Viktig spørsmål!

[BEISTET!]

Hei, er det garantert at man blir raskere av knebøy? Har nemlig trent tung knebøy + markløft én gang i uka de siste månedene, og føler at eksplosiviteten i beina har blitt litt mindre. Jeg sliter med skader, så jeg får dessverre ikke trent så mye løping
Tidligere trente jeg ikke knebøy, men isteden én sprintøkt i uka. Da følte jeg at jeg ble enda raskere og eksplosiv.

Fint om dere kunne svart meg på dette spørsmålet, og eventuelt gitt meg litt råd og tips for å bli raskere igjen

Takker for svar!

[Atlas]

kommer jo an på korleis du kjører dine treningsøkter, du må ligge på 30% til 70% av maks og kjøre eksplosive reps! Er klart du blir "tyngre" i beina av kun tung knebøy, derfor må du variere mest mulig, mellom lett, middels og tung trening, der du fokuserer på eksplosivitet og teknikk. Kanskje du skulle ha lagt inn ei spenstøkt i veka for å bli enndå meir eksplosiv.

[BrunoFraFana]

Hei, er det garantert at man blir raskere av knebøy? Har nemlig trent tung knebøy + markløft én gang i uka de siste månedene, og føler at eksplosiviteten i beina har blitt litt mindre. Jeg sliter med skader, så jeg får dessverre ikke trent så mye løping
Tidligere trente jeg ikke knebøy, men isteden én sprintøkt i uka. Da følte jeg at jeg ble enda raskere og eksplosiv.

Fint om dere kunne svart meg på dette spørsmålet, og eventuelt gitt meg litt råd og tips for å bli raskere igjen

Takker for svar!

Du må jo også løpe litt! For å venne muselen til det;) Lurt å tøye ut også:)

Men man blir ikke naturlig raskere:) Men man får evnen til det;) Kan ikke bare gå inn i 2-3 mnd og trene mye knebøy for så løpe 100m 2-3 sek raskere første gangen:) Ting tar tid;) lurt å variere treningen:) Ha både sprint og knebøy:)

[Bygger'n]

burde jeg kjøre strikt og utmattende få reps eller eksplosivt få reps for maksimal muskeltrofi/mikrotrauma..?

[Eirik Sandvik]

Hei, er det garantert at man blir raskere av knebøy? Har nemlig trent tung knebøy + markløft én gang i uka de siste månedene, og føler at eksplosiviteten i beina har blitt litt mindre. Jeg sliter med skader, så jeg får dessverre ikke trent så mye løping
Tidligere trente jeg ikke knebøy, men isteden én sprintøkt i uka. Da følte jeg at jeg ble enda raskere og eksplosiv.

Du svarer vel selv på grunnen til at du ikke føler deg mer eksplosiv Skader som setter løping ut av bildet er jo ikke akkurat gunstig for deg, og du er nesten nødt til å både løpe og trene styrke for å få maks fremgang om hurtighet her målet ditt. Om man holder seg skadefri, så vil man i de aller fleste tilfeller bli raskere av å implementere knebøy og markløft i et integrert treningsprogram for hurtighet.

Fint om dere kunne svart meg på dette spørsmålet, og eventuelt gitt meg litt råd og tips for å bli raskere igjen

Du kan for eksempel lese følgende artikler, som en start:

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=383

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=385

[Eirik Sandvik]

burde jeg kjøre strikt og utmattende få reps eller eksplosivt få reps for maksimal muskeltrofi/mikrotrauma..?

For muskelvekst ser det ut til at beina responderer best ved høyere antall reps (si 8 og oppover), men mange velutviklete bein har blitt skapt ved få reps, så man ender som regel tilbake til at "en god blanding" fungerer best i de fleste tilfeller. Det er lite som slår tunge løft og progresjon over tid, så dette bør du ha som et grunnelement i et hvert program. Jeg ville benyttet meg av et program som f.eks. 5x5, og i tillegg implementert Rest-Pause (RP), samt rene høyrepssett for bein i en egen prioriteringsfase, om større bein er øverst på ønskelisten.