MDS - Kraftdreikampf!

[zenurai]

Liker barbell complex økta di. Må testes!

Skal teste ut! Takk! Kult at du beholder styrken såppas. Blir det logging ut på nyåret?

Ja, halv imponert selv mtp lite mat og nesten ingen trening denne måneden.
Tror det kan bli logging ja.. Lige egentlig 100% anonymitet, men trenge heller 100% perfekt teknikken i øvelsene mine via konstruktiv kritikk @ inet

[Mats D. Skrede]

Søndag 26-12-2010

Mobilitetstrening
Slyngetrening

Masse rehab øvelser for kne

Benkpress med stopp
10x90kg
8x105kg
6x122,5kg
5x132,5kg
6x127,5kg
*Alle i superset med facepulls, 12rep

Nordic hamstrings, med strikkhjelp: 4x8
Push ups i slynger, med beina på benk: 15, 15, 13
4set mage i slynger

Skulle trene knebøy, opptil 4reps på 192,5kg. Men høgre kneet var dårlig, skeiv "tracking" av kneskålen. Så brukte masse tid på pistolsquat og bøy på balanseputer istaden. Sist kneet var dårlig så ringte eg fysio den 6.september og var såtte på ventelista, så ringte idag og slapp til på onsdag 15.30, score!

[Mats D. Skrede]

Tirsdag 28-12-2010

Slyngetrening

Sakte mark, 2sek hold 1cm over bakken, 5sek både eksentrisk og konsentrisk:
4x145kg
6x145kg
6x145kg
6x145kg

Mobilitetstrening, tøying og goblet squats på balanseputer

Sakte mark var brutale greier, heilt klart den konsentriske fasen som er verst. Holdt neppe tida eg skulle ha, men det blir nok lettare etterkvart.


Onsdag 29-12-2010

Knebøy:
6x100kg
5x120kg
4x140kg
3x160kg
2x180kg - belte herifrå
1x205kg

Drakt og bind:
2x225kg - uten bind
2x235kg
2x265kg
1x280kg
1x280kg
1x280kg

Benkpress med stopp:
5x90kg
4x110kg
2x130kg
1x150kg

Skjorte:
1x180kg
1x190kg
1x190kg - til kloss
1x180kg - til kloss
1x180kg - til kloss

Bra økt i Førde med Kirketeig og resten av gjengen. Bøyen gikk veldig bra, mykje beidre trykk i drakta i fht til forrige økt, surringane eg fikk av Kirketeig var også godt tilpassa mitt mestringsnivå så mykje stemte bortsett frå dybda. På det djubaste settet var eg muligens til parallel.

Benken var heller eit sørgelig kapittel. Klarte ikkje å komme meg ned til ein kloss på 11cm. Kjem mest sannsynleg til å legge katana skjorta på vent og fikse meg ei fury skjorte.

Tålte alle utstyrsløfta mykje beidre enn eg har gjort tidligare. Dei første øktene såg eg stjerner omtrent kvart sett og hadde ildt i hovet lenge etterpå. Idag såg eg kun stjerner første settet med drakt. Har fått noken gode tips eg skal jobbe med på trening kvar dag framover, blir bra!

[.:BULL:.]

jeg syns benkskjorte generelt er noe drit, jeg har brukt katana i ett år nå og er fortsatt ustabil når jeg løfter, viss det skal bli et bra løft må jeg treffe bra ellers går det rett i dass!

Men men det er vel bare og trene mye med skjorta så blir det til slutt  

[Mats D. Skrede]

jeg syns benkskjorte generelt er noe drit, jeg har brukt katana i ett år nå og er fortsatt ustabil når jeg løfter, viss det skal bli et bra løft må jeg treffe bra ellers går det rett i dass!

Men men det er vel bare og trene mye med skjorta så blir det til slutt  

Ja, hadde ikkje gjort meg noke om IPF hadde kutta benkskjorta ilag med dei nye reglane. Må nok jobbast ein god del for å mestre skikkelig. Har du testa ut fury/f6 før? Tor Emil frå samme klubb eg er med i løfter 40-50kg over rawmaks med fury skjorta.

[Ditto]

Ja, hadde ikkje gjort meg noke om IPF hadde kutta benkskjorta ilag med dei nye reglane. Må nok jobbast ein god del for å mestre skikkelig. Har du testa ut fury/f6 før? Tor Emil frå samme klubb eg er med i løfter 40-50kg over rawmaks med fury skjorta.

hadde ikke gjort noen noe om man hadde kutta benkskjorta, drakt å knebind

vips å vi hadde fått en real figth om hvem som er sterkest.

lift like your born, raw 4 life....

Bra bøy, respekt

[Mats D. Skrede]

hadde ikke gjort noen noe om man hadde kutta benkskjorta, drakt å knebind

vips å vi hadde fått en real figth om hvem som er sterkest.

lift like your born, raw 4 life....

Bra bøy, respekt

Real fight blir det uansett. Ingen i Norge som matcher raw styrken til CYC, Randen, Olaf osv. Vil man konkurrere med eliten er det ingen veg uten utstyr.

Takk for det

[Ditto]

Real fight blir det uansett. Ingen i Norge som matcher raw styrken til CYC, Randen, Olaf osv. Vil man konkurrere med eliten er det ingen veg uten utstyr.

Takk for det

ta de 3 eks da, rimelig like vekter med utstyr, CYC kansje hakket forran nå. men hadde de løfta så likt RAW ?, hadde vert morro å sett

[Mats D. Skrede]

01-01-2011

Mobilitetstrening

Knebøy:
10x120kg
6x150kg
5x170kg - belte herifrå
2x192,5kg

3set pistolsquats
Masse set høgreps biceps, triceps og underarmer med lett vekt.

Tok bøyen eg droppa for noken dager sida pga. kneet men var ikkje heilt bra. Fått øvelser med fysio for psoas og gluteus medius eg skal gjer kvar dag framover. Fysioen meinte det var eit kordinasjons problem og at eg ellers var ganske symmetrisk. Høgre albogen er også ute å kjøre, hatt dette problemet før. Smertefult og vanskelig og låse ut og flexe albogen.

[.:BULL:.]

Ja, hadde ikkje gjort meg noke om IPF hadde kutta benkskjorta ilag med dei nye reglane. Må nok jobbast ein god del for å mestre skikkelig. Har du testa ut fury/f6 før? Tor Emil frå samme klubb eg er med i løfter 40-50kg over rawmaks med fury skjorta.

Første skjorta jeg hadde var en f6 den hadde jeg ca 30kg på, kunne sikkert hatt mere med tanke på at jeg er mye bedre med skjorte nå enn den gangen, jeg har aldrig prøvd fury så jeg vet ikke om den hadde passa meg bedre enn f6 Katana skjorta har jeg ca 50kg på og det er jeg ganske fornøyd med,
men jeg lurer på hva som er normalt og tjene på en katana

[Mats D. Skrede]

04-01-2011

Masse knerehab

Benkpress med stopp:
10x80kg
8x95kg
6x112,5kg
6x122,5kg
6x122,5kg
I supersett med chins/nedtrekk

Har nå trent med meir eller mindre knesmerter i over eit år. Som oftast har knea vore små ømme, men av og til har det vore så gale at eg har halta mellom setta i knebøy og også har det vore heilt fint. Har nå gått igjennom alle mulige problemområder og det er så månge faktora tilstades som tilseie at kneet er i ein svak posisjon at eg er nødt til å sette som høgast prioritet og utbalansere alt for å forhindre skader og igjengjeld få beidre kraftoverførelse pga symmetrisk funksjonalitet. Satt meg ned natt til igår og gikk igjennom e-booka frå Bulletproof Knees og leste gjennom alle 220sidene, og drive nå å lage meg eit rehab program utifrå det eg har lest der. Fram mot RM skulle knebøyen vere ein prioritet, men eg er nesten nødt til å sette markløften som prioritet istaden.

Første skjorta jeg hadde var en f6 den hadde jeg ca 30kg på, kunne sikkert hatt mere med tanke på at jeg er mye bedre med skjorte nå enn den gangen, jeg har aldrig prøvd fury så jeg vet ikke om den hadde passa meg bedre enn f6 Katana skjorta har jeg ca 50kg på og det er jeg ganske fornøyd med,
men jeg lurer på hva som er normalt og tjene på en katana

Sånn eg har skjønt det favoriserer F6 dei som bruker skikkelig oppspenn, og omvendt med fury. Kirketeig meinte at det ikkje var vits i å gå over på katana før ein sanker 50kg på fury/f6. Har igrunn lite peiling på benkskjorter, men 50kg høyres bra ut uansett skjorte, foruten om multiply

[Mats D. Skrede]

04-01-2011

1time og 40min knerehab

Markløft på kloss, 2sek stop 5cm over bakken:
6x100kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg

Latrow, liggande på benk:
10x80kg - omvendt grep
10x90kg - omvendt grep
10x80kg - vanlig grep herifrå
10x80kg

Frontpress 5x12 40kg superset med liggande skulderhev 4x12 7kgs

[Mats D. Skrede]

05-11-2011

Benkpress med strikk i 8-tal:
5x125kg
5x142,5kg
4x152,5kg
3x157,5kg
2x162,5kg
2x165kg
2x170kg
19x80kg uten strikk
* Alle i supersett med chins/nedtrekk

Knerehab med blant anna knebøy med rød strikk rundt knea opptil 3x10 100kg.

Snakka med Kirketeig og det blir til at vi ikkje legger om volumet i markløft likevel. Men kjem heller til å bruke meir tid på å utvikle optimal motorikk i knebøy, så tar eg belastninga på feeling med programmet i bakhovudet. Blir sånne varianter som idag med knebøy med strikk rundt knærne, akkurat det eg trenger. Smertefritt og forbanna tungt for hofta.

[Mats D. Skrede]

07-01-2011

Knerehab

Smalbenk uten stopp:
8x92,5kg
8x92,5kg
8x112,5kg
8x112,5kg
6x112,5kg
8x105kg
Alle i superset med liggande skulderhev

Markløft:
10x145kg
5x175kg
5x175kg
5x175kg
5x175kg

Ekstremt lite søvn dinna veka, så er ganske sliten. 3 av dei 5 siste døgna har eg knapt sove noke som helst. Døgnrytmen vart skikkelig fucka i juleferien så våkna til først når eg skal legge meg. Styrken kjendtes bra ut, men vart sliten på eit tidlig stadie. Siste 4setta skulle alle ha vore på 112,5. Føle meg svak i markløft, vore lite av det etter NM, svimla litt etter kvart set. Ellers går kne rehaben veldig bra, tar alle svakheter. Veldig støl av pusle øvelser rundt om i hofta.

[Mats D. Skrede]

08-01-2011

Knerehab

OH bøy med strikk rundt knea 3x6 40kg
Saktebøy med strikk rundt knea 4x5 60kg

Knebøy:
10x115kg
5x140kg
5x160kg
1x180kg - belte
3x160kg - lette surringer

Benkpress med stopp:
10x80kg
10x95kg
8x112,5kg
7x120kg
7x120kg
* Alle i superset med facepulls

På rett spor føler eg.