Dette er et par eksempler på 5 split
Mandag Rygg
Tirsdag Bein
Onsdag Biceps/triceps
Torsdag Legg, skuldre
Fredag Bryst/mage
Lørdag Fri
Søndag Fri
Mandag: Rygg, bakside lår
Tirdag: Bryst, legger
Onsdag: Biceps, mage
Torsdag: Skuldre, triceps
Fredag: Forside lår, mage
Mandag: Bryst, mage
Tirsdag: Rygg, bakside lår
Onsdag: Skuldre, triceps
Torsdag: Biceps, mage
Fredag: Forside lår, legger
Lørdag: FRI
Søndag: FRI
Mandag: Rygg, Traps
Tirsdag: Bryst
Onsdag: Biceps, Underarmer, Mage
Torsdag: Lår, Legger
Fredag: Skuldre, Triceps
Lørdag: Fri
Søndag: Fri
Mandag: Rygg, bakside lår
Tirsdag: Skuldre, legger
Onsdag: Biceps, mage
Torsdag: Bryst, triceps
Fredag: Forside lår, mage
Lørdag: FRI
Søndag: FRI
Jeg satser på at du klarer å legge inn øvelsene selv.
Forskjellige øvelser du kan velge mellom: Benkpress, knebøy og markløft
MÅ VÆRE MED Rygg: Markløft! , nedtrekk , roing, chins,
Bein: Knebøy! , beinpress, utfall , leg extensions, leg curls
Biceps: Biceps curl med stang, hammer curl med hantler, scott curl, hantelcurl,
triceps: Pushdowns, frenchpress, smalbenkpress, kickbacks, triceps extensions, dips
Legg: leggpress i maskin, stående leggpress med stang, sittende leggpress,
Skuldre: Millitærpress, sidehev, fronthev, skulderpress med hantler, foroverbøyd sidehev
Bryst: Benkpress! , Skråbenk, flies, pullover
Mage: Crunch, kabel crunch, hengende bein hevinger, twisting crunch
Hvis du ikke vet hvordan du skal utføre noen av øvelsene kan du se på stickyen fra "kroppsbygging og fitness:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=1196.0Velkommen til forumet foresten
MVH Arilhr