Espen Bøs Aune mot???

[onakosano]

etter det jeg husker fra NIH kursing så skal du stabilisere hofter og slippe deg fram, sakte men sikkert, du vil treffe et punkt der du ikke vil klare å holde igjen lengre, da skal du prøve å stramme musklaturen slik at du kommer tilbake til utgangspunkt.. Mener å huske vi var ca 30pers på kurs og ut av oss var det 1 eller 2 pers som klarte hele bevegelsen ned til gulv og opp igjen.

[Ivrig pingle]

Hva er anbefalingen mtp utførelsen av øvelsen? Karen på videoen over gjør jo bare kvarte reps siden han lener overkroppen frem slik han gjør.

Kjører med partner, og bruker god tid på eksentrisk fase. Kjører helt ned til de er strake og dytter seg litt i gang med armene. At man kjører helt ned er nok sentralt for å få best mulig effekt, spesielt når man tenker på skadeforebygging. Korte reps som det der er jo synonymt med strekkskader...
Bør tas med at det var flere styrkeøvelser med i prosjektet og faste oppvarmingsrutiner var også en sentral del av intervensjonen.

[Tollefsen]

Kjører med partner, og bruker god tid på eksentrisk fase. Kjører helt ned til de er strake og dytter seg litt i gang med armene. At man kjører helt ned er nok sentralt for å få best mulig effekt, spesielt når man tenker på skadeforebygging. Korte reps som det der er jo synonymt med strekkskader...
Bør tas med at det var flere styrkeøvelser med i prosjektet og faste oppvarmingsrutiner var også en sentral del av intervensjonen.

Hvor kommer partneren inn i bildet?

[Ivrig pingle]

Hvor kommer partneren inn i bildet?

Holder bak på anklene, i stedet for å kjøre med bena låst i f.eks en ribbevegg.
Av en eller annen grunn kjennes det bedre ut å kjøre med partner.

[Tollefsen]

Holder bak på anklene, i stedet for å kjøre med bena låst i f.eks en ribbevegg.
Av en eller annen grunn kjennes det bedre ut å kjøre med partner.

Så da gjør du bare dette på ei matte på gulvet eller noe? Må nesten ta å prøve denne øvelsen når jeg er frisk nok til å trene igjen!

[Ivrig pingle]

Så da gjør du bare dette på ei matte på gulvet eller noe? Må nesten ta å prøve denne øvelsen når jeg er frisk nok til å trene igjen!

Ja bruker en matte under knærne bare
Om du er usikker på øvelsen, kan du i første omgang prøve i terapimaster. Da vil du ligge med strekk på hamstrings hele tiden, bra for tøying. Og den er lett å utføre med bra trykk på eksentrisk fase.
Den er litt lettere enn Nordic hams. Men kan være en god øvelse å starte med, for det er en del likhetstrekk mellom disse to

Tenker på den første øvelsen her:
http://www.redcord.no/Video.aspx?m=310

Jeg går ikke ned til bakken mellom hver rep, og prøver å løfte hoften mer i været.

[Tollefsen]

Ja bruker en matte under knærne bare
Om du er usikker på øvelsen, kan du i første omgang prøve i terapimaster. Da vil du ligge med strekk på hamstrings hele tiden, bra for tøying. Og den er lett å utføre med bra trykk på eksentrisk fase.
Den er litt lettere enn Nordic hams. Men kan være en god øvelse å starte med, for det er en del likhetstrekk mellom disse to

Tenker på den første øvelsen her:
http://www.redcord.no/Video.aspx?m=310

Jeg går ikke ned til bakken mellom hver rep, og prøver å løfte hoften mer i været.

Meget interessant!   jeg kommer meg nok ikke på trening før om noen uker pga lungebetennelse og penicilinkur, men gleder meg til å prøve dette her!

[Espen Bøs Aune]

Dagens økt:

Stokk:

1x3 115kg, 1x3 135kg, 1x3 145kg, 1x3 150kg, 1x3 140kg

Hantel roing:

4x15 50kg

Chins:

2x15, 2x10 KV

Biceps curl foran brystet-Droppsett:

1x8 35kg, 1x7 30kg, 1x7 25kg

Grei økt i dag også synes jeg.. Kroppen kjennes ikke på toppp ut, men helt okay

[sstians]

Tommel opp for nordic hamstrings!
I starten er det nok vanlig å ha ganske kvarte reps, men etter hvert som du kommer deg inn i det er det lettere å holde hele kroppen rett. Var i alle fall slik med meg. NH jo en konsentrisk øvelse for bakside lår, men en dynamisk øvelse for korsryggen og hofteleddsbøyeren, så det er glimrende trening for rygg, hofteleddsbøyer, ass og hamstringen. Holde repetisjonene lave og konsentrere seg på den eksentriske fasen funket best for meg. Å hjelpe til med hendene for å komme seg opp igjen kan være lurt, for om du tar i selv med hamstringen er det fort gjort å bøye hofteleddsbøyeren. Er lettere å komme seg opp igjen om den er litt bøyd, nemlig. Konge øvelse, anbefales på det sterkeste!

BØS:
Lykke til med pappaperm, bleieskift og veien mot VPC!

[.:BULL:.]

Helllo, glemte og gratulere deg med 2 plassen sist vi møttes, uansett grattis med 2plassen bedre sent enn aldrig.

Jeg var i Bø med noen kompiser fra kk og så på nsm det ble et bra show, helt konge med to trøndere i spissen

Lykke til med treninga mot VPC

[Espen Bøs Aune]

Helllo, glemte og gratulere deg med 2 plassen sist vi møttes, uansett grattis med 2plassen bedre sent enn aldrig.

Jeg var i Bø med noen kompiser fra kk og så på nsm det ble et bra show, helt konge med to trøndere i spissen

Lykke til med treninga mot VPC

Takk, takk

[Espen Bøs Aune]

Grei start på pappa perm.. Unge med ørebetennelse Dag og natt jobbing det..Hoho..Skulle egentlig trene i dag, men er helt tom. Så utsetter det til i morgen. Fått medesin til Bøsa nå. Så blir vel bra fort..

[HHHH]

Grei start på pappa perm.. Unge med ørebetennelse Dag og natt jobbing det..Hoho..Skulle egentlig trene i dag, men er helt tom. Så utsetter det til i morgen. Fått medesin til Bøsa nå. Så blir vel bra fort..

Du MÅ slutte med det her Bøsa tullet først som sist Espen!! Det er kort vei til tøsa fra bøsa, og det skal ikke mye til for at Bøsa blir gjeldende i lang tid fremover når du først har begynt med det..

Jeg vet også at flere er enige med meg her

[Espen Bøs Aune]

Du MÅ slutte med det her Bøsa tullet først som sist Espen!! Det er kort vei til tøsa fra bøsa, og det skal ikke mye til for at Bøsa blir gjeldende i lang tid fremover når du først har begynt med det..

Jeg vet også at flere er enige med meg her

Faen , da må jeg vel høre på Dere da

[HHHH]

Faen , da må jeg vel høre på Dere da

Husk bare at denne jenta en gang skal være fjortiss også, og du vil vel ikke gi henne noen ekstra påskudd for rebelsk oppførsel Du har jo sagt selv at du er litt nervøs for den perioden.. Føler med deg der, kunne gjerne tenke meg ei lita jente (med tida), men jeg måtte ha låst henne inne når hun nådde puberteten