avstemning
Spørsmål: Skal Espen Bøs Aune fortsette å loggføre trening osv på forumet?  (Avstemning er avsluttet: 18. februar 2008, 12:33)
Ja - 32 (25%)
Nei - 2 (1.6%)
Vet ikke - 2 (1.6%)
Ja for Faen!!! - 87 (68%)
Nei ha han ut av forumet!! - 5 (3.9%)
Stemmer totalt: 126

Skrevet av Emne: Espen Bøs Aune mot???  (Lest 1608427 ganger)

Utlogget Espen Bøs Aune

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 749
  • Honnør: 1113
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 749

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Espen Bøs Aune, bilder s.26,s.34
« #30 : 03. januar 2008, 08:51 »
hvem lager maten din da Bøs..? Wink

Det e du det pia mi Smiley

Utlogget Espen Bøs Aune

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 749
  • Honnør: 1113
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 749

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Espen Bøs Aune, bilder s.26,s.34
« #31 : 03. januar 2008, 08:52 »

Bættre, nå er hushjelpa her og bøs:)!

hehe

Ja hu presse sæ inn over alt Wink

Utlogget Børge A. Fagerli

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 595
  • Honnør: 156
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 595

Sv: Espen Bøs Aune, bilder s.26,s.34
« #32 : 03. januar 2008, 16:22 »
Har vært en pen framgang, ja - prata med både Jon Artur og Sturla på KK-67, og de sa at du så jo MYYYE bedre ut nå, enda du har gått opp ca 5-6kg i vekt - smalere i både midjen og i ansiktet. Nice Smiley

Espen kjørte først et 4 ukersprogram før jul, og testa 3 rep maks på en del øvelser. Grovt beregnet er da økningen i 1RM på følgende:

Skråbenk: før 180kg - nå 195kg
Smalbenk: (vet ikke gammel maks, men du løfta 225kg i vanlig benkpress) - nå 225kg
Skulderpress: før 130kg - nå 142,5kg
Markløft: før 300kg - nå ca 305-310kg (men jeg mener du har mer inne hvis du bare får løsna litt på muskulaturen og restituert ryggen/hoftene litt) Dette var jo også uten å kjøre standard markløft på de 4 ukene.

Da blir det mer volumtrening framover og kun styrketopping med kutting av mengde, så nye makstester blir det neppe før en stund etter Fitnessmessa.
Personlig Trener
MyRevolution.no - sjekk våre nettsider for gode tilbud

Utlogget Kikki

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 6 551
  • Honnør: 1046
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 6 551

  • Cleverly disguised as an adult!
Sv: Espen Bøs Aune, bilder s.26,s.34
« #33 : 03. januar 2008, 16:35 »
Jeg kan bekrefte at Espen ser bra ut nå, Børge - han gjorde ihvertfall da jeg så ham i begynnelsen av desember.  Smile Jeg er imponert over effekten dietten din har på ham!
Medlem av foreningen for Kvinner som vil at Menn skal se ut som Menn

Jeg er ikke den fineste jenta i verden. Og muligens ikke den smarteste. Jeg er sannsynligvis ikke den søteste heller. Den morsomste kan jeg ikke være. Er sikkert ikke den beste vennen/kjæresten en kan ha. Jeg er langt fra perfekt, MEN JEG ER JAGGU MEG SJELDEN!

Utlogget Bob Paar

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 8 860
  • Honnør: 1156
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 8 860

  • Når man er svak, løfter man KUN lette vekter..
Sv: Espen Bøs Aune, bilder s.26,s.34
« #34 : 03. januar 2008, 19:06 »
Det hjelper mye å få litt struktur på måltidene, både mtp. matvarene og mattidene.
Nei en stødig samboer og matveileder gjør underverker ser jeg.. Wink
Nordisk mester i håndbak 2014.


Utlogget Espen Bøs Aune

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 749
  • Honnør: 1113
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 749

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Espen Bøs Aune, bilder s.26,s.34
« #35 : 03. januar 2008, 20:54 »
Det hjelper mye å få litt struktur på måltidene, både mtp. matvarene og mattidene.
Nei en stødig samboer og matveileder gjør underverker ser jeg.. Wink

Så sant så sant Smiley

Utlogget aktiviteten

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 8 488
  • Honnør: 1123
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 8 488

Sv: Espen Bøs Aune, bilder s.26,s.34
« #36 : 03. januar 2008, 21:03 »
Neste er vel at du begynner med bygging Espen.... Ta deg sammen og finn frem H-melka og mexikansk gryte!
”Inte visste vel jag at dagarna som kom och gikk var sjølva livet”

Utlogget Espen Bøs Aune

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 749
  • Honnør: 1113
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 749

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Espen Bøs Aune, bilder s.26,s.34
« #37 : 03. januar 2008, 21:06 »
Dagens økt:

Tung skrå+smalbenk

Skråbenkpress                          4x5 145kg
Smalbenk tl kloss                      2x5 180kg
Smalbenk                                 4x5 160kg

Clean and press                       3x3 80kg
Kickstøt bak nakke                   3x3 90kg

Skulderpress med manualer      1x12-20RP 45kg

Bicepscurl                                1x12-20kg 60kg

Sittende roing                           3x12 100kg
Nedtrekk                                  1x12-20RP

Face pull                                  2x20 50kg
Sidehev                                   1x20 17.5kg

Chop                                       1x17 45kg
Lift                                          1x20 30kg


En bra økt..Ikke så tungt.Bare litt pump trening føle æ Wink Men skal no ha litt volum trening nå...

PS: Må legge til at jeg strekker alltid ut før trening..Da som oftes rompe/hofte, forside lår, ryggen og bryst. Gjør også noen oppvarmings øvelser..Bestemte øvelser før under kroppen og noen for overkropp alt etter hva jeg skal trene den dagen...

Utlogget Kris

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 408
  • Honnør: 1067
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 408

Sv: Espen Bøs Aune, bilder s.26,s.34
« #38 : 03. januar 2008, 21:06 »
Tror ikke Mr. Bøs hadde følt seg så komfortabel i brunkrem og en liten tanga Tongue

Johnny21

  • Gjest
Sv: Espen Bøs Aune, bilder s.26,s.34
« #39 : 03. januar 2008, 21:07 »
Hadde ikke du  250kg i benk og  340 i mark uten utstyr som 1rm?

Utlogget Espen Bøs Aune

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 749
  • Honnør: 1113
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 749

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Espen Bøs Aune, bilder s.26,s.34
« #40 : 03. januar 2008, 21:11 »
Neste er vel at du begynner med bygging Espen.... Ta deg sammen og finn frem H-melka og mexikansk gryte!

Nå e enig me folket at jeg ser bedre ut..Ser mere fyldig ut enn det jeg bruker å gjøre offsesong.Før jeg bynte sesong oppkjøringa i fjor var jeg 115kg ca..og var ca 120 i sesong..Nå er jeg 123kg når oppkjøringa bynne..Målet er 130kg i sesong.. Wink Men 6 pack e borte.Så ser nokk ikke ut som e bygger nei Smiley Og kommer nokk aldri til å bli noen bygger.--

Utlogget aktiviteten

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 8 488
  • Honnør: 1123
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 8 488

Sv: Espen Bøs Aune, bilder s.26,s.34
« #41 : 03. januar 2008, 21:17 »
Nå e enig me folket at jeg ser bedre ut..Ser mere fyldig ut enn det jeg bruker å gjøre offsesong.Før jeg bynte sesong oppkjøringa i fjor var jeg 115kg ca..og var ca 120 i sesong..Nå er jeg 123kg når oppkjøringa bynne..Målet er 130kg i sesong.. Wink Men 6 pack e borte.Så ser nokk ikke ut som e bygger nei Smiley Og kommer nokk aldri til å bli noen bygger.--

130 kilo blir bra til NSM!  Lykke til og hils Robert-spør om han var fullsjuk 4.dagen.....Smiley
”Inte visste vel jag at dagarna som kom och gikk var sjølva livet”

Utlogget Espen Bøs Aune

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 749
  • Honnør: 1113
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 749

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Espen Bøs Aune, bilder s.26,s.34
« #42 : 03. januar 2008, 21:18 »
Hadde ikke du  250kg i benk og  340 i mark uten utstyr som 1rm?

Jo, Børge henviser til mine offsesong pærsjer Smiley Jeg har noen mål jeg skal nå før jeg bynner sesong oppkjøring..Og sef skal det bli bedre og bedre for vært år Smiley

Hva gjør jeg i sesong oppkjøring som jeg ikke gjør i offsesong treninga spør du nå sikkert Smiley ?

Da får du følle med framover så får du se Smiley

Men ett noen hint er mere mat,mindre jobbing,trener me tyngre vekter osv osv osv....

Utlogget Espen Bøs Aune

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 749
  • Honnør: 1113
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 749

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Espen Bøs Aune, bilder s.26,s.34
« #43 : 03. januar 2008, 21:19 »
130 kilo blir bra til NSM!  Lykke til og hils Robert-spør om han var fullsjuk 4.dagen.....Smiley

haha...skal spørre han på jobb i morra Smiley

Utlogget lfaro

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 945
  • Honnør: 282
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 945

  • Liksomstyrkeløfter
Sv: Espen Bøs Aune, bilder s.26,s.34
« #44 : 03. januar 2008, 21:34 »
Skriver noe slik at jeg blir varslet hver gang det skjer noe i tråden her, for jeg tror dette blir bra lesning!

Mange veldig rare navn her forresten? Har hørt om Karlsenbøy, men hva er Karlsenhacklift?

Tror du det blir enten deg eller Richard som vinner i år, blir det mest spennende NSM noensinne!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!