Dobbel

[Dobbel]

Dagens;
Frontbøy;
80 - 4x8

knebøy i smithmaskin for grusom pump
benpress for ekstra grusom pump
extensions for ekstrem pump
dype strakmark
sånn bakside lår maskin ting
legger

Kommentar;
deilig å trene frontbøy igjen. Hadde ganske vondt i ene skuldra idag, og det gjorde vondt når jeg spente meg opp for å kjøre bøy, så dreit i vanlig bøy idag. Uroer meg litt den skuldra, men satser på at den blir bra igjen til etter påsken med hvile. Mistet litt motivasjon for benøkta når jeg kjente det var vondt, så kjørte bare en pumpeøkt. Tror den kommer til å sitte en stund i kroppen den økten, for det er en god stund siden sist jeg kjørte ben. Det var vel det for denne uken, gymmet stenger for påsken. Neste uke blir det tilbake til det normale tror jeg, har vært mye dill og dall nå i det siste som har skjøvet øktene. God påske! 

[Johann]

Dagens;
Frontbøy;
80 - 4x8

knebøy i smithmaskin for grusom pump
benpress for ekstra grusom pump
extensions for ekstrem pump
dype strakmark
sånn bakside lår maskin ting
legger

Kommentar;
deilig å trene frontbøy igjen. Hadde ganske vondt i ene skuldra idag, og det gjorde vondt når jeg spente meg opp for å kjøre bøy, så dreit i vanlig bøy idag. Uroer meg litt den skuldra, men satser på at den blir bra igjen til etter påsken med hvile. Mistet litt motivasjon for benøkta når jeg kjente det var vondt, så kjørte bare en pumpeøkt. Tror den kommer til å sitte en stund i kroppen den økten, for det er en god stund siden sist jeg kjørte ben. Det var vel det for denne uken, gymmet stenger for påsken. Neste uke blir det tilbake til det normale tror jeg, har vært mye dill og dall nå i det siste som har skjøvet øktene. God påske! 

Du vett at pump har ingenting med hypertrofien å gjer, fjortis ?

Forresten, stikk innom Johann's KroppsByggerSenter for ekstra pump i påsken!

[Dobbel]

Har du noen kilder på dette?

Dagens;
Benkpress:
100x12
100 - 2x6
100 - 2x4
60 x 30

Skråbenk med hantler ;
30x8
40x5
25 - 2x12

Biceps og triceps

Kommentar; fin økt, 3 reps opp på benken. Utslitt etter 12 og 30 reps, derfor bare dill i skråbenk. Hadde store planer om å prøve 50 kgs for noen repper, men 40 var grisetungt:) fin økt

[Johann]

Fant ikkje akkurat den linken eg leita etter men les detta; http://www.enhancedfp.com/node/639

[Dobbel]

Gårsdagens;
markløft;
140 - 4x4 porno teknikk

framovebrøyd roing med hantel
nedtrekk
kabelroing
øvelse for bakside skuldre

Kommentar;
Fin økt, markløften var dønn strøken og pisselett seff. Skulderen er nesten bra. Idag blir det skuldre og triceps:)

[Dobbel]

Dagens;

Knebøy;
170x1  med belte
140x4 raw
140x5 raw

Frontbøy i smithmaskin;
50kg - 4x10 striiiikt

utspark

Strakmark;
60kg - 5x10 strikt

baksidelår maskin;
2x10

legger
3x10

kettlebells swing (?)
2x10

ab roller;
3x10

Kommentar;
Fin økt. 170 faktisk lett. Kjenner at magetrening har gjort susen, vektene føles ikke særlig tunge ut på ryggen, og det gir meg mer selvtillit til å gasse på. Må trene litt mer teknikk, føler at alle løftene er greie liksom, men at jeg står forskjellig på hvert sett. På tide å finne ut hva som føles best.

[Dobbel]

Fredagens;

Benkpress;
100 5x3

skråbenk med hantler;
40 - 3x7
40 - 1x8
40 - 1x6

flyes med fatgripz;
17,5 - 2x15

bicepscurl med rett stang og fatgripz
hammercurl med fat gripz
kabelcurl med fat gripz
omvendt bicepscurl med fat gripz

Kommentar;
Benkpressen var tung. Trente uten makkeren idag, så var lite motivert. eneste grunnen til at jeg klarte en 8er og en 6er på 2 siste setta var at jeg måtte finne på noe for å straffe meg selv hvis jeg ikke gadd. som f.eks 3 sett med 20 reps på flyes.

Fat gripz var digg, men tror det blir til at jeg gjør bicepscurlen med rett stang uten. Følte at jeg ikke fikk konsa nok (lol) på biceps, og at det ble mer underarmstrening. Digg økt når jeg var ferdig.
Tung markløft i morgen, 190 4x4 hvis det går. Hadde en heiatur på fest på lørdag, tror det kan ødelegge litt for dagsformen i morgen også.

[Dobbel]

Dagens;
markløft;
190x4 uten belte med reimer
190x3 uten belte med reimer
190x5 med belte og reimer

Nedtrekk med fatgrips
5x12

kabelroing;
3x12

Kommentar;
markløften var tung idag. men tenkte at det bare var å gi gass. tok 5 reps på siste for å ha økt 3 reps fra forrige tunge markløft.

Ble en forkortet ryggøkt grunnet dårlig tid.

[Dobbel]

tirsdagens;
Millitærpress;
mætt i sætt på 60,65 og 50 kilo.

stående hantelpress;
17,5 - 4x12

sidehev

sidehev for bakside skuldre

Smalbenk;
70 - 3x6
50 x 21

Pushdown 2 ulike varianter.

[Dobbel]

Gårsdagens knebøying;
160x3 med belte og greier
140 - 2x5 raw
50 x 20

frontbøy;
50 - 3x6

benpress;
2x12

utspark
3x12

strakmark;
80 - 4x12

baksidelår liggende;
1x15

mage 3x10

Kommentar;
Fin bøying idag, teknikken satt ikke skikkelig noengang, tror jeg er for lite myk her og der.
fikk sinnsyk pump i korsryggen etter bøying og marking.
Idag blir det er det ikke fredag, men benk og biceps!!!!!!!!1

[Johann]

Gårsdagens knebøying;
160x3 med belte og greier

Åja, knebind ja... dårlig:)

[Dobbel]

haha, nei! dei ligge i powerpenthousen din!

[Dobbel]

Fræddan! ;

benkpress;
110 - 2x3 pissetungt
90 - 4x5
80 - 2x6 styrkeløftløfting

Gulvpress;
80 4x3 med stopp og maks eksplosivitet

skråbenk med hantler;
42,5 - 1x6
30 - 4x10

bicepsinnnnnnng

[Dobbel]

Dagens;

Markløft;
150 - 2x3
150 - 1x10
150 x 1x5

Nedtrekk omvendt grep;
5x10-16

enarmsroing;
32,5 - 4x10-15

kabelroing med ekstra ROM grep;
2x15

Kommentar;
Markløften var bra og lett. alt uten belte med reimer. Grisepump i lats. fikk nye reimer fra ironmind, anbefales!  I morgen er det skuldre.

[Dobbel]

Dagens;

Sittende millitærpress i smith;
50 - 4x10
60 - 3x5
40 - 2x12

Sittende hantelpress;
32,5 - 4x10

sidehev;
12,5 - 2x12
10 - 2x12

fronthev med 10kgs vektskive;
2x12

Franskpress;
5x10-12

pushdown;
5x10-15

pushdowns med tau;
3x10

3 sett mage og 30 min sol.