MDS - Kraftdreikampf!

[J Skåren]

Gratulerer Jævlig rå mark på deg 

[Mats D. Skrede]

Gratulerer med gjennomført!

Bra resultat, men er nok MYE mer som bor i deg om ting går din vei med tanke på alle variablene du nevnte som du ikke var fornøyd med.

800++ på NM!

Lykke til.

Tusen takk! 

Gleda meg allereie til NM, då skal eg stille i toppform og mykje meir rutinert!

Gratulerer Jævlig rå mark på deg 

Tusen takk!! Den skal bli rå med tida

[Halvmetern]

Den råe marken igår på deg

[Mats D. Skrede]

Den råe marken igår på deg

Takk!! Og takker igjen for videoene

[Halvmetern]

Takk!! Og takker igjen for videoene

Bare hyggelig

[Mats D. Skrede]

Torsdag 03-03-2011

Benkpress med stopp:
6x102,5kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg

Skråbenk:
6x72,5kg
6x85kg
6x85kg
5x85kg
6x85kg

Superset markert i rød

Mage og rygg

Stiffleg på kloss:
6x95kg
6x115kg
6x115kg
6x115kg
6x115kg

5set biceps og triceps

Begynde å logge igjen nå som eg har begyndt på program.


Fått svar frå MR og sånn lyder det:
MR HØ. KNE:
Man ser skråttgående plica både medialt og laterelat i patellahøyde med litt markert intraarticular væske der. Litt øket væskesignal i fettet mellom øvre kant av patella og quadricepssene, irritasjon der kan foreligge. Normale collaterale ligamenter. Signalforandringer i distale del av quadricepssene, bildet kan være forenlig med lettgradig tendinitt, som alternativ kan man tenke på gjennomgått partiell ruptur. Litt øket prepatellart som ved lattgradig bursitt. Øket væskesignal i hoffas fettpute under laterale nedre kant av patella, oppfattes som irritasjon sekundært til friksjon. Intakte korsbånd. Ingen tegn til ruptur i menisker. Litt uregelmessig signal i patellarbrusk, chondromalaci kan ikke utelukkes.
R: Tegn til irritasjon i hoffas fettpute og i fettet ved craniell kontur av patella. Synovial plica. Konf. beskriv.

MR VE. KNE:
Man ser skråttgående plica både medialt og lateralt i patellahøyde samt suprapatellart, markert intraarticulær væske der. Normale collaterale ligamenter. Normal quadricepssene. Man ser væskesignal i hoffas fettpute under lateral nedre kant av patella, oppfattes som irritasjon sekundært til friksjon. Øket volum og signal i patellarsene som ved tendinitt/tendinose, som alternativ kan man tenke på status etter gjennomgått partiell skade tidl. Litt øket væske prepatellart som ved lettgradig bursitt. Intakte korsband. Ingen tegn til meniskruptur. I fossa poplitae medialt sees en liten Baker cyste. Man ser urgm. signal i partellarbrusk, bildet kan være forenlig med chondromalaci. R: Mulig chondromalaci, irritasjon i hoffas fettpute. Signalforandringer i patellarsene, konf. beskriv. 

[Mats D. Skrede]

Fredag 04-03-2011

Smalbenk med stopp på 7,5cm kloss:
8x100kg
6x117,5kg
5x117,5kg
5x117,5kg
5x117,5kg

2set mage og glutebridge

Markløft:
6x162,5kg
5x175kg
4x190kg
3x202,5kg
2x215kg

Push ups i slynge ståande på kne 5x10
Opptrekk i slynger 5x8-10reps

Ok økt. Måtte stå på knær når eg skulle trene push ups, var så knust i magen etter å 2set med reka i slyngene førut.

-----------------------------------------------------------------------------

Lørdag 05-03-2011

Markløft frå kloss:
6x180kg
5x192,5kg
4x207,5kg
4x207,5kg
4x207,5kg

Benkpress med strikk som motstand:
8x80kg
6x90kg
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg

Skrå flyes: 4x8 16kgs

Nedtrekk 5x8-10
Bicepscurl 5x5-10

Bra økt! Arnt Krister toucha nesten 200kg på første økt med katana skjorta og løfta det greit oppigjen, ikkje dårlig for en 93modell.

[Mats D. Skrede]

Søndag 06-03-2011

Frontpress:
6x60kg
6x65kg
6x65kg
5x70kg
5x70kg

Sittande hantelpress
8x30kgs
6x30kgs
8x30kgs
8x30kgs

Markløft på kloss:
5x140kg
4x150kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg

4 set sakte lårcurl i maskin.

Snakka med fysioen idag, han skal ta ein prat med ein som har vore lege for fotball langslaget og har spesialisert seg på kneskader, Lars Ingebrigsten trur eg det var han heitte.  Så skal eg ordne meg time hos han Even har gått til, Tom Sturle på funksjon i fokus. Så får eg sjå kva som gjer til at belastninga ikkje blir jamnt fordelt utover heile kroppen når eg trener knebøy.

[Mats D. Skrede]

Tirsdag 08-03-2011

Smalbenk med stopp på 7,5cm kloss:
6x100kg
7x122,5kg
7x122,5kg
7x122,5kg
6x122,5kg - nok en bom pga dårlig treningsutstyr

Skrå flyes:
8x15kgs
8x15kgs
8x17,5kgs
8x17,5kgs

Div. hofte øvelser

Stifflegmarkløft på kloss:
6x105kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg

Tate-press:
8x15kgs
8x17,5kgs
8x17,5kgs
8x15kgs
8x15kgs

[Mats D. Skrede]

Onsdag 09-03-2011

Div. hofte øvelser

Markløft mot strikk, 40-50kg motstand i topp:
6x162,5kg
5x182,5kg
4x195kg
4x195kg
4x195kg

Push ups i slynge:
10reps
10reps med beina på boks
10reps med beina på boks
10reps med beina på boks og strikkmotstand

Bicepscurl 5x10 15kgs

Kort og grei økt!

[Mats D. Skrede]

Torsdag 10-03-2011

Benkpress mot strikk, medium breidt grep uten stopp:
8x82,5kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Flyes på skråbenk:
4x8 17,5kgs

Div. hofte øvelser

Good mornings:
6x70kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg

Latrow med stang:
10x70kg
10x70kg
10x80kg
10x40kg - strikkmotstand
10x50kg - strikkmotstand

3x10 Reka i slynger

Ok økt. Sliter med å få døgnrytmen til å sitte i kroppen. Må opp 09.45 kvar dag og legge meg seinast 00.30, men sovner nok skjelden før i 3tida, ikkje heilt optimalt. Good mornings føles rart ut, ikkje trent den øvelsen så mykje. Prøver å finne samme følelse eg har når eg trener markløft.

[Mats D. Skrede]

Lørdag 12-03-2011

Benkpress med stopp:
8x85kg
6x107,5kg
5x122,5kg
5x122,5kg
5x122,5kg
5x122,5kg

Skråbenk:
6x72,5kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Div. hofte øvelser

Markløft frå kloss, breidt grep:
6x180kg
5x200kg
5x215kg
5x215kg
5x215kg

5set nedtrekk
5set bicepscurl

Grei økt i Førde! Litt lite trykk i benk. Lett mark

[Mats D. Skrede]

Søndag 13-03-2011

Div mobilitetstrening

Frontpress:
6x60kg
6x70kg
6x70kg
4x77,5kg
4x77,5kg

Sittande hantelpress:
8x30kgs
8x30kgs
8x30kgs
8x30kgs

Div. hofte øvelser

Markløft på kloss:
5x140kg
4x155kg
3x167,5kg
3x167,5kg
3x167,5kg

4set sakte lårcurl i maskin, en og en fot

God økt! Lagt om til litt smalere grep i frontpressen og blitt flinkere til å bruke skuldrene i løfta. Hantelpressen var mykje lettare enn forrige veke. Kjenner at eg også brukte hofta for lite når eg trente markløft frå kloss igår, ryggen måtte jobbe overtid. Lurer derforpå å bruke en lavere kloss og ha en markert stopp ved samme høgde stanga starter når eg bruker vanlig kloss(ca 5cm under kneskål).

[Mats D. Skrede]

Torsdag 17-03-2011

Div. rehab og hofteøvelser

Benkpress med strikk som motstand, medium breidt grep uten stopp, 30-40kg ekstra motstand på topp:
8x82,5kg
6x100kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg

Skrå flyes:
8x17,5kgs
8x17,5kgs
8x17,5kgs
8x17,5kgs

Markløft mot strikk, 40-50kg ekstra motstand i topp:
6x132,5kg
5x152,5kg
4x165kg
4x172,5kg
4x172,5kg
4x172,5kg

Ok økt!

Har også trent vanlig på måndag og tirsdag som eg ikkje logga. Igår trente eg kun rehab. På tirsdagen følte eg bevegeligheten føltes grei ut når eg trente frontpress så eg prøvde meg på 90kg, 2år gammel pers, håpte det skulle gå greit uten for mykje anstrengelse men det var rimelig tungt, kunne blitt i nærheten av eit maksløft, så ga meg halvvegs i løftet sida eg i hovudsak kun skulle ha lette vekter. Mao ikkje store utviklinga der dei siste to åra

[Mats D. Skrede]

Lørdag 19-03-2011

Rehab øvelser

Frontpress:
6x60kg
6x70kg
5x77,5kg
3x80kg
3x80kg

Sittande hantelpress:
6x36kgs
6x36kgs
6x36kgs
6x36kgs

        -

Good mornings:
6x70kg
6x82,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg

5set bicepscurl

Markløft på kloss:
6x137,5kg
5x150kg
4x160kg
3x172,5kg
3x172,5kg
3x172,5kg

5x10 push ups i slynger med beina på boks

God økt.

------------------------------------------------------------------------------------

Søndag 20-03-2011

Rehab øvelser

Benkpress med stopp:
8x85kg
6x102,5kg
5x120kg
5x127,5kg
6x127,5kg
5x127,5kg

Markløft frå kloss, mellombreidt grep:
6x180kg
5x192,5kg
4x207,5kg
3x222,5kg
3x222,5kg
3x222,5kg

Skråbenk med stopp:
6x72,5kg
5x85kg
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg

5set nedtrekk

4x8 lårcurl i maskin, sakte og en og en fot

Grei økt!

Brukte lavare klosser enn sist gong, men var litt køddete å dra igang her også, men beidre. Måtte bruke eit mellombreidt grep sida reimane sklei inn pga glatt stang. Vektene eg brukte der idag hadde vore lettare å dra ifra bakken enn frå kloss.