avstemning
Spørsmål: Skal Espen Bøs Aune fortsette å loggføre trening osv på forumet?  (Avstemning er avsluttet: 18. februar 2008, 12:33)
Ja - 32 (25%)
Nei - 2 (1.6%)
Vet ikke - 2 (1.6%)
Ja for Faen!!! - 87 (68%)
Nei ha han ut av forumet!! - 5 (3.9%)
Stemmer totalt: 126

Skrevet av Emne: Espen Bøs Aune mot???  (Lest 1449519 ganger)

Utlogget Espen Bøs Aune

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 749
  • Honnør: 1113
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 749

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Espen Bøs Aune mot Norway Open 29.sept
« #9015 : 26. juni 2012, 09:16 »
Går dagens økt:

Skråbenk maskin:
3x8-10 150kg

Skråflyes:
1x20 25kg, 2x8-10 35kg

Omvendt skråbenk:
2x8-10 100kg, 1x15 60kg

Brededips maskin:
2x12-15 70kg

Kabel:
2x10-12 30kg

Skråbenk i smith:
1x7 120kg

Sittende biceps /m manualer:
3x8-10 17.5kg

Stående biceps /m z-stang:
3x8-10 40kg

En arms biceps /m manualer-preacher curl:
2x10-12 10kg

Hammer curl:
2x10-12 15kg


Reps kan være flere eller mindre litt her og der... Følger ikke med.. Bare kjører meg ut! Og får litt hjelp på de siste reps osv... Og alt blir kjørt "rett".. Og det gjør vektene så veldig mye tyngre assa... Roll Eyes

Så som dere ser er det IKKE noen tunge vekter på gammle BØS for tiden Smiley hehe

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Espen Bøs Aune mot Norway Open 29.sept
« #9016 : 26. juni 2012, 10:01 »
Har du starta med kardio enda, eller drøyes det til vektnedgangen starter å stoppe opp?
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Espen Bøs Aune

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 749
  • Honnør: 1113
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 749

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Espen Bøs Aune mot Norway Open 29.sept
« #9017 : 26. juni 2012, 10:07 »
Har du starta med kardio enda, eller drøyes det til vektnedgangen starter å stoppe opp?

Morgen kardio vær eneste dag her i gården Smiley 20min vær morgen.. I kupert terreng, i marka Smiley

Utlogget GunnarP

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 208
  • Honnør: 27
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 208

Sv: Espen Bøs Aune mot Norway Open 29.sept
« #9018 : 26. juni 2012, 16:26 »
spro

Utlogget Espen Bøs Aune

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 749
  • Honnør: 1113
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 749

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Espen Bøs Aune mot Norway Open 29.sept
« #9019 : 26. juni 2012, 23:15 »
Dagens økt:

Alternativ bein økt(som Paul kaldte det):

Bøy 4x15 + beinpress 4x15 + utspark 4x15 + bøy i maskin 4x15 (alt uten pause! Sirkel trening)

10min pause...

Bakside liggende 4x15 + bakside sittende 4x15 + strak mark 4x15 (alt uten pause! Sirkeltrening)

&/%##%¤&&"¤#%/(")"=)/#&(")(")"=&%¤#!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Neste gang Paul nevner ordet "alternativ trening" skal jeg faen meg gi han ett nyre slag tvært! Slik at han får nesten samme smerten som jeg vet at jeg får den neste timen!!

Utlogget iknutis

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 77
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 77

Sv: Espen Bøs Aune mot Norway Open 29.sept
« #9020 : 27. juni 2012, 08:40 »
HAHAHAHAHA! Smiley

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 747
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 747

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: Espen Bøs Aune mot Norway Open 29.sept
« #9021 : 27. juni 2012, 18:32 »
*Ler* nesten så man skulle fått med seg en av de øktene :p må filmes! Tv2 skulle vært innblanda vettu, "Fra strongman til kroppsbygger"

Utlogget Espen Bøs Aune

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 749
  • Honnør: 1113
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 749

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Espen Bøs Aune mot Norway Open 29.sept
« #9022 : 29. juni 2012, 21:48 »
Poserings trening nr.2.... Posering er fortsatt IKKE meg, men det gikk bedre denne gang... Kroppen så litt bedre ut også...


Utlogget 095378

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 010
  • Honnør: 345
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 010

Sv: Espen Bøs Aune mot Norway Open 29.sept
« #9023 : 29. juni 2012, 23:26 »
Du har i hvert fall de villeste ryggstrekkerne i byggerverden Smiley

Espen "the erector" Aune!!!   (Erector spinae=ryggstrekker)
Education is important, but big biceps are importanter.

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: Espen Bøs Aune mot Norway Open 29.sept
« #9024 : 30. juni 2012, 12:05 »
Hva med å jobbe litt med bevegelighet i skuldre og brystrygg slik at du klarer å løfte brystkassen litt?  Wink
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget Espen Bøs Aune

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 749
  • Honnør: 1113
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 749

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Espen Bøs Aune mot Norway Open 29.sept
« #9025 : 30. juni 2012, 22:36 »
Hva med å jobbe litt med bevegelighet i skuldre og brystrygg slik at du klarer å løfte brystkassen litt?  Wink

Jeg vet, jeg vet... Og jobber med saken... Enda ca.12ukers tid igjen Wink

Du har i hvert fall de villeste ryggstrekkerne i byggerverden Smiley

Espen "the erector" Aune!!!   (Erector spinae=ryggstrekker)

Har fått høre de er store ja.. Om de er de største vet jeg no ikke da Smiley

Utlogget Espen Bøs Aune

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 749
  • Honnør: 1113
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 749

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Espen Bøs Aune mot Norway Open 29.sept
« #9026 : 03. juli 2012, 09:50 »
Liten update....

Vekten har stabilisert seg på 117-118kg de siste to uker. Men formen har blitt bedre... Så har ikke kuttet noe mat enda, men øket kardioen noe..

Kanskje kutte litt mat neste uke evt. Alt går nå mye bedre enn i starten Smiley Mere trykk i kroppen, sterkere og hode begynner å venne seg til den tynne kroppen Wink Hehe..

Om noen lurer på hvordan jeg spiser for tiden ser det slik ut:

Lav dager (dag 1,2 og 3):[/b]

Frokost

- havregryn 80 gram
- Elite Gold(www.norkost.no) 45 gram
 
Middag 1

- kyllingfillet 250g
- flatbiff 100g
- brokkoli 100g
- ris 40g
- omega3 3g
 
Middag 2

- kyllingfillet 250g
- flatbiff 100g
- brokkoli 100g
- ris 40g
- omega3 3g
 
Middag 3

- kyllingfillet 250g
- flatbiff 100g
- brokkoli 100g
- ris 40g
- omega3 3g
 
Middag 4

- kyllingfillet 250g
- flatbiff 100g
- brokkoli 100g
- ris 40g
- omega3 3g

Måltid 5

- Activate Whey (www.norkost.no)45g
- riskaker 45g
 

Måltid 6

- laks 200g
- ris 40g
- brokkoli 100g
- omega3 3g
 
Totalt kcal 3523,6


Høydag (dag 4):[/b]

Frokost
- Elite Gold (www.Norkost.no) 45g
- havregryn 120g
 
Middag 1

- kyllingfillet 200g
- flatbiff 150g
- brokkoli 100g
- ris 80g
- omega3 3g
 
Middag 2
 
- kyllingfillet 200g
- flatbiff 150g
- brokkoli 100g
- ris 80g
- omega3 3g
 
Middag 3

- kyllingfillet 200g
- flatbiff 50g
- brokkoli 100g
- ris 80g
- omega3 3g
 
Middag 4

- kyllingfillet 200g
- brokkoli 100g
- ris 80g
- omega3 3g
 
Måltid 5
 
- Activate Whey (www.norkost.no) 45g
- riskaker 85g
 

Måltid 6

- torsk/sei 200g
- brokkoli 100g
- ris 80g
- omega3 3g
 
Total kcal 3999,6

Utlogget GunnarP

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 208
  • Honnør: 27
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 208

Sv: Espen Bøs Aune mot Norway Open 29.sept
« #9027 : 03. juli 2012, 13:30 »
Du kan annenhvert måltid legge flatbiffen oppå kyllingfileten, istedenfor kyllingfileten oppå flatbiffen, for å få litt variasjon i kosten.

Utlogget GøranH

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 100
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 100

Sv: Espen Bøs Aune mot Norway Open 29.sept
« #9028 : 03. juli 2012, 14:41 »
Du kan jo også marinere kyllingen i selolje 
Knebøy: 150 kg
Benkpress med 1 sek stopp: 117,5 kg
Markløft: 220 kg
Frameløft: 323 kg (Valhalla)

Medlem av Kristiansand Strongteam

Utlogget Pinna

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 993
  • Honnør: 71
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 993

Sv: Espen Bøs Aune mot Norway Open 29.sept
« #9029 : 03. juli 2012, 15:03 »
Liten update....

Vekten har stabilisert seg på 117-118kg de siste to uker. Men formen har blitt bedre... Så har ikke kuttet noe mat enda, men øket kardioen noe..

Har formen blitt bedre etter vektnedgangen, eller generelt tenker du?
Merker du at du mister maksstyrke i de tre store når du går ned?

Skjønner ikke helt hvorfor du spiser så mye kyllingfilet? Dette er jo bare magert.
Dessuten er det dårlig mat. Priors kyllinger blir tilsatt veksthormoner og vokser seg 30 ganger så store på sin korte levetid. Dessuten blir de gitt antibiotika for å unngå å dø av en tarmbakterie som de får i seg når de lever så tett oppi hverandre. Det gjør i alle fall at jeg mister lysten på det.

Skal du bli stor og sterk, Espen, så må du drikke masse H-melk!
Bruk også mye fløte, rømme og smør. Og velg økologisk!




Gå til:  

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.

Proteinrike tacolefser

Trening21.11.202030

Bytt ut tradisjonelle tortillalefser eller speltlomper med hjemmelaget proteinrike tacolefser.
Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.