meC's Treningslogg - 7 Bilder, s.1

[Evensen]

Bra knebøy Thomas!
Veldig bra trening om dagen på deg!

[meCarnival]

Takker Jonas...

Synes jeg begynner å få draget på det.. kunne lagt på mer men siste settet var tungt det også men vil ha noe å kjøre fremover på enn å stangere på 80 f.eks....

Har jo max på 75kg da... Men var i smith maskin som jeg nå hater!

Skal holde det oppe fremover...

[Evensen]

Har jo max på 75kg da... Men var i smith maskin som jeg nå hater!

Gutten har skjønt det!!!

[meCarnival]

Gutten har skjønt det!!!

Hehe.. Aldri likt den maskinen, mn bruktare om oppvarmingfor å få tiden til å gå istedenfor å stå å bli kald på en fristang... Men lurer litt hvor mye jeg klarer om noen uker i knebøy... Klarer nok ikke mer enn 75kg i dag i frivekter heller...

[tynt]

Jeg skal nok følge med serru  

[meCarnival]

07.02.08, 08.00
Vekt: 60.9kg

06.02.08, 23.30
Vekt: 61.3kg
Fettprosent: 14.3%
Vannprosent: 58.9%

 - iFit vekt, synes den fungerer veldig bra hvis prosent tallene stemmer... Vet jeg har lagt på meg litt og har ikke så mye muskler så kan vel stemme... Vet ikke hvor fort fett- og vannprosenten varierer... Men synes det ser rimelig ut hvertfall

[meCarnival]

Fredag 08.02.08, 19.15 - 20.45
Bryst, Skuldre og Triceps

Benkpress
1. 10*20kg
2. 8*30kg
3. 5*42.5kg
4. 5*42.5kg
5. 5*42.5kg
6. 5*45kg
7. 5*45kg

Skrå benkpress m/hantler
1. 8*13kg
2. 8*13kg
3. 8*13kg

Flyes
1. 12*10kg
2. 12*10kg
3. 12*10kg

Militærpress
1. 5*20kg
2. 5*22.5kg
3. 5*22.5kg
4. 5*22.5kg
5. 5*22.5kg
6. 5*20kg

Sidehev
1. 12*5kg
2. 12*5kg
3. 12*5kg

Dips
1. 8*BW
2. 8*BW
3. 8*BW

Nedpress
1. 12*15kg
2. 12*15kg
3. 12*15kg
4. 12*15kg


Kommentar
Gårsdagens trening... Dips var en utorlig digg og konge øvelse som river bra Klarte 8 i alle tre sett og slet med de to siste i siste sett... Tok 13kg i skråbenk forrige gang også men i går kunne jeg egentlig tatt 14kg... Kjenner kroppen jobber og bygger seg opp igjen mye lengre etter treningen og er litt sliten og støl faktisk... Dette har vært den beste økten i år hittil... Må også takke Celdiir for konge program... Dette skal jeg følge lenge, bare å anbefale...

[meCarnival]

Søndag 10.02.08, 15.40 - 16.40
Rygg & Biceps

Markløft
1. 8*40kg
2. 5*50kg
3. 5*55kg
4. 5*55kg
5. 5*55kg
6. 5*55kg
7. 5*50kg

Lattroing
1. 8*50kg
2. 5*60kg
3. 5*60kg
4. 5*60kg
5. 5*60kg
6. 8*50kg

Chins
1. 6*BW
2. 6*BW
3. 6*BW

Foroverbøyd sidehev
1. 8*6kg
2. 8*6kg
3. 8*6kg

Hantel curl
1. 8*10kg
2. 8*10kg
3. 8*10kg

Scott curl
1. 8*20kg
2. 8*20kg
3. 7*20kg
4. 6*20kg


Kommentar
Følte det ikke noe spes i ryggen under treningen egentlig.. Biceps fikk sin omgang og klarte ike helt ut siste sett så tok et ekstra sett... Men kjenner det litt i ryggen nu, men altfor lite synes jeg til å ha trent såpass...

Gjerne kommentarer  - meC 

[tynt]

Kjører du brede eller smale chin-ups?

[meCarnival]

Palm out og halv bredt vel... Vet ikke hva som er smalt og bredt, forskjellige apparater liksom men litt bredere enn skuldrene...

EDIT: Tok smalt med palm in en gang før, da tok jeg 9-10 stk og det var mye lettere og trente liksom ikke helt på samme måte følte jeg...

[tynt]

Altså, du aktiverer lats med brede chins, og lats/biceps med smale.

[meCarnival]

Ja, vet.. Evensen sa det til meg i en annen post en gang... Fordi det var en jeg trente med som tok smal og palm in... Men brede trener jo bedre synes jeg + at det er mye tyngre... Men jeg tar litt bredere enn skuldrene som sagt og liker det hvertfall... Går ikke for bredt heller, selvom jeg ikke har prøvd men men... 

[tynt]

Variasjon er nøkkelen har jeg blitt fortalt siden dag èn. Så det å prøve seg fram og kjøre forskjellig i perioder er sikkert veldig bra

[meCarnival]

Det er nok planen min også det fremover men jeg har jo tross alt akkurat startet med det nye/trening i hele tatt sånn seriøst men bytter på innimellom tenker jeg... SAvner litt trøkk i ryggen under markløft/lattoring...

[meCarnival]

Tirsdag 12.02.08, 20.40 - 22.00
Ben og Mage

Knebøy - Tungt
1. 8*50kg
2. 5*60kg
3. 5*60kg
4. 5*60kg
5. 5*60kg
6. 5*60kg
7. 8*50kg

Strake markløft - Tungt
1. 5*55kg
2. 5*60kg
3. 5*60kg
4. 5*60kg
5. 5*55kg

Beinpress
1. 8*140kg
2. 8*140kg
3. 8*140kg

Leg curl - Liggende
1. 8*25kg
2. 8*27.5kg
3. 8*27.5kg

Stående leggpress
1. 12*40kg
2. 12*45kg
3. 12*45kg

Decline crunches
1. 15*BW
2. 15*BW
3. 15*BW
4. 15*BW

Leg curl - Liggende
1. 8*25kg
2. 8*25kg
3. 8*25kg


Kommentar
Litt å kommentere i dag føler jeg... Stående leggpress føler jeg ikke tar en shit på leggene og mer bortkastet tid... Strake markløft skulle være egentlig 5*10 men tok faktisk 5*5 på de i dag... La på en del mer vekt så gikk vel opp i opp.. Inne på den øvelsen så prøve jeg i dag med enda mindre bøy i knæra og følte at jeg gjorde øvelsen skikkelig for første gang... Så nå fikk bakside lår gjennomgå... byttet leg extension med leg press (egentlig bulgarsk knebæy, men ikke fått helt dreisen på det enda)... Bra knbøy og fornøyd med fremgangen akkurat der
Noen som har en annen øvelse for stående leggpress?