Antall og repetisjoner

[tranceman]

Hei.

Hvordan legger man inn bilder her? 

[EvidenCe]

SVAR - EKSTRA VALG - BLA GJENNOM - LEGG TIL INNLEGG

[tranceman]

Ahh, det var jo enkelt.

[tranceman]

Et par til.

[Dobbel]

wtf? ikke noe bøystativ?

[bjørn`]

wtf? ikke noe bøystativ?

Godt at det er mulig å curle utenfor stativet

[EvidenCe]

Hmm, ser ut som at jeg kommer til kort på et par øvelser.  Mangler et par apparater på treningsrommet.  Men kanskje det er mulig å trene de samme musklene på andre måter.

Det går jo med alle øvelsene på det stedet der

[tranceman]

Tenkte på den dipsen. Så et bilde av et apparat som brukes til den øvelsen, og den hadde vi ikke.  Men ser i ettertid at man kan gjøre det på et annet apparat.  Prøvde den øvelsen, men vet ikke om jeg gjør den feil.  Kanskje er jeg svak, men jeg klarer bare to løft på den.  Nå veier jeg jo 88 kilo, og man skal vel være bra trent til å uføre dipsen?

Er det noen andre øvelser som går på samme muskelgruppe jeg kan utføre?

[EvidenCe]

Tren opp dipsen med og ta dips.
Selv har jeg kun En gang i mitt liv for ca. et år siden prøv dips og da gikk akkurat 1 tror jeg.

[tranceman]

Takk for svarene så langt, har nettopp klikket på honør til deg 

Fint å få svar på diverse dumme spørsmål, så jeg ikke trener feil og i verste fall skader meg 

Har noen spørsmål på noen øvelsene, så jeg limer de inn her med noen kommentarer:
Det er en fin sticky på forumet som heter utførelse og bilder av øvelser.  Bruker den som referanse på øvelsene.

ag #1 Bryst, triceps og skuldre

20min løping Dette er vel i rolig tempo, som oppvarming?
5*5 benkpress med hantler
2*8 dips Her tar man de man klarer, om så bare to?
3*10 Franskpress
3*8 Militærpress

Dag #2 Lår, rumpe, legg og mage

15min boksing
5*5 knebøy             
3*8 Strakemarkløft Skal man stå på en forhøyning, slik at du står litt over gulvhøyde?
4*10 situps m/vekt  Ser ikke hvordan denne skal utføres, kan du forklare?
2*10 legger Ser man denne i den stickyen jeg viste til?

De to med streker på kan kjøres annenhvert  Smile

Dag #3 Rygg og biceps

15min løping
5*5 markløft
3*8 nedtrekk/chins Denne ser jeg heller ikke i stickyen. Kan jeg utføre nedtrekk, smalt og eller bredt grep?
3*5 foroverbøyd roing Ser ikke denne i stickyen, kanskje den har et annet navn?
3*8 Scottcurl Må man ha en benk slik vi ser i stickyen?

Det var det hele.  Har så smått kommet meg igang med programmet, men det er som du ser noen øvelser jeg lurer på.

Takk for hjelpen!

[EvidenCe]

Dag #1 Bryst, triceps og skuldre


5*5 benkpress med hantler
2*8 dips - her tar du max av hva du klarer, til du klarer 8 og deretter tar du og legger på vekt så det forblir tungt
3*10 Franskpress
3*8 Militærpress
20min løping - denne satt jeg feil sted, skal være sist oppvarm ca.5-7min på sykkel/tredemøle

Dag #2 Lår, rumpe, legg og mage

5*5 knebøy            
3*8 Strakemarkløft - ta denne fra et stativ(eller mark teknikk fra gulvet) og husk og ikke bøy ryggen oppover. denne kan tas fra forhøyning
4*10 situps m/vekt - Denne tas i skråbenk med vekt på magen
2*10 legger - Her velger du enten stående eller sitende legghev(eller noe ala donkeyraise
15min boksing - Også feil sted

Strakemarkløft og situps tas i supersett (annen hvert)

Dag #3 Rygg og biceps

15min løping
5*5 markløft
3*8 nedtrekk/chins Denne velger du om du tar bredt, med v håndtak eller smalt osv. det vanligste er nok bredt
3*5 foroverbøyd roing Denne tas slik som videoen viser
3*8 Scottcurl - Denne tar du på egen scottcurl pute eller i en skrå benk

Takk for honnør

[Erve]

Angående magen så er det nesten bedre å bare trene crunches (søk om du ikke vet hva jeg mener) Det er uansett bare situps med beina i været bøyd For hvis du bruker det mageappratet på bildene tror jeg du vil se lite resultater da min personlige mening om dette apparatet er at de kunne like greit lagt spiker ut av det.