MDS - Kraftdreikampf!

[zenurai]

Bra økter om dagen lenge te du får testa nye PR's?

[Mats D. Skrede]

Bra økter om dagen lenge te du får testa nye PR's?

Takk Ja, blir nok ikkje spesielt med persing før eg er ferdig med dette mengdeprogrammet, 6-7veker igjen.

[Mats D. Skrede]

Tirsdag 22-03-2011

Rehab øvelser

Smalbenk med stopp på 7,5cm kloss:
8x100kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg

Skrå flyes:
8x15kgs
8x17,5kgs
8x17,5kgs
8x17,5kgs

Stifflegmark på kloss med fjøl under framfot:
6x95kg
6x115kg
6x115kg
6x115kg
6x115kg

Tatepress:
10x17,5kgs
10x15kgs
10x15kgs
10x15kgs
10x12,5kgs

God økt! Rehab øvelsene Even har vist meg kjennest ut for å fungere. Knea føles beidre ut, marken er lettere å låse ut og kjendte umiddelbart når eg begyndte benkinga etterpå at skulderstillinga var beidre. Deilig! Edit: Hadde også en solid pump i brystet av skråflyes, har aldri kjendt sånt før. Aldri heilt fått øvelsen til å stemme skikkelig med at den treffer kun skulderleddet osv.

[Mats D. Skrede]

23-03-2011

Rehab øvelser

Frontpress:
8x50kg
6x60kg
4x65kg
6x55kg
6x55kg

Good mornings:
6x70kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Latrow med stang:
10x90kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

5set bicepscurl

Ok økt.

Idag: Rehab øvelser

Dårlig søvn siste 2 døgn.

[Mats D. Skrede]

Fredag 25-03-2011

Rehab øvelser

Benkpress mot strikk:
6x80kg
8x92,5kg
8x92,5kg
8x92,5kg
8x82,5kg

Flyes:
8x15kgs
8x15kgs
8x15kgs
8x15kgs

Markløft mot strikk:
6x122,5kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg

Sideplanke i slynger: 3x30sek

So trøytte

[Mats D. Skrede]

Lørdag 26-03-2011

Rehab øvelser

Frontpress:
6x60kg
6x67,5kg
6x67,5kg
6x67,5kg
6x67,5kg

Sittande hantelpress:
8x30kgs
8x30kgs
7x30kgs
8x30kgs
 
Trisett:

Markløft på kloss:
5x140kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg

5set bicepscurl
5set push ups i slynger med beina på benk

Ok økt! Blir aldri sterkare i frontpress, shit! Slo sammen siste øvelsane til eit trisett for å spare tid.

[Mats D. Skrede]

Søndag 27-03-2011

Rehab øvelser

Benkpress med stopp:
8x85kg
6x102,5kg
4+2x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg

Skråbenk med stopp:
6x72,5kg
5x85kg
4x85kg
6x85kg
6x85kg

Markløft med strikkhjelp, mellombreidt grep:
6x180kg
5x207,5kg
*Kutt

5set nedtrekk
4set sakte lårcurl i maskin
3set rollouts i slynge

Grei form, men mykje tull pga dårlig utstyr. Kutta siste marken då sidestykket på stanga sklei ut 30cm frå der det burde vere når eg holdt på med andre settet. Unødvendig skaderisk. Blir forhåpentligvis endelig ei ordning på dette snart, got something cooking!

[Mats D. Skrede]

Tirsdag 29-03-2011

Rehab øvelser

Smalbenk med stopp på 7,5cm kloss:
8x105kg
6x125kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

Skrå flyes:
8x15kgs
8x17,5kgs
8x17,5kgs
8x17,5kgs

Stifflegmark på kloss med fjøl under framfot:
6x110kg
6x120kg
6x127,5kg
6x127,5kg
6x127,5kg

Latrow med stang:
10x95kg
10x95kg
10x95kg
10x95kg
10x95kg

3x10 Reka i slynger

Ok økt. Fant delen som holdt sidestykket på stanga på plass og fikk skrudd den på plass igjen.. men er nok ikkje lenge før den spretter ut igjen.

[giljarh]

mål str. på umbrakoen og ta deg en liten tur på biltema;) kjekt å ha i treningsbaggen! og ellers fine økter som alltid

[Mats D. Skrede]

Torsdag 31-03-2011

Egenmassasje og rehab øvelser

Frontpress:
10x40kg
6x50kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg
Superset med bat wings

Good mornings:
6x70kg
6x82,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg

5x10 pushdowns
5x10 bicepscurl

3x30sek sideplanke med beina i slynger

mål str. på umbrakoen og ta deg en liten tur på biltema;) kjekt å ha i treningsbaggen! og ellers fine økter som alltid

Har alt av verktøy eg trenger på gymmet

[Mats D. Skrede]

Fredag 01-04-2011

Benkpress med stopp:
8x92,5kg
6x107,5kg
5x122,5kg
5x132,5kg
1x160kg
5x132,5kg
5x132,5kg
22x85kg - touch n go

Skråbenk med stopp:
Masse tull, opptil 3x5 95kg

Markløft mot strikk:
6x122,5kg
5x142,5kg
4x155kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg

5x10 nedtrekk + 9reps chins 120,1kg kv

Gikk på 160 i benk for å kjenne litt, lenge sida eg har vore tyngre enn 130-140. Småseigt, kunne nok ikkje gjort meir enn 165 idag. Pers i chins!

[Mats D. Skrede]

Lørdag 02-04-2011

Egenmassasje og rehab øvelser

Frontpress
6x60kg
6x70kg
4x80kg
3x82,5kg
3x82,5kg

Sittande hantelpress:
8x30kgs
8x30kgs
8x30kgs
8x30kgs

Markløft på kloss:
6x140kg
5x150kg
4x167,5kg
5x177,5kg
5x177,5kg
5x177,5kg

3set ab-rollouts i slynger

[Mats D. Skrede]

04-04-2011

Egenmassasje og rehab øvelser

Benkpress mot strikk:
6x82,5kg
5x100kg
4x105kg
4x105kg
4x105kg

Flyes:
8x15kgs
8x15kgs
8x17,5kgs
8x17,5kgs

Markløft frå kloss, mediumbreidt grep:
6x180kg
5x192,5kg
4x215kg
3x230kg
3x230kg
3x230kg

5x10 push ups i slynger med beina på benk
4x8 sakte lårcurl i maskin
5x10 bicepscurl

Ok økt! Ikkje heilt venn med mark frå kloss endå.

[Mats D. Skrede]

Tirsdag 05-04-2011

Egenmassasje og rehab øvelser

Stifflegmark på kloss med fjøl under framfot:
6x95kg
6x115kg
6x115kg
6x115kg
5x115kg

Latrow med stang:
10x90kg
10x110kg
10x110kg
10x95kg
10x95kg

5x10 triceps pushdowns
3set ab rollouts i slynger

Ok økt. Pump i midtrygg, kjem nok av klossmarken igår. Bytter den ut med en anna øvelse framover.

[Mats D. Skrede]

Torsdag 07-04-2011

Egenmassasje og rehab øvelser

Smalbenk med stopp på 7,5cm kloss:
8x100kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg

Skrå flyes:
8x15kgs
8x15kgs
8x17,5kgs
8x17,5kgs

Markløft mot strikk:
6x132,5kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg

5set bicepscurl
3set mage i slynge

Lett økt.