Skrevet av Emne: C0Rey (DoggCrap) MMA  (Lest 6344 ganger)

Utlogget corey

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 214
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 214

C0Rey (DoggCrap) MMA
« : 08. januar 2008, 11:03 »
Etter en treningspause på 2 uker, er jeg igjen klar for gymen!
Vil prøve litt nytt i år. Spesielt føre denne loggen for å hjelpe meg spise nok og følge med på løftene mine.
Har trent noen år ca 5 år med veldig varierende seriøsitetsgrad.
Målet er å bli større og sterkere, enkelt og greit.

Mitt program er som følger:

Dag 1 Bryst / Biceps
Dag 2 Bein
Dag 3 Skuldre / Triceps
Dag 4 Rygg
Dag 5 Fri (her har jeg lyst til å kjøre kardio el noe lignende)

Er 185 og veier i dag 99.1 kg ( morgenvekt ) har rast ned fra 103-104 ( midt dag vekt) før jul.

Alle målene er kalde fra 08.01.07 ( ser at det ikke bare er KG jeg har gått ned i )
Høyre Underarm 35,5 cm
Venstre underarm 35,5 cm
Høyre biceps 46 cm
Venstre biceps 45,5 cm
Under armer over bryst 117 cm
Midt på lår høyre 63,5 ( på nesten det tykkeste 69)
Midt på lår venstre 63,5
Legg høyre 41
Legg venstre 41


I går kjørte jeg bryst/bicpes. Alltid tungt å komme tilbake etter et lengre avbrekk, tok det derfor rolig.

Brystpress manualer rett: 50*8-*3
Brystpress manualer skrått: 35*8-*3
Kabelpress stående *ukjent kg *3

Zstang biceps kurl over benk 47,5 kg 8*3-*3
Biceps curl manualer stående 20*3-*3
Stående kabelpress mot hode (bicesp) *ukjent vekt *3
Underarms curl sittende på benk med benkpress stang 30*?? *4

Dette programmet ville vært rene barnematen før jul, men i går var det tungt nok!
HAr gått ned noen KG på alle øvelser.
Har også en 30 dagers pause fra creatin og NO produkter. Starter igjen den 20.





Utlogget corey

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 214
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 214

Sv: C0Rey's Logg The bigger The Better!
« #1 : 08. januar 2008, 11:05 »
Mat og trening 08.01.07

10.00 Protein shake med havregryn og banan.
11.45 3 egg
13.15 1 banan
14.00 3 egg + appelsin
15.00 banan
16.15 protein shake
16.30-17.30 trening
17.45 protein shake
19.00 kylling filet og fulkorns pasta m sweet and sour saus
22.00 3 speilegg på brød med tomat
23.45 protein shake

Bein økt:

Knebøy oppvarming + 80*8-*3 ( dette er ikke tungt men er helt fersk på knebøyen så tar det veldig rolig. Kjører enkelt 260 på maskin men det er max så nå er jeg over på bøyen)
Lårcurl front 85*8-*3 heller ikke tungt men det tyngste på gymen med vedhengt disk)
Leggpress stående 100*8-*3
Lårcurl bak 40*8-*3
Leggpress 80*8-*3

Mage: roman chair med en kompis som holdt meg igjen *8-*3
Noen legups og situps.

Utlogget corey

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 214
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 214

Sv: C0Rey's Logg The bigger The Better!
« #2 : 09. januar 2008, 12:40 »
12.30 Protein shake med havregryn og banan
14.00 3 egg
14.30-15.30 trening skuldre / Triceps
15.45 protein shake
16.45 340 g karbonade deig ris og sweet n sour
20.00 3 egg
21.30 yogurt med musli og protein bar
23.45 protein shake med banan 2 skiver med gulost og tomat ( helt tom for mat ) 1 appelsin

Skulder press manualer 20*10 - 35*8-*3
Front hev 10*20 20*12-*2 17,5*12
Flies sittende fremoverlent ( bakside skulder ) 7,5*8-*3
Shrugs uten starps 50*6 m straps 50*12-*3

Frontpress 47,5*8  -  57,5*8-*2
Pushdown ?? *8-*3  ( 11 bars )
Dips +20Kg 8*2 uten extra vekt 12*1

Rolig økt i dag og. Lar kroppen få en uke før jeg kjører på igjen. Usikker på hvor mange kg jeg tok i pushdown, tungt var det hvertfall, bruker nedrekks maskinen.






Vekt 98,6 ikke særlig fornøyd med det.

Utlogget Zektion

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 158
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 158

  • Don`t get pimped, get pumped < 3
Sv: C0Rey's Logg The bigger The Better!
« #3 : 09. januar 2008, 12:43 »
Du kommer deg fort opp igjen vettu  Cheesy

Ofte du spiser da  Shocked
Maksløft:                 

Benkpress: 80kg (70kgx4)

Markløft: 170kg (160kgx5)

Knebøy: 110kgx3.



Treningen!http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=66838.0

Bildeprofil!http://www.treningsforum.no/f

Utlogget corey

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 214
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 214

Sv: C0Rey's Logg The bigger The Better!
« #4 : 09. januar 2008, 12:49 »
Ja regner med å suse forbi 100 om ikke lenge. og når jeg begynner med creatin igjen vil jeg nok legge til litt extra og.
må spise ofte vettu. målet er 8 måltider med 30 g protein i løpet av en dag.
i dag sov jeg til 12 så det kan bli litt vanskelig.
ellers kan jeg si at brystet lider etter mandagen.. ( i love it )

Utlogget Zektion

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 158
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 158

  • Don`t get pimped, get pumped < 3
Sv: C0Rey's Logg The bigger The Better!
« #5 : 09. januar 2008, 13:35 »
Hehe, dat legger du nok på deg igjen vettu Wink

Ja, men er veldig ofte da, er vel bra nok med hver 3time? men du bestemmer selv Smiley

Hehe, mitt også. Er støl  Cheesy
Maksløft:                 

Benkpress: 80kg (70kgx4)

Markløft: 170kg (160kgx5)

Knebøy: 110kgx3.



Treningen!http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=66838.0

Bildeprofil!http://www.treningsforum.no/f

Utlogget corey

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 214
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 214

Sv: C0Rey's Logg The bigger The Better!
« #6 : 10. januar 2008, 11:24 »
Vekt i dag 99.0 kg =/

11.00 Protein shake med havregryn 5 dl og en banan
13.00 yogurt med musli
14.00 baguette med kyllin
16.00 boks med tunfisk i olje
16.45-17.45 trening rygg / mage
18.00 protein shake m banan
19.00 tunfisk med fullkornspasta
20.00-22.00 div frukt
23.45 tunfisk med fullkornspasta

Grei økt i dag. Kjørte markløft noe jeg har planer om å gjøre mye av fremover. Starter veldig pent. Ønsker å få tilnærmet perfekt teknikk før jeg gyver løs på de tyngre vektene. Vet jeg har styrken, men er tålmodig for en gangs skyld. Kjørte uten reimer om med begge håndflatene innover. Ønsker å øke greps styrken.

Nedtrekk bredt grep til hake 110*8*7 104*6
Sittende roing 120*8*7*8 ( de to siste m hjelp)
markløft oppvarming 40*8 - 70*8*8*15
Fremoverbøyd roing m hantel til hoften 22,5*8*8
Statisk stående holding av manualer 50*11sek*18sek 30*?? sek ca 30-40 *3

Roman chair med en kompis som holder igjen 8*3

Utlogget corey

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 214
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 214

Sv: C0Rey's Logg The bigger The Better!
« #7 : 11. januar 2008, 14:25 »
Morgenvekt 99.8 kg

11.00 kyllinburger på nordby
13.00 multipowershake
16.30 3 egg
19.00 280 g karbonadedeig og fullkornspasta
20.00-01.30 x antall pils
02.00 protein shake med banan



Hviledag i dag! kjedelig men nødvendig. blir tom kanskje noen øl i kveld og!!


Var en tur over grensa i dag. Kjøpte

naNo Vapor
Muscletech Nitro-Tech Hardcore
Muscletech Cell-Teck
Micro 100% whey protein

2kg kyllingfilet
2 kg kyllingklubber
1 kg karbonadedeig
40 egg
1 kg fullkornspasta
2 pakker fullkornsris

Utlogget corey

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 214
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 214

Sv: C0Rey's Logg The bigger The Better!
« #8 : 12. januar 2008, 14:00 »
vekt kl 12.00 99.0
tar fri i dag, er litt hungover

14.00 8 kyllingklubber
16.00 protein shake
-middag ute på restaurant pasta med blekksprut og scampi- kebab på natta div alkohol

ser ut som alt går til hælvete i dag, skal på middag med noen venner og fare for at jeg ryker på fylla i dag og. i morgen har jeg heller ikke anledning til å trene. Men mandag er det tilbake til rutine og kaldt hardt stål!

Utlogget corey

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 214
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 214

Sv: C0Rey's Logg The bigger The Better!
« #9 : 13. januar 2008, 16:21 »
Ble en tur ut i går og. men formen er fin i dag så tar en treningsøkt.

13. 00 2 brødksiver 2 egg
16.20 protein shake
16.45-17.45 Trening Bryst / Biceps
18.00 Protein shake m banan
21.00 Tunfisk med fullkornspasta
02.00 6 kyllinklubber

Brystpress manualer 50*8-*3
Flies 30*8*7*6
Stående manual heving front ( bryst øvelse) 10*8-*3

Bicepscurl Z stang 50*8*7 (med hjelp *8)
Bicpes curl tau ??*8-*3
Underarmscurl stående bak rygg 30*8- 35*8*8
Underarms curl over og under siden manual 10*??*3

Utlogget corey

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 214
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 214

Sv: C0Rey's Logg The bigger The Better!
« #10 : 14. januar 2008, 13:44 »
Vekt i dag 100.8 ( men det var med jeans og etter morgen shaken)


11.00 Protein shake med havregryn og banan
14.00 3 egg
16.00 yogurt med musli
16.30-17.30 Trening Bein / Mage
17.40 Protein shake med banan
19.00 Kjøtteig og pasta ca 150 g kjøtt
21.00 Kjøtteig og pasta ca 150 g kjøtt

Trening:
Er nå virkelig i gang med knebøyen. I dag var min første gang at jeg kjørte helt ned. Bygger rolig opp teknikken her og. Det er på ingen måte tungt det jeg løftet i dag. men neste gang starter vi "litt" høyere.
Var mot formodning utrolig deilig å sette seg helt ned. Breiere beinstilling gjør susen for meg.

Knebøy Oppvarming 10*20
30*8 40*8 45*8 50*8 55*8 60*8 60*8
Legg press stående 80*8 100*8 100*8 70*8 60*8 50*8

Roman chair med en som hold meg igjen BW*8*8*12

Utlogget corey

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 214
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 214

Sv: C0Rey's Logg The bigger The Better!
« #11 : 14. januar 2008, 14:44 »

Utlogget Zektion

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 158
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 158

  • Don`t get pimped, get pumped < 3
Maksløft:                 

Benkpress: 80kg (70kgx4)

Markløft: 170kg (160kgx5)

Knebøy: 110kgx3.



Treningen!http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=66838.0

Bildeprofil!http://www.treningsforum.no/f

Utlogget corey

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 214
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 214

Sv: C0Rey's Logg The bigger The Better!
« #13 : 14. januar 2008, 17:43 »
Anatoren, ester stacken og kre alkalynen er halvtomme samt den ene vaporen. det jeg skal ta er zma, nanovapor nitro tech og cell tech.

men kan skjønne at folk som ser hylla mi hinter til galskap. nesten litt hobbyen min det der.

Utlogget Zektion

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 158
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 158

  • Don`t get pimped, get pumped < 3
Sv: C0Rey's Logg The bigger The Better!
« #14 : 14. januar 2008, 17:53 »
Har endel tomme bokser i skapet mitt je også Wink

Funker noe av det der da? Smiley
Maksløft:                 

Benkpress: 80kg (70kgx4)

Markløft: 170kg (160kgx5)

Knebøy: 110kgx3.



Treningen!http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=66838.0

Bildeprofil!http://www.treningsforum.no/f

Gå til:  

Slik finner du treningsmotivasjonen etter et opphold.
Kalkun på nyttårsaften er en tradisjon. Godt Nytt År!
Hvis du vil forbrenne fett er tredemølle og sykkel gårsdagens nyheter.

Slik kommer du i form i 2020

Trening28.12.20192075

Følg disse 6 rådene for hva du må eller bør gjøre.

Kardio eller styrketrening først?

Trening23.12.2019352

Hva bør du trene først for optimal effekt?