C0Rey (DoggCrap) MMA

[corey]

Morgenvekt 100,6 kg

dag B fase 3

biceps curl stående z stang:
57,5*8 rp *2(1/2) -- 57,5 *9 rp 2 1/2

Underarms curl bak rygg:
35*32 rp *16(litt usikker mistet tellinga) --  40*25 rp 8

Beincurl front:
Max+10kg *12 rp *7 -- max+15kg *11 rp *6

Beincurl back:
40*8 rp *4 -- 45*8 rp *4

leggpress stående:
BW+60 *7 rp *5 ( 10 sek pauser hver rep 15 blir litt mye) BW+60 *11

[zenurai]

Fått bra effekt av Nano vapor?

[corey]

ja, får litt xtra energi og pump.

[corey]

slenger opp et bilde.

[corey]

Morgenvekt 100,4

Benk
110*6 rp 2  -- 110*8 rp 3 -- 115*7 rp *2 (8'er var 3 cm unna, klarer det neste gang)

Militær smith
90*6 rp 2 -- 90*8 rp *3 -- 90*9 rp *3

Smal benk:
80*6 rp 2 -- 90*7 rp 1 -- 90*8 rp *2

Nedtrekk bredt:
100*10 rp 3 -- 105*9 rp 2 -- 110*8 rp *2

Markløft:
80*8 -- 90*10 -- 100*12

Fingrene holdt en del bedre i marken i dag, men i benk skled jeg ut et par cm. ellers en fin økt.

[corey]

Morgenvekt 100.4

Knebøy:
50*17 -- 60*15 - 60*18

Preacher curl z stang:
51,5*12 rp 3 -- 57,5*7 rp 1 -- 57,5*8 rp 1

Strake mark;
50*12 -- 60*15 -- 70*13

Underarmscurl bak rygg:
35*20 rp 10 -- 40*20 rp 11 -- 40*30 rp *10

Leggpress:
60*7 -- 60*10 -- 60*12 med 10 sek pause

trente i 12 tiden og hadde ikke spist noe som helts, møte på jobben etc. stod opp 07.30 så ikke full av energi men klarte å slå sist gang så klager ikke. neste gang blir det nok en del bedre.

[Zektion]

Bra dette
Ser vekten ligger på 100+

Bra biceps 

[corey]

takker.

[corey]

Dag A fase 3

Manual press:
50*10*3 -- 50*11*3 -- 50*14 rp 2

Fronthev:
20*10*4 -- 20*12*4 -- 20*12 rp 6

Dips:
BW+20*12*4 -- BW+25*10*3 -- BW+25*11 rp 4

Nedtrekk smalt grep:
100*10*4 -- 100*11*3 -- 105*10 rp 2

Seated row:
140*7*3 -- 140*8*4 -- 140*9 rp 3

situps med motstand

på tide å kvitte seg med fronthev, ikke helt sikker på hva jeg skal finne på enda. muligens trekk opp til hake. ellers ganske happy med fremgang, men merker at de ekstra jeg klarer på 1. sett går utover rp 1. skulle gitt mye for noen 55 eller 60 manualer. om ikke så alt for lenge må jeg vel på rp 2 og. gjør det når jeg begynner å stagnere litt over hele fjøla.

[corey]

Gårsdagens økt:

Hantelcurl stående:

25*23 rp 7 -- 27,5*16 rp 6 --  27,5*18 rp 6

Beinpress:

240*14 -- 250*10 -- 250*11

Utfall:

BW+30*14 -- BW+40*10 -- BW+40*12

Leggpress:

60*10 -- 60*11 -- 60*12 1/2

Uderarmscurl på benk:

32,5*32 rp *10 -- 40*20 rp *5 -- 40*21 rp 4

Beinpressen gikk jeg for dypt i start posisjon ( maskinen er ikke god ) og brukte 5-6 sec på å rette ut beina, lite motivert for å kjøre på med 11 reps, men med litt ymse dybde gikk det til slutt. ( så stjerner etter den første utrettelsen).
I leggpress fikk jeg en kompis til å telle til 10 hver gang jeg strakk, tror det økte antall sec jeg faktisk stod der fra sist gang betraktelig. sinnsykt vondt.
helt ok økt.

i dag blir det litt boksing.

[corey]

Lørdag den 1.

Skråbenk Smith:
110*8 rp *3 -- 120*5 rp 2 -- 120*6 rp 1

Skulderpress manual:

35*12 rp 2 -- 35*14 rp 2


Pushdown i nedtrekken (1 trinse):
70*12 rp *5 -- (her er 70 feil, sist var det 60) -- 70*9 rp 4 -- 70*9 rp 4

Chins:
5 1/2 rp 2 1/2 ( tragisk i know) -- 7 rp 2 -- 8 rp 3

Stående roing (raw trekk mot ca navel)
80*8 rp *4 -- 80*11 rp 4 -- 90*10 rp 4

[corey]

dag B fase 3

biceps curl stående z stang:
57,5*8 rp *2(1/2) -- 57,5 *9 rp 2 1/2 -- 57,5*9 rp 2 1/2

Underarms curl bak rygg:
35*32 rp *16(litt usikker mistet tellinga) --  40*25 rp 8 -- 40*31 rp 11

Beincurl front:
Max+10kg *12 rp *7 -- max+15kg *11 rp *6 -- max+15 *14 rp 7

Beincurl back:
40*8 rp *4 -- 45*8 rp *4 -- 45*9 rp 3

leggpress stående:
BW+60 *7 rp *5 ( 10 sek pauser hver rep 15 blir litt mye) BW+60 *11 -- BW+60*13(10 sek)

grei økt, vurderer å bytte ut stående biceps curl men en litt mer isolerende øvelse.

[corey]

vel følte ikke DC ga meg helt det jeg var ute etter og siden mitt ønske om å trene kampsport vokste endret jeg på alt.
har nå gått fra 104 kilo til 88. styrken er mer eller mindre den samme som før men utholdenhet og hurtighet har fått en skikkelig boost.

lite bilde: