...og så over til løping (var: En Westsideinspirert treningslogg)

[Doit!Doit!]

Takker så mye for at du tok deg tid til og ta en titt, alltid kjekkt med flere øyne spesiellt på et opplegg som er uprøvd før.

takker for ekstra tips, alt kommer godt med

skal vurderes sterkt og prøves ut dette.


god jul og

[Rulatoren]

Velbekomme, og god jul til deg også!  Min trening har vært skral i det siste på grunn av forkjølelse og mye stress på jobben.  Jeg skal ta meg i sammen på nyåret.

[Rulatoren]

Jeg ønsker alle på treningsforum en riktig

God jul!

[S-.]

God jul! 

[Rulatoren]

Tusen takk, Sarah!  Her er gårsdagens økt:

Tirsdag 27. desember - Westside uke 74

Tøying av hofter
Boksknebøy: 20 kg: 10 + 10 + 10

ME Benkpress:
Benkpress fra bokser, kjetting som ekstravekt:
    20           kg: 20
    40           kg: 12
    60           kg:   8
    70           kg:   6
    70   + 16 kg:   5
    80   + 16 kg:   4
    90   + 16 kg:   3
  102.5 + 16 kg:   0
  100            kg:   3
    20            kg: 20

Tøying av hofter
Boksknebøy: 20 kg: 10 + 10 + 10

Skråbenk
   20    kg: 15
   40    kg:   8
   60    kg:   4
   72.5 kg (10 min EDT): 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 = 40
   20    kg: 15

Tøying av hofter
Boksknebøy: 20 kg: 10 + 10 + 10

Flies:
   2 x   2 kg: 15
   2 x 14 kg:   6
   72.5 kg (10 min EDT): 8 + 7 + 8 + 7 + 8 = 38
   2 x   2 kg: 15

Smal kroppshev:
       0 kg:   7
       8 kg:   4
     16 kg (10 min EDT): 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 2 + 2 = 22
      Lett nedtrekk
  kjørt i EDT-kombinasjon med:

Stående franskpress med z-stang:
     10 kg: 20
     30 kg:   8
     45 kg (10 min EDT): 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 2 + 2 = 22
     10 kg: 15

Det ble en repetisjon til på det siste arbeidssettet i ME-øvelsen, og det er jeg fornøyd med nå i romjula.  Etterpå ble det +4 repetisjoner i skråbenk (det blir tyngre vekt neste gang) og +2 repetisjoner i flies.  I den siste EDT-øvelsen gikk jeg tom for krefter, og endte opp med samme resultat som sist.  Men alt i alt er jeg fornøyd, romjula tatt i betraktning.

[Rulatoren]

Torsdag 29. desember - Westside uke 74

Knebøy til boks:                 20 kg: 10 + 10 + 10
                                        40 kg: 10 + 10 + 10
                                        60 kg:   7 +   7 +  7
                                        80 kg:   4 +   4 +  4
                                      100 kg:   2 +   2 +  2
                  115 kg (10 min EDT):   4 +   4 +  4 + 4 + 4 = 20
                                        20 kg: 15

Lårpress:                         100 kg: 10
                                      180 kg:   6
                  230 kg (10 min EDT):   6 +  6  +  6 + 6 = 24
                                        60 kg: 15

Krønsj i Hammer-maskin:  0 kg: 15, 30 kg: 9 + 9 + 9, 0 kg: 15

Jeg tok av kjettingene i dag, men gikk til gjengjeld opp 15 kilo på selve stanga i knebøy.  Fem firere gikk rimelig greit.  Deretter ble det +4 repetisjoner i lårpress.  I krønsj ble det igjen +1 repetisjon på to av arbeidssettene.  Fin økt!

[metteflette]

Vel overstått jul og takk for det gamle!

[BF/AF-2013]

Godt nytt år! Takk for det gamle!
Håper du får en fin kveld!

[FitMom]

Godt nytt år

[Rulatoren]

Vel overstått jul og takk for det gamle!

Godt nytt år! Takk for det gamle!
Håper du får en fin kveld!

Godt nytt år

Tusen takk for det til dere alle!  Jeg ønsker dere også et godt nytt år og en fortsatt god jul.  Det er jo jul i alle fall i en uke til :-).

[Rulatoren]

Mandag 2. januar - Westside uke 74

Tøying av hofter
Knebøy til boks: 20 kg: 10 + 10 + 10

Benkpress:
      20 kg: 20
      40 kg: 12
      60 kg:   8
      80 kg:   6
      95 kg:   4
    105 (10 min EDT): 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 3 + 3 + 3 = 29,
      20 kg: 20

Tøying av hofter
Knebøy til boks: 20 kg: 10 + 10 + 10

Opprett roing med kabel:
      10 kg: 15,
      21 kg:   8,
      35 kg (10 min EDT): 7 + 7 + 7 + 7 = 28,
      10 kg: 15
kjørt i EDT-kombinasjon med:
Flies på boks, gulvstart:
    2 x   3 kg: 15,
    2 x 12 kg:   8,
    2 x 20 kg (10 min EDT): 7 + 7 + 7 + 7 = 28,
    2 x   2 kg: 15

Tøying av hofter
Knebøy til boks: 20 kg: 10 + 10 + 10

Liggende franskpress på gulv
  2 x   8 kg: 12,
  2 x 22 kg (10 min): 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 = 32,
  2 x   6 kg: 15
kjørt i EDT-kombinasjon med:
Hammerkrøll
  2 x   8 kg: 12,
  2 x 22 kg (10 min): 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 = 32,
  2 x   6 kg: 15

Det ble igjen tilbakegang i benk, og jeg kommer til å skifte øvelse neste gang, antagelig til benk fra bokser.  Men det ble +2 repetisjoner på alle fire resterende øvelser, og det rettet opp inntrykket en god del.  Økta var middels.

[Rulatoren]

Onsdag 4. desember - Westside uke 74

Markløft, kvartsumo, dobbelt overhåndstak med tommellås:
   20 kg: 20
   70 kg: 12
   90 kg:   8
 110 kg:   6
 130 kg:   5
 150 kg (10 min EDT): 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 = 24
   20 kg: 20

Tøying av hofter

Frontknebøy til boks: 20 kg: 10 + 10 + 10
                               40 kg:   7 +   7 +   7
                               60 kg:   4 +   4 +   4
                               80 kg:   2 +   2  +  2
                               20 kg: 15

Tøying av hofter

Hellende benkpress: 20 kg: 15 + 15
                              40 kg:   8 +   8
                              60 kg:   5 +   5
                              80 kg:   3 +   3
                            100 kg:   2
                              20 kg: 15

Tre lette sett på skulderrotatorer
Tre lette sett på nedtrekk

Kroppsvekt: 89.7 kg

Nå er jeg skikkelig i gang igjen på nyåret, og dette var en fin liten økt.  Først ble det +4 repetisjoner i markløft, og dette gikk rimelig greit.  Frontknebøy på 80 kilo med den nye og breiere fotstillingen er ganske plutselig blitt mye lettere.  Resten av denne økta var lett og grei.

[steele]

"Tøying av hofter" FTW!!!

Jeg merker mye bedring av det, hva med deg selv?

[Rulatoren]

Så sant, så sant.  Det gjelder å kunne kjøre dypt med brei beinstilling uten at hoftebeinet roterer.  Jeg har tøyd en del i de siste par månedene, og det har hjulpet en god del. 

[Suppemann]

jeg kommer til å skifte øvelse neste gang, antagelig til benk fra bokser. 

Bjørn Borg?