Muskelbunten's nye kosthold!

[Prodius (MB)]

Alder: 15
HØyde: 177cm
Vekt: 68kg

Frokost:
150g Grovbrød
Makrell i tomat 70g
Appelsin Juice 300g
Lett melk 200g
250mg C-Vitamin
Omega 3 + Multivitamin

Energi Fordeling
27,05 Fett, 27,3 Proteiner 107,8 Karbo,   783,85 Kcal tilsammen

Lunch
Yoghurt 175g
Grovbrød 150g
20g Kokt Skinke

Energi Fordeling
11,17 Fett, 16,1 Proteiner 86,95 Karbo,   512,73 Kcal tilsammen

Mellommåltid
4 Eggehvitter
80g Grov brød

Energi Fordeling
0,2 Fett, 21,96 Proteiner 36,2 Karbo, 234,44 Kcal tilsammen

Middag:
Valgfri

Etter trening
50g Whey Tech
40g Carbo Fuel
(10g Kreatin)
750mg C-Vitamin
350mg E-Vitamin

Energi Fordeling
1,7 Fett, 40 Proteiner, 41,4 Karbo, 340,9 Kcal tilsammen

Kvelds
Lett melk 200g
Toast (80g Brød)
10g Skinke
10g Hvit ost
Pomes Frites Krydder

Energi Fordeling
6,4 Fett, 17,5 Proteiner, 44 Karbo, 303,6 Kcal tilsammen

Før leggetid
150g Tunfisk
2 Eggehvitter
1 Egg

Energi Fordeling
7,35 Fett, 51,81 Proteiner, 1,76 Karbo, 280,43 Kcal tilsammen


Kjører en 30% Prot, 50% Karbo, 20% Fett. Det blir litt mer prot og fett oga. at middagen ikke er regnet med.

Tilsammen: (546,65g)
Proteiner:174,67g  (698,68kcal)
Fett:53,87g (484,83kcal)
Karbohydrater:318,11g (1272,44kcal)
Kalorier:2455,95 kcal

[Number1]

Meget bra kosthold Muskelbunten ! ! !

Det eneste jeg vil kommentere er litt mer proteiner i lunsjen dersom det lar seg gjøre.

Kjør på!

[MrMuscle]

Jeg ville prøvd å bytte ut noe brød med havregryn.
Ikke behov for omega 3 tilskudd om morgenen når du spiser markrell.

[Prodius (MB)]

Noen tips til hva jeg kan spise i luchen så jeg får litt mer proteiner? Kanskje kjøre litt knekkebrød?
Jeg skal bytte på litt mrmuscle, men jeg mister helt motivasjonen når jeg skal lage meg mye varm mat.

[Number1]

Drikk for eksempel 0,5-1,0 liter skummetmelk.

[yates]

altså.. det å måle opp 70g makrell i tomat og 10g ost f.eks er jo helt villt hehe. hva i alle dager er vitsen med det? smør på med makrell i tomat på brødskiva gutt og ikke gi deg før du syns du har nok på! ;P 70g eller bare smøre på til det er nok på skiva, hva velger du? klin på.

[Prodius (MB)]

Selvsagt smører jeg på! Det er jo umulig å måle helt nøyaktig, men jeg tar det med øyemål

[pj]

70g på 1 skive? blir jo høy som en "pyramide" den skiva da

[Prodius (MB)]

på 4 brødskiver