hvordan noen klarer å kjøre en helkropps økt å få med all støttemuskulatur samt kjøre seg helt ut med høy tyngde på under 60 min og samtidig klare å restiturere seg til neste økt er beyond me. kanksje noen som får det til men tror ikke det noen gang blir meg.
Noen stikkord:
- Baseøvelser. Hvor mange baseøvelser trenger man for å aktivere alle kroppens muskler?
En knebøy variant
En markløftvariant
En benkpressvariant
En ro variant
En OH press variant
En nedtrekk variant
Olympiske løft kombinerer en del av disse. Det finnes også bra undervarianter/hybrider og kombinasjoner som er interessante og ikke minst utfordrende og gøy å lære seg.
Støttemuskler?
Ettbensmarkløft, utfall/bulgarskknebøy/enbensbøy.
Litt facepulls og sidehev
Litt biceps
Litt triceps
Litt mage
Litt legger
Allt kan fint flettes inn blandt baseøvelsene, og her trenger man jo ikke kjøre hardt fordi hovedjobben allerede er gjort.
-Unngå failure trening. man kan ikke kjøre seg helt ut om man har høy frekvens
-Antall tonn løftet pr øvelse pr uke blir faktisk høyere med ett helkroppsprogram. Rett og slett fordi man kan trene med tyngere vekter oftere når man bedriver overskuddstrening.
Til slutt: helkropp krever litt planlegging. Det blir for eksempel for tungt/intesivt over tid, å kjøre like tungt på den samme varianten av en øvelse hele tiden.
Eksempelvis så trener jeg tung knebøy på mandag, og lett på ons og fre. Om jeg skulle kjørt tung knebøy tre dager i uken så måtte jeg plukket av en del vekter for å orke, med det resultatet att jeg hadde utført mindre arbeid pr uke som resultat. I ett typisk styrkeløftprogram så er det altså lagt opp til en hovedfokus dag pr øvelse pr uke.
Altså, planlegging og disiplin= gode resultater, mindre ødelagt og støl utover i uken
