MDS - Kraftdreikampf!

[Mats D. Skrede]

Nei! Skulle gjerne ha deltatt, men frista ikkje uten knebøytrening sida juletider. Men knea begynder å bli beidre nå, satser på å stille i toppform på Junior NM!

Stiller du på nasjonalt?

[Mats D. Skrede]

Tirsdag 17-05-2011

Egenmassasje, rehab øvelser og utfall

Benkpress - på klosse, medium grep
100kg x 6
115kg x 5
122.5kg x 5
122.5kg x 5
130kg x 4
130kg x 4

Markløft - fra kloss, bredt grep med reimer
150kg x 6
162.5kg x 6
180kg x 5
207.5kg x 3
207.5kg x 3

Good mornings
105kg x 5
105kg x 5 
105kg x 5 

Grei økt, små ildt i hovet. Lett benk. En øvelse eg har gjort i det siste som heiter sitting floor der du sitter på bakken med kun ræva og øvre rygg inntil veggen med strake bein mens du trekker skuldrene ned og bak det du klarer i 3min har gjort at eg er blitt mykje stødigere i oppspennet i benken. Aktiveringa av midtre rygg virker for å vere veldig viktig. Uvant å dra mark frå den høgda eg hadde idag, vart småtungt. Drar frå ca 15cm under kneskåla. Får ikkje heilt til utgangsstillinga i vanlig klossehøgde(5-6cm) så då får det bli sånn. Tok good mornings med litt breiare og meir utoverrotert stand, jobba mykje beidre med setet sånn, så då blir det den framover. Litt trøbbel med stangplasseringa pga tjukk og glatt stang.

[Roger N]

Nei! Skulle gjerne ha deltatt, men frista ikkje uten knebøytrening sida juletider. Men knea begynder å bli beidre nå, satser på å stille i toppform på Junior NM!

Stiller du på nasjonalt?

Skjønna da, trur Junior NM kan bli bra når du blir meir vandt til utstyret.

Jepp, er planen da

[Mats D. Skrede]

Skjønna da, trur Junior NM kan bli bra når du blir meir vandt til utstyret.

Jepp, er planen da

Fant loggen din rett etter eg posta svar igår! Blir spennande å sjå ka du smelle opp i benken Skal følge med!

[Roger N]

Fant loggen din rett etter eg posta svar igår! Blir spennande å sjå ka du smelle opp i benken Skal følge med!

Hyggeleg å høyre, har trua på nasjonalt

[Mats D. Skrede]

Onsdag 18-05-2011

Egenmassasje, dynamisk tøying, mage, gray cook hip lift og bulgarske utfall

Benkpress - med stopp, bredt grep
92.5kg x 5
110kg x 4
120kg x 4
127.5kg x 3
135kg x 3
135kg x 2
152.5kg x 2
152.5kg x 2

Benkpress - med stopp, bredt grep på klosse
152.5kg x 4

Markløft - bredt grep, med reimer
122.5kg x 5
142.5kg x 5
152.5kg x 5
162.5kg x 5
162.5kg x 5

Biceps - hammercurl med hantler
17.5kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Fin økt! Litt dårlig i høgre alboge, og stiv i høgre skulder. Kjenner i benk at vektene mellom 120-140 går betydelig lettere enn når eg går over, blir bra når eg får noken tyngre økter bak meg, pleier å vere sånn etter mengde perioder. Lett mark, men starta kansje litt for høgt med hofta.

[Mats D. Skrede]

http://www.youtube.com/watch?v=rgigbEC5muQ#noexternalembed

Dagens økt. Kjem til å legge ut fleire filmer framover

[Mats D. Skrede]

Torsdag 19-05-2011

Egenmassasje, rehab øvelser og bulgarske utfall

Benkpress - på klosse, medium grep
100kg x 6   
115kg x 5
122.5kg x 5   
122.5kg x 5 

Skuldrer - stående press
60kg x 6
67.5kg x 6
67.5kg x 6
72.5kg x 5   
72.5kg x 5   

Markløft - strakmark på klosse/boks
110kg x 5
115kg x 5
122.5kg x 5
122.5kg x 5

Triceps - franskpress sittande i skråbenk med EZ-stang
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Ok økt. Dårlig søvn i natt. Benk var smått prega av utmattelse frå øktene før. Lett frontpress og lett mark. Litt smerter i albogen i franskpress, må finne ein anna god måte å gjere den på. Lårbeinet/kneet mitt vingler veldig når eg tar utfall, mest innover på høgre side som er den minst funksjonell.

[Mats D. Skrede]

Søndag 21-05-2011

Egenmassasje, rehab øvelser, mage, reverse hyper.

Benkpress - med stopp, bredt grep
85kg x 8
102.5kg x 6
110kg x 6
120kg x 5
127.5kg x 5
135kg x 5 
135kg x 4
145kg x 3   
145kg x 3   

Benkpress - med stopp, medium grep på klosse
157.5kg x 2

Markløft - fra kloss, bredt grep med reimer
192.5kg x 4
220kg x 3
220kg x 3
220kg x 3
240kg x 3
240kg x 3
220kg x 1 - Vanlig grep, overhånds
250kg x 0,5 - Vanlig grep, overhånds


Dårlig trykk i benk. Dobbelen på 157,5 var veldig tung, bom på bana, men likevel; dårig trykk! Måtte prøve på 250 i mark med overhåndsgrep frå kloss ettersom Blikås drog 240, klarte det nesten. 240 hadde eg klart. Endte med at Blikås låste ut 250 med overhåndsgrep :O

[Mats D. Skrede]

Søndag 22-05-2011

Egenmassasje, øvelse for intern rotasjon i hoft, lette wristcurls med sakte eksentrisk

Benkpress - med gummistrikk i 8 tall
115kg x 5
135kg x 5
135kg x 5
135kg x 5
145kg x 5   
145kg x 5 

Knebøy - god morgen
60kg x 8
100kg x 6 
100kg x 6
100kg x 6 

Markløft - strakmark på klosse/boks
105kg x 8
105kg x 8
105kg x 8

Chins
119.6kg x 8
119.6kg x 8
119.6kg x 8

Grei økt. Sår og støl i bryst, litt uvant mengde - stiller benken litt ned i tilvenningsfasen. Bra følelse i good mornings og stiffleg, jobba bra med setet.

[Mats D. Skrede]

Måndag 23-05-2011

Egenmassasje, rehab øvelser, 3set lårcurl, 3set mage og lette wristcurls med sakte eksentrisk.

Benkpress - med stopp, medium grep på klosse
100kg x 6
105kg x 6
105kg x 6
110kg x 5
110kg x 5
125kg x 4
125kg x 4
125kg x 4
110kg x 5
110kg x 5

Markløft - strakmark på klosse/boks
105kg x 5
115kg x 4
132.5kg x 4
132.5kg x 4

Rygg - foroverbøyd stangroing
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6

Ok økt. Litt sleten i rygg. Vore stiv i midt rygg/nakke etter frontpressen i forrige veke. Masse stiffleg på kloss på dette programmet.

[Mats D. Skrede]

Tirsdag 24-05-2011

+ Egenmassasje, rehab øvelser og mage

Benkpress - med gummistrikk i 8 tall
112kg x 6
135kg x 6   
150kg x 5 
150kg x 5 

Markløft - fra kloss, bredt grep med reimer
150kg x 6
180kg x 6 
192.5kg x 5
207.5kg x 5
222.5kg x 4
252.5kg x 3 
252.5kg x 3 
222.5kg x 4

Leg extensions i maskin med bind rundt låra (okklusjon)

Helveta mykje mark på ditta programmet. 3dager sida eg va på 240 frå kloss, som var veldig lett. Idag brukte eg eit powerrack og litt lågare stilling. Vart plutselig mykje tyngre å dra i gang stanga, found the sweet spot. Etter marken konkluderte eg med at gjenståande good mornings på programmet kan kysse meg i ræva.

[Mats D. Skrede]

Onsdag 25-05-2011

Egenmassasje, rehab øvelser og 3set mage

Benkpress - med stopp, bredt grep
92.5kg x 6
110kg x 6
125kg x 5
135kg x 5   
142.5kg x 3
140kg x 4   

Markløft - klassisk
167.5kg x 3
195kg x 3
207.5kg x 3 
207.5kg x 3 
222.5kg x 3 
222.5kg x 3 

Biceps - hammercurl med hantler
15kg x 8
15kg x 8
17.5kg x 8

3set push ups i slynger med beina på boks
Leg extensions, okklusjon

Grei økt. Fikk ikkje sove bra i natt, hadde mykje spenning i kroppen. Skulle hatt 142,5x4x2 i benk idag, men kjendte at det ville blitt for tungt. Legger om teknikken litt nå, når eg begynder å presse frå kassa er intensjonen og presse stanga i gang sakte og akselerere mot topp. Samme som i markløft. Sida ein trena med stopp og ikkje får brukt strekk refleksen. Sida forrige måndag har eg trent markløft alle dager utenom Fredag, og igår var marken tung. Vart pumpa i rygg og sete av å ta på vektene idag. Føltes også redusert ut, tok på belte frå 207,5 og trykket var noke heilt anna når eg fikk på meg beltet, resten kjendtes lett ut - det lover bra. Har trent meir eller mindre uten belte sida NM.

Film:
http://www.youtube.com/watch?v=zxFt5VyzONo#noexternalembed

[Mats D. Skrede]

Torsdag 26-05-2011

Egenmassasje og rehab øvelser

Benkpress - med stopp, medium grep på klosse
95kg x 5
115kg x 4
125kg x 4   
135kg x 3

Skuldrer - stående press
62.5kg x 6
70kg x 5
70kg x 5
75kg x 4
75kg x 4

Markløft - strakmark på klosse/boks
105kg x 6
105kg x 6
115kg x 5
115kg x 5
122.5kg x 4
122.5kg x 4
140kg x 3
140kg x 3

Trøtt og sleten idag. Låg ei stund på golvet før strakmarken for å samle energi. Styrken kjendtes ok ut, kjenner at hams og gluteus har jobba bra i det siste.

[Roger N]

jævla mykje benk på deg, begynner ikkje å merke noko i skuldrane??
Og kor tid skal du begynne med skjorte for fullt?