tøyer dere ut?

[T.I.G.E.R]

holde i ca 15 sek

[Hammer]

Tøyer ikke etter sturketrening. Tar heller egne bevegelighets økter utenom.

[Player]

Tøy, men ikke tøy for masse. Har hørt at det skal være nedbrytende på musklene om man tøyer for mye. Skulle tøye i max 20-30 sek. på hver muskel eller noe lignende.

[Baahh]

Tøy, men ikke tøy for masse. Har hørt at det skal være nedbrytende på musklene om man tøyer for mye. Skulle tøye i max 20-30 sek. på hver muskel eller noe lignende.

hvor har du hørt det ?

[Baahh]

Da jeg begynnte å tøye skikkelig fikk jeg mye bedre kontakt med muskelen når jeg løftet, noe som gjorde at jeg vokste fortere... Så det er absulutt å anbefale.... tøy ivei....

særlig når jeg fikk til å tøye vingene på ryggen skikkelig fikk jeg hver eneste trening til å ta skikkelig, så jeg ble no ini h*** støl dagene etter... Digg  

[Player]

Tøy, men ikke tøy for masse. Har hørt at det skal være nedbrytende på musklene om man tøyer for mye. Skulle tøye i max 20-30 sek. på hver muskel eller noe lignende.

hvor har du hørt det ?

Faen da   Må du spør, hehe neida..fant litt om det etter litt leting   Men ikke missforstå meg, jeg har ikke noe i mot tøying. Jeg tøyer selv etter hver arm og bryst trening, men i en veldig moderat mengd. 20-30 sek.

Utdrag fra en artikkel. Scroll ned til "Tøying (ligger et stykke nede på siden)

Tøying anbefales kun i moderate mengder, da overdreven tøying ikke medfører noen nytteverdi for kroppsbyggeren, men fører til unødvendig slitasje og belastning på kroppen. Dersom utøveren bestemmer seg for å tøye, bør tidspunktet som dette gjøres på, ikke skje rett etter trening! Etter trening trenger musklene ro og hvile for å begynne på tilpasningsprosessen sin til den høyere belastningen som de har blitt påført. I tillegg til dette er vevet rett etter trening svært sårbart i forhold til når det er uthvilt, og en kan lett skade bindevev, sener og muskelfester ved tøying.

Det blir ofte oppfattet som positivt å tøye etter trening på grunn av den høye kroppstemperaturen, som medfører større bevegelighet. Men faktum er at det finnes en annen faktor ved å tøye etter trening, som veier opp for den nevnte fordelen og gjør helhetsinntrykket negativt. Denne faktoren går ut på at når kroppens aktivitetsnivå øker, har dette en smertedempende effekt. Sannsynligvis er grunnen til dette den økede kroppstemperaturen og produksjonen av kroppens egen morfin, endorfin. Dermed kan man ved å tøye etter en treningsøkt, når man er varm og sliten, skade seg uten at man der og da kjenner det. Når kroppsvarmen synker, endorfinet forlater systemet og hormonnivåene normaliseres, vil smertesignalet dukke opp.

Tøyer man muskler med "pump" i, forverres skaderisikoen ytterligere. "Pumpen" medfører en i midlertidig innskrenkning av muskelens tøyelighet, og man kan ved tøying skade seg innenfor den bevegeligheten som normalt sett er til stede.

--------

Det der med 20-30 sek fant jeg ikke, men er noe som jeg husker i hode å ha lært.

[Hammer]

Må egentlig si meg enig med dem som ikke anbefaler å tøye i etterkant av styrkeøkter.

[Eskimo]

Tøyer aldri ut, men jeg tenkte jeg skulle prøve det i 1mnd's tid nå for å sjekke

for min egen del er det her snakk om tøying mellom hvert sett.. altså ikke kun etter endt treningsøkt. skal prøve det ut noen uker og se om det funker for meg.

[janne]

Tøyer den muskelgruppen jeg har trent en liten stund etter økten (5-10min).

[Tobbe]

Uttøying påvirker muskelvolumet mye. En muskel kan aldri bli større i omfang en av hva den er lang. Altså kan en lang muskel bli vesentlig større i volum enn en kort muskel. En kort muskel med et trangt muskelfeste gir dårligere blodgjennomstrømning. Dette sammen med at en muskel ikke kan bli større i omfang en av hva den er lang gjør det vanskeligere i å øke i volum. Vokser muskelen, blir muskelfestet trangere, skaderisikoen vil da øke fordi muskelen blir for kort. Dette kan nesten sammenlignes med en alt for trang skinnjakke. Det føles som om man ikke øker i volum. Se derfor til at alle musklene du trener er så lange og fleksible som mulig. En lang muskel kan bli en SVÆR og GROV muskel. Alle kroppens muskler er bare blod og kjøtt. Jo mer blod og kjøtt, desto større muskel. Det er derfor viktig å ikke ha et for stramt muskelfeste, slik at muskelen ikke kan vokse fritt og bli SVÆR. Nøkkelen til vekst er volumstrekking. Strekking mellom settene. Strekk i lengderetningen. Dette gjør at blodet presser muskelfestene ut, og øker muskelens totale volum. Dette gir lette økning, og en fin peak (topp).

Korte muskler = små, svake muskler.
Lange muskler = Store, sterke muskler.

Det er jo bare å se på Arnold, og Tom Platz. Arnold hadde lange genetiske muskler, noe som gjorde at han hadde blant datidens største armer. Om Arnold hadde hatt korte bicepsmuskler ville det vært totalt umulig å bygge opp det enorme volumet han hadde. Det samme gjelder Tom. Tom hadde på sin tid blant de største separerte lårmuskler av alle. Han gikk alltid helt ned i knebøy. Og med en vekt på 300kg gjorde han lett 10 riktige repetisjoner. Etterpå tøyde han, og gikk rett ned i split eller spagat...

Dette er noe å tenke på. Selv strekker jeg ut mellom settene, noe som jeg føler har hjulpet med å øke i volum!!

Tobbe  

[Baahh]

der fikk du sagt det!   Bra!!

[Tobbe]

Takk!!  

[UpAndComming]

Takk!!  

Men hvor har du denne infoen fra?

[Ben]

Arnold trente som oftest flyes med å å kjøre de så dypt at vektene var borti gulvet, han mente at når brystet ble strekt på den måten ville han ha mulighet for å kunne bygge mer volum. (Tatt fra hans siste bok)
Så jeg ser ikke bort i fra at det Tobbe sier kan stemme.
Kanskje det er på tide jeg også begynner å tøye.  

[Dubreuilh]

Jeg både tøyer og stretcher. Men så driver jeg ikke med bygging, da.