MDS - Kraftdreikampf!

[Mats D. Skrede]

Måndag 25-04-2011

Egenmassasje og rehab øvelser

Benkpress - med gummistrikk, medium grep uten stopp
85kg x 6
105kg x 5
112.5kg x 4
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3

Flyes med hantler på flatbenk
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8

Chins
121.1kg x 5
121.1kg x 6
121.1kg x 7
121.1kg x 7
121.1kg x 7


Ok økt. Brukte smalere grei i chins enn vanlig, fortsetter med det. Øktene tar mykje tid om dagen, bruker ca. 2timer på rehab delen.

[Mats D. Skrede]

Onsdag 27.04.2011

Egenmassasje og rehab øvelser

Markløft med strikkhjelp opptil knær
180kg x 6
207.5kg x 5
230kg x 4
245kg x 3 - belte herifrå
245kg x 3
245kg x 3


Benkpress - på klosse, med smalt grep
100kg x 8
110kg x 6
110kg x 6
110kg x 6
110kg x 6

Flyes med hantler på skråbenk (incline)
15kg x 8
15kg x 8
17.5kg x 8
17.5kg x 8

Ok økt. Dårlig med søvn, så måtte sove litt før treninga. Døgnrytmen trenge litt tid på å dette på plass igjen etter ferien. Poweren var ikkje heilt bra i mark, siste setta vart tunge. Knebøy fraveret har også gjort at eg har mysta litt bunnstyrke, så ser at eg har fått ein tendens til å starte med hofta høgare enn vanlig. Fikk også krampa under foten etter 230 settet, kjendt dette litt i det siste, men mest når eg har kjørt stiffleg på kloss med fjøl under framfot.

Bytta ut noken øvelser i rehab programmet også. Blant anna har eg inkludert en øvelse som heiter gray cook hip lift. Det er en ettbeins glutebridge der du holder eine kneet hardt inn mot brystet. Det gjør at ein ikkje kan kompensere med ryggen og er nødt å bruke hofte ekstensorene. Det førte, ikkje overraskande, til krampe og pump i hamstrings og adductorene. Skal primært vere gluteus som jobber i denne øvelsen, så den er eg heilt nødt å jobbe videre med. Har jo også fått temmelig mykje juling i hamstrings i det siste, så ingen tvil om at gluteus ikkje gjer jobben den skal. 

[Mats D. Skrede]

Fredag 29-04-2011

Egenmassasje og rehab øvelser

Benkpress - med stopp, bredt grep
92.5kg x 8
110kg x 6
122.5kg x 6
122.5kg x 6
122.5kg x 6
122.5kg x 6

Skuldrer - stående press
60kg x 6
67.5kg x 4
67.5kg x 4
67.5kg x 4
67.5kg x 4

Hip thrust
67.5kg x 10
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8

Triceps - ståande franskpress med EZ-stang
40kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
45kg x 10
45kg x 10

Vart ei sein økt idag. Veldig trøtt og slått ut at sola, så trengte ein del tid før eg var klar.

[Mats D. Skrede]

Lørdag 30-04-2011

Egenmassasje og rehab øvelser

Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
80kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6

Markløft - med strikk som motstand
132.5kg x 6
160kg x 5
160kg x 5
160kg x 5
160kg x 5

Markløft - strakmark på klosse/boks
100kg x 6
115kg x 6
115kg x 6
115kg x 6
115kg x 6

Biceps - hammercurl med hantler
15kg x 10
17.5kg x 10
25kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

[Mats D. Skrede]

01-05-2011

Egenmassasje og rehab øvelser

Skuldrer - stående press
60kg x 6
65kg x 6
65kg x 6
70kg x 5 
70kg x 5

Skuldrer - sittende hantelpress på skråbenk
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 7

Rygg - foroverbøyd stangroing
60kg x 8
90kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8

Fikk blåmerker med hamstringsfestet ved knea på begge sider etter massasjen, har ikkje klart å treffe skikkelig der tidligere, men med ei massasje pute traff det bra. Er dette området eg har hatt mistanke om har som har laga dårlig stabilitet for kneet, etter ei utstyrs økt i knebøyen eg hadde rett før jul. Dagen etterpå hadde eg smerter bak knea og ved hamstrings festet. Knebinda som kan ha fucka med muskelvevet? Dårlig muskelkvalitet der vil jo selfølgelig også gi dårligere fleksibilitet i hamstrings og gjer at eg myster mekanisk drag på hams under knebøy og myster knestabilitet? Berre slenger ut noken tanker...

Prøvde meg også eindel på goblet squats med nøytral stand. Gikk så langt ned eg kunne uten å myste stabiliteten i hofta, kom ikkje lenger ned enn til kvart/halv bøy, men jobber med det eg kan. 

[Mats D. Skrede]

Måndag 02-05-2011

Egenmassasje og rehab øvelser

Benkpress - med gummistrikk
80kg x 6
92.5kg x 8
92.5kg x 8
92.5kg x 8
92.5kg x 8

Flyes med hantler på skråbenk (decline)
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8

Markløft - fra lav kloss og strikkhjelp opptil knær, bredt grep med reimer
180kg x 6
207.5kg x 5
207.5kg x 5
207.5kg x 5
207.5kg x 5

Grei form idag.

[Mats D. Skrede]

Tirsdag 03-05-201

Egenmassasje og rehab øvelser

Markløft - klassisk på klosse/boks
140kg x 5
160kg x 3 
160kg x 3 
160kg x 3 
160kg x 3 

Chins
122.2kg x 5
122.2kg x 5
122.2kg x 5
122.2kg x 5
133.4kg x 5

Armheving
122.2kg x 10
122.2kg x 10
122.2kg x 10

3set mage
Tøying av hams, gluteus og hofteleddsbøyer.

Grei økt. Surra på meg 10kg på siste settet i chins og det var overraskande lett.

[Mats D. Skrede]

Onsdag 04-05-2011

Egenmassasje og rehab øvelser

Benkpress - på klosse, med smalt grep
100kg x 6
122.5kg x 5
135kg x 4
142.5kg x 3
150kg x 2

Benkpress - uten stopp, smalt grep
150kg x 2

Flyes på skråbenk:
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8

Hip thrust
60kg x 8
100kg x 6
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5

Triceps - Franskpress med EZ-stang, sittande på skrått bakover
40kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8

Biceps - hammercurl med hantler
17.5kg x 10
17.5kg x 10
17.5kg x 10
17.5kg x 10
17.5kg x 10

Grei økt. Pers i smalbenk. 140x2 er beste notering der tidligere, men har nok hatt denne inne ei stund. Dårlig teknisk, fikk stanga langt ned mot magen og stanga, så det vart berg og dalbane benking på begge reps omtrent, men vekta kjendtes lett ut. Kom også litt lenger ned i goblet squats i dag.

[Mats D. Skrede]

Fredag 06-05-2011

Egenmassasje og rehab øvelser

Markløft - med gummistrikk som motstand
132.5kg x 6
165kg x 5
185kg x 4
200kg x 3
212.5kg x 2
212.5kg x 2

Markløft - strakmark på klosse/boks
115kg x 6
127.5kg x 5
142.5kg x 4
142.5kg x 4
142.5kg x 4

Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
85kg x 6
95kg x 5 
100kg x 4 
105kg x 3
105kg x 3

3set mage.

Grei økt. Vart seint idag, ferdig 0030. Marken kjendtes bra ut styrkemessig, men den motoriske delen var ikkje heilt finstilt.

[Mats D. Skrede]

Lørdag 07-05-2011

Egenmassasje og rehab øvelser

Benkpress - med stopp, bredt grep
102.5kg x 7 
115kg x 6
132.5kg x 5 
140kg x 4 
145kg x 3
145kg x 3

Markløft - klassisk på klosse/boks
140kg x 6 
165kg x 5
180kg x 4
190kg x 4
195kg x 3
195kg x 3

Ok økt på tross av litt hoveverk, sår hals og snufsette nase. Litt kombo av allergi og forkjølelse. Småtungt på siste 2 setta i benk, kjendtes greit ut på dei lettare setta. Lett mark.

[Mats D. Skrede]

Søndag 08-05-2011

Egenmassasje og rehab øvelser

Skuldrer - stående press
60kg x 5
72.5kg x 5
80kg x 4 
90kg x 3
90kg x 3

Skuldrer - sittende press, 85grader
80kg x 4
80kg x 4
80kg x 4
80kg x 4

Chins
122kg x 5
138.6kg x 4
144kg x 4
138.6kg x 4
122kg x 8

Grei økt. Endelig litt forbedring i frontpress. Aldri gjort meir enn 90kg for en singel der, 2 år sida nå. Vekta som står på chins er det som dukka opp når eg eg tok på meg belte med 15kg og 20kg ekstra. Når eg tok uten på siste settet føltes det veldig lett ut.

[giljarh]

fin press og chins!

[Mats D. Skrede]

fin press og chins!

Thanks!!

09-05-2011

Egenmassasje og rehab øvelser

Benkpress - med gummistrikk, medium grep
90kg x 6
105kg x 5 
112.4kg x 4
120kg x 3 
122.5kg x 3
122.5kg x 3
122.5kg x 3

Dårlig økt. Hadde større plana, men dårlig form. Sovna ikkje før klokka 7 om morgenen og opp igjen 11. Allergi og migrene

---------------------------------------------------------------------------------------------

Tirsdag 10-05-2011

Egenmassasje og rehab øvelser

Markløft - fra låg kloss, bredt grep med reimer og strikkhjelp
180kg x 6
210kg x 5
230kg x 4
245kg x 3
245kg x 3
245kg x 3
*uten belte

Flyes med hantler på flatbenk
15kg x 8
17.5kg x 8 
17.5kg x 8
17.5kg x 8 

Rygg - foroverbøyd stangroing
90kg x 6
100kg x 6
120kg x 6
120kg x 6
120kg x 6

Ok økt. Ikkje heilt i form, men beidre enn igår. Nå venter eit nytt program, spent på korleis det blir

[Mats D. Skrede]

Måndag 16-05-2011

Egenmassasje og rehab øvelser

Benkpress - med gummistrikk i 8 tall
115kg x 7
135kg x 6
145kg x 5
145kg x 5

Markløft - strakmark på klosse/boks
110kg x 5
122.5kg x 5
132.5kg x 5
132.5kg x 5

Bein - utfall
120.6kg x 5
120.6kg x 5
120.6kg x 5
120.6kg x 5
120.6kg x 5
(Kroppsvekt)

Rygg - foroverbøyd stangroing
90kg x 8
110kg x 7
110kg x 7

3set lårcurl

Bra økt! Begyndt eit 6dagers oppkjøringsprogram som går over 12 veker. Så slenger eg meg med på eit klubbstevne om det passer i sluttperioden. Tatt meg fri sida sist loggførte økt, merka at eg var mykje meir effektiv og klar for treninga. Veldig bra trykk i benken. I utfall sleit eg med at eg var så stiv i tåa på bakfoten, sleit med å holde den på step boksen.

[Roger N]

Blir det nasjonalt på deg?