Kirketeig tipsa om å kun gjere den eksentriske delen så djubt eg klarer uten å kompensere så då blir det sånn framover.

[zenurai]

liker treningene dine! sterke og systematiske

[Mats D. Skrede]

Kan takke Lars Edvin, Alexander Kirketeig og Dietmar for det! Tørr ikkje tenke på korleis det hadde vore uten.

Har forresten såtte meg eit ambisiøst mål om å bli like kvass i ab rollouts som deg nå. Blir hardt!

[zenurai]

den øvelsen er like mentalt slitsom som bøy og mark nesten.. klarer du å bare trene den ukentlig går det nok fint though 6mnd siden eg har trent den selv - måtte ha pause :p

[Mats D. Skrede]

22-12-2010

Mobilitetstrening

OH-bøy:
6x50kg
8x50kg
10x50kg
8x50kg

Knebøy:
10x125kg
9x152,5kg
7x190kg - belte

Benkpress med strikk i 8tal:
5x122,5kg
5x145kg
4x155kg
3x160kg
3x165kg
2x167,5kg
2x172,5kg
17x90kg - uten strikk

7set chins/nedtrekk
5set dips

Ok økt. Grise stiv i leggane og sleten i magen så knebøyen vart ikkje heilt tight. Skulle ha 10reps på alle sett, men sleit med å holde spennet i magen så teknikken svikta meir og meir.

den øvelsen er like mentalt slitsom som bøy og mark nesten.. klarer du å bare trene den ukentlig går det nok fint though 6mnd siden eg har trent den selv - måtte ha pause :p

Ja, blir jo funksjonshemma i ei veke etterpå  Kor ofte og tungt ca. trener du den når du har trent den ukentlig? Er du fortsatt i stand til å kjøre den fult ut? 

[zenurai]

22-12-2010

Ja, blir jo funksjonshemma i ei veke etterpå  Kor ofte og tungt ca. trener du den når du har trent den ukentlig? Er du fortsatt i stand til å kjøre den fult ut? 

ca 2-3x i uka minst. tok aenhvergang fra knær og aenhver gang stående. Kjørte negative stående (fram til vegg me gradvis lengre avstand) i starten. Fra knærne ble va mer den "lette" økta = statisk,halv ROM og mer høgrep osv. Kan nok klare 1-3reps stående full ROM akkurat nå, men frister lite :p ska ta 20stk mens eg ennå e 20år

(edit; testa ab-wheel idag itte treningen og 8stk gikk ganske greit)

[Mats D. Skrede]

24-12-2010

Barbell complex

8reps kvar øvelse sammenhengande uten å sleppe eller legge stanga frå seg på bakken

Rykk frå heng
OH bøy
Knebøy
Good mornings
Latrow
Markløft

Alt med 40kg. 100 gonger beidre kardio alternativ enn tredemølla.

25-12-2010

Mobilitetstrening
Slyngetrening

Markløft:
10x145kg
5x175kg
5x200kg - belte herifrå
5x215kg
2x232,5kg

Latrow med stang:
12x80kg
8x90kg
6x100kg
6x100kg

Smalbenk uten stopp:
8x82,5kg
8x100kg
7x115kg
6x115kg
8x110kg
8x110kg
* Alle i superset med skulderhev liggande på benk(bakside skulder) 10reps

Frontpress 5x12 40kg

Ok økt. Brukte den stanga eg bøyde for ikkje så lenge sida til markløft idag, sjølv med reimer sklir eg på dei andre stengene så hadde ikkje så månge alternativ. Merka skeivheten meir og meir til fleire kg som kom på stanga. Skulle ha maxrep på 232,5 idag, ga meg på rep nr.2. Føltes berre ikkje bra ut, hadde ikkje så månge fleire inne idag heller, kansje 4. Veldig stiv i hamstringsene idag, så jobba ikkje så bra med hofta heller. Skulle og ha 4x8 på 115kg i smalbenk idag, men det vart for tungt, må komme meg i form.

God jul!!

[Mats D. Skrede]

ca 2-3x i uka minst. tok aenhvergang fra knær og aenhver gang stående. Kjørte negative stående (fram til vegg me gradvis lengre avstand) i starten. Fra knærne ble va mer den "lette" økta = statisk,halv ROM og mer høgrep osv. Kan nok klare 1-3reps stående full ROM akkurat nå, men frister lite :p ska ta 20stk mens eg ennå e 20år

(edit; testa ab-wheel idag itte treningen og 8stk gikk ganske greit)

Skal teste ut! Takk! Kult at du beholder styrken såppas. Blir det logging ut på nyåret?