MDS - Kraftdreikampf!

[Mats D. Skrede]

Knerehab

Markløft, 2sek stopp i bunn, 5sek konsentrisk og eksentrisk:
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg

Frontpress:
12x40kg
12x45kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Franskpress, ståande med ez stang:
12x30kg
12x40kg
10x50kg
9x50kg
12x40kg

Latrow, liggande på benk:
12x70kg
8x80kg
6x90kg
6x90kg

Saktemark er brutale greier. Elendig syretoleranse i kroppen, tenker å gi beta alanine eit forsøk. Har lett for å koble ut gluteus og løfte med hamstrings i denne øvelsen merker eg.

[Mats D. Skrede]

Veka har gått som vanlig, knerehab og vanlig trening, ikkje trent vanlig bøy endå. Har hatt vanvittig dårlig søvn så har ikkje brydd meg om logginga. Har hatt maxrep på 237,5kg i markløft idag, vart ikkje meir enn 4 reps. Ikkje heilt uventa heller, hatt så lite stimulering. Lite sprut og kraft frå hofta. Så nå blir det å kontakte Kirketeig og modifisere programmet litt. Gikk også opptil ein singel på 200kg i benk med blå strikk, ikkje heilt stødig og kontrollert.

Marken:
http://www.youtube.com/watch?v=iU8KzCPiEz0#noexternalembed

Benken:
http://www.youtube.com/watch?v=8eip-Bi4kbM#noexternalembed

[Mats D. Skrede]

17-01-2011

Knerehab 1.1 + Peterson step ups, TKE og 30sek statisk hold i utfall
Knebøy opptil noken sett på 140kg - variert reps antall

Benkpress med stopp:
10x80kg
8x95kg
4x117,5kg
4x117,5kg
4x117,5kg
4x117,5kg
* Alle i superset med chins

Liggande skulderhev 4x12
3set ab rollouts i slynger

Ok økt!

Lot kneet bestemme repsantall i bøyen, så det vart 5-5-6-4-2 på 140. Ordna meg betennelsesdempande gel så håpa eg desse senene kjem seg fort.

[Mats D. Skrede]

18-01-2011

Knerehab 1.1 + Peterson step ups og TKE

Latrow, liggande på benk:
12x75kg
10x85kg
10x90kg
10x80kg
10x80kg

Markløft på kloss, breidt grep og 2sek stopp 5cm over bakken:
6x100kg
6x125kg
6x125kg
6x125kg
6x125kg

Frontpress 5x12 50kg

Kjendtes ut som at den betennelsesdempande kremmen virka ved første påsmørning. Bør kunne bøye nogelunde normalt til neste veke. Ellers må eg sei det er rimelig kjedelige med långe økter med så lite action.

[Mats D. Skrede]

19-01-2011

30min kardio; hopping, tredemølle og roing
3set push ups i slynger

Frontbøy:
10x80kg
6x95kg
4x117,5kg
2x117,5kg
4x117,5kg

Ok økt! Faen så treigt tida går når ein driv med kardio, hehe! Dårlig teknikk i frontbøy, får ikkje satt meg heilt med hofta mellom lårbeina, må øve meir.

[Mats D. Skrede]

20-01-2011

Smalbenk:
8x77,8kg
8x95kg
8x115kg
8x115kg
8x115kg
7x115kg
* Superset med chins

Markløft med stopp 1cm over bakken, 5sek konsentrisk og eksentrisk:
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg

-------------------------------------------------------------------------------------------

21-01-2011

Benkpress med strikk(rød) i 8-tal:
5x125kg
5x145kg
4x157,5kg
2x170kg
1x177,5kg
1x177,5kg
1x177,5kg
* Superset med liggande skulderhev

Knerehab 1.1
Lett knebøy

------------------------------------------------------------------------------------------------

22-01-2011

Benkpress med stopp:
10x80kg
10x95kg
8x112,5kg
8x120kg
8x120kg
* Superset med facepulls

Knerehab 1.1
 
Markløft:
10x145kg
5x180kg
5x180kg
5x180kg
5x180kg

Latrow:
12x70kg
8x90kg
6x100kg
6x110kg

[Mats D. Skrede]

Søndag 23-01-2011

Frontpress opptil 12x50kg
Knerehab
Lett saktebøy
Nordic hams
Push ups i slynge

Måndag 24-01-2011

Markløft på kloss, 2sek stopp 5cm over bakken:
6x100kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg

Okklusjons bøy:
25-30reps på 60kg iløp av 8min

Benkpress med stopp:
10x80kg
8x95kg
6x112,5kg
6x127,5kg
5x127,5kg
6x127,5kg
5x127,5kg
*Superset med chins

Liggande skulderhev 4x12
3set ab rollouts i slynge
3set step ups

Forbanna kne! Betennelsen gir seg ikkje og det er 3veke igjen til RM no, begynde å føle meg meir og meir stabil på eit bein (sjølv om eg har ein lång vei igjen til å vere stabil) så må prøve å finne noke som fungera raskt til å lindre betennelsen.

[Mats D. Skrede]

Treninga går som vanlig, men fortsatt betennelse i knea, lite knebøy. Tatt 5tbl voltaren daglig sida Torsdag nå, og det fungerer. Men ikkje sikker på om det fungerer nok. Ingen tunge løft å trekke fram bortsett frå gårsdagens første økt med F6 skjorta. Fikk ikkje den til å sitte skikkelig på, men gikk opptil to single på 200kg. Ingen av dei heilt ned, men har aldri vore så nær ved å touche, så trur eg skal få det til å stemme på neste skjorte økt. Ser at eg må jobbe med å holde hovet ned i benken også.

Etter benken hadde eg maxrep på 247,5kg i markløft som endte på 3reps. Første og andre rep går ganske greit, men tredje rep var ein annen verden. Meir fornøgd med femmeren eg hadde på 220kg settet førut, kjendtes ut som eg kunne tattt 7-8reps der.

Siste benk:
http://www.youtube.com/watch?v=umvHTrH4y0o#noexternalembed

[The boss]

prøv og ha på litt vann på skjorta

[Mats D. Skrede]

Skal testes, takker Vil det gå nevnverdig utover trykket i skjorta?

[zenurai]

Ang betennelsen din kan høg-dose selolja ver smart

[Mats D. Skrede]

Jepp! Kor høge tenker du? Tar 6ss selolje kvar dag.

Korleis går treninga om dagen?

[zenurai]

over 30g e tull for min del, men du har jo høgere kroppsvekt, tror 6SS e nok uansett!
vurdert dette her sjøl; http://www.myprotein.com/uk/products/msm men tror eg spare det te eg e litt eldre.

Bare tøyd og trent lett heile januar så gametime nå i februar og framøve endelig kvitt leddsmertene sjøl! (starta online logføring her idag og btw;)
Evis drapstrua meg(10hi)... så eg måtte gjør det

[Mats D. Skrede]

over 30g e tull for min del, men du har jo høgere kroppsvekt, tror 6SS e nok uansett!
vurdert dette her sjøl; http://www.myprotein.com/uk/products/msm men tror eg spare det te eg e litt eldre.

Bare tøyd og trent lett heile januar så gametime nå i februar og framøve endelig kvitt leddsmertene sjøl! (starta online logføring her idag og btw;)
Evis drapstrua meg(10hi)... så eg måtte gjør det

Nice! Lest litt om MSM, skal teste det ut. Forebygger sikkert slitasjer til en viss grad.

Jaggu på tide hehe.. Blir knall det der! Funne ut ka du skal satse på forresten?

[zenurai]

Når eg e 21år (i juni) kan eg ta ein titt i speilet og finna ut ka eg vil. fram te det bare hobbytrening me fokus på press,fb og mark