Espens Logg - Mål før 9. Juni - 200 mark - 150 bøy - 105 benk

[Fatamorgana]

bor ved grensa til oppland. Stedet heter Mesnali hørt om det?

Ja, tror det   Mesnalia. Heheh.

[Fatamorgana]

Dagsform: Bra

Tid: 18.05 - 19.40 = 1 time 35 min


Markløft:  (tungt)

Oppvarming!  40x 8 xD      Uten belte

100x5 lett uten belte
131x4 tung uten belte mikset grep
131x5 tung mikset grep med belte
131xTO  Faen! Fikk vondt i underarmen så måtte stoppe der    med belte.

60x10 veldig lett uten belte (Pga underarmen.. )

Strake mark: 3*8 (medium)


50x8 lett
60x8 lett/litt medium
60x8 medium


Kjørte ett støt, bare for morro skyld. 1x60 kg lett.  85 kg er forresten pers



Knebøy: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure)

61x8 lett
81x8 lett/litt medium
81x12 medium/tung ikke failure.  Kunne tatt hvertfall 1-2 til, men var alene i studioet så ga faen.

Lite utholdenhet merker jeg.

Stående roing med stang: (tungt)

51x10 lett  litt dårlig teknikk tror jeg (Første gang jeg kjører øvelsen)
56x10 lett    (samme)
61x10 tung/medium   (bedre utført)
61x10 tung   (Bedre utført)

Chins:

1x6
1x6
1x5

Tungt.

Bicepscurl: 2*10 (tungt)

17.5x10 tung
kort pause
17.5 x8 tung

Hammer curl: 2*10 (medium)
kort pause  (litt dårlig tid, skulle bade med en kompis)

15x10 tung
12.5x10 medium

Leggpress sittende: 3*12 (tungt)

12x100 lett
12x135 tung
12x135 tung/medium


Oppdaget en ting i dag!  Jeg har tatt for lite kreatin. Dum som jeg har vært har jeg sett på 1/2 som en halv dose, ikke 1 til 2 doser. Er det mulig?  Men begynte nettop igjen på kreatin etter 1 års fri, så er vel ikke så farlig. Noen som har forslag til doser forresten?

kan kanskje skrive litt om kostholdet mitt

I dag har jeg spist:

Frokost:
60 g proteiner (100% whey tech)
1.5 g kreatin xD
regular sized skål me dhavregryn

Lunsj:
salatbolle med kylling og smelta ost.

Etter skolen/før trening:
En meget vond pizza
3 g kreatin (weee I found out)



Etter trening:
60 g proteiner
3 g kreatin
Fjordland skinke, poteter og surkål.

I kveld blir det 60 g proteiner, kreatin,  havregryn og eventuell annen snacks.

har også spist 4 små snickers is  >

Skal kjøpe gainer så fort jeg har råd. Skoletur til London om 3 uker, så lommeboka har fått gjennomgå.

[Fatamorgana]

15 dager uten trening. Mest for å gi skadene litt pause, men også mye pga latskap. Drar til London i mårra natt. Når jeg kommer hjem er det hardkjør for alle penga.

[Evensen]

15 dager uten trening. Mest for å gi skadene litt pause, men også mye pga latskap. Drar til London i mårra natt. Når jeg kommer hjem er det hardkjør for alle penga.

God tur til London! Får hvile ordentlig så du er klart til fight når du kommer tilbake

[Fatamorgana]

God tur til London! Får hvile ordentlig så du er klart til fight når du kommer tilbake

Bort i helga, men på mandag braker det løs

5x5 here I come

[Fatamorgana]

Da var jeg tilbake etter en måned + uten trening!

Har nå begynt på 5x5. Dagens trening var som forventet helt tragisk, og jeg håper jeg vil komme tilbake dit jeg var rimelig fort.

Hadde vondt i verken underarm eller skulder i dag, så litt fornøyd bør jeg fortsatt være. Glemte penn, så skriver ned det jeg husker.

5x5

Dag 2: Bryst og triceps

- Benkpress 5 x 5

Her var 5rm på ca 85 kg    Jaja, det blir vel fort bedre det tullet her!

5x72.5 tung/medium
5x70 tung/medium
5x70 tung/medium
5x70 tung/medium
5x70 tung/medium


- Brede dips 2 x 10

Er ikke helt sikker på om det var bredt nok grep der jeg bestemte meg for å "dippe", men kjente det da godt så.

1x8 KV    tung
1x10 KV     tung

- Skrå flyes 2 x 10

Veldig konsentrerte.

10x9 kg lett/medium
10x10 kg medium     Her blir det 12.5 ~ 15 kg neste gang vil jeg tro.


- Smal benkpress 5 x 10

Husker ikke helt antall reps og antall kg her. Lå omtrent på 40 kg med 8-10 reps på 5 serier.
Vekta var lett, men triceps var så utmattet at armene stoppet av seg selv på 8 et par ganger 


Satser på null skader frem til sommeren nå!

Mål før sommerferien kan vel også skrives opp:

Benkpress: 105 kg
Knebøy: 150 kg
Markløft: 180 kg
Militærpress: hakke noe maksløft her enda, så det finner jeg ut : )

[Fatamorgana]

Dagsform:  Bra/ok

Start: 18:05
Slutt: 19:18

Tid: 1 t 13 min


- Knebøy 5 x 5

Warmup: 10x60 - 8x90    lett

110x5 tung - uten belte
110x5 tung - uten belte
110x5 tung - uten belte
110x5 tung - med belte
110x5 tung - med belte



- Beinpress 2 x 10

10x160 kg tung
10x160 kg tung


- Utfall  2 x 10

Første gang jeg kjører denne øvelsen.

10x 30 kg  lett vekt, men beina var så kjørt etter knebøy/beinpress at det ble vanskelig nok å holde beina rett
10x 30 kg  lett vekt, men beina var så kjørt etter knebøy/beinpress at det ble vanskelig nok å holde beina rett.

- Strake mark 5 x 10

10x 30 kg lett
10x 50 kg medium
10x 50 kg medium
10x 50 kg medium
10x 50 kg medium/tung

- Lårcurls 2 x 10

Har hatt en kneskade før og kjente det ruska litt i kneet her, så kjørte ikke altfor tungt.

10x 30 kg tung/medium   
10x 30 kg tung/medium



VELDIG slitsom økt! Henger fortsatt etter med vektene, men de kommer vel tilbake dit de var snart.

Jeg må ha sett direkte funksjonshemmet ut der jeg tvingte beina mine til å gå i samme retning. Tryna sånn halvveis i en sving også. Haha

[Fatamorgana]

Dagsform: Brabra    Start: 17.50 slutt: 18.53   tid: 1 t 3 min

Sykla/løp 10 min

- Militærpress 5 x 5

Warmup: 15x20 kg
Warmup: 40x5 easy easy

50x5 tung/med
50x5 tung/med
50x5 tung/med
50x5 Medium   (Litt lengre pause enn på de første 3 settene)
50x5 Tung


- Sidehevninger 3 x 10

Warmup: 10x10 lett

12.5 tung/medium
12.5 tung
12.5 medium

- Stående tåhev 3 x 10-15

warmup: 35x10

65x12 tung
55x15 tung
55x13 tung

- Sittende tåhev 3 x 10-15

Warmup: 15x80 lett
15x110 med/tung
15x110 tung/med
15x110med/tung

Mage ekstra:

Crunches:

30x1 tungt
20x1 tungt


Digg trening.

[Fatamorgana]

Mandag ble det ingen trening siden jeg klarte å sovne etter skolen. Våknet halv 7, treningsstudioet stenger 7 

Gårsdagens treningslogg.

Trente hjemme, og siden jeg kun har benk fikk jeg ikke tatt alle øvelsene (Flyes måtte hoppes over).

Jeg brukte en gammel ovn + skrivebordet mitt til brede dips!  kreativ løsning om du spør meg.
Skrivebordet er 5 cm høyere enn ovnen så litt idoitisk var det også, men jeg kjørte en serie på hver side, så skitt au.

Benk:

Oppvarming:
20x 40 kg
8x 60 kg


5x72,5 kg medium
5x72,5 kg tung/med
5x72,5 kg tung/med  - Krampe i låret etter 2. rep. Ouch. Fullførte med morsomme spasmer i bena.
5x72,5 kg med/lett
5x72,5 kg Lett!  Tenkte litt på hvor albuene mine var under løftet etter å ha sett på noe info om benkpress tidligere på dagen.  La vekt på å ha albuene i ca 90 grader, selvfølgelig med rumpa i bakken og kassa i været. Funky!



Brede dips:

1x10 lett/med
1x10 tung/med

Skrå flyes:
 


Smalbenk:

10x40 kg lett
10x50 kg tung/med  Forbanna lårkrampe ass!
10x50 kg lett/med  (Raskt tempo i forhold til de første)
7x50 kg  Armene låste seg.
7x50 kg igjen    Måtte rulla stanga over magen. Hahaha. Heldigvis lett vekt på stanga 


Er meget glad i å trene hjemme i grunn. Styre musikk selv og ødelegge trommehinnene fullstendig mens bassen dunker så benken nesten velver. Digg trening, selv om den ble litt ufullstendig

[Evensen]

yeah! Back on track etter london

[Fatamorgana]

yeah! Back on track etter london

Oh yes Og det føles utrolig bra.

[Fatamorgana]

Legger inn logg for forrige fredag på fredag.

I dag starta jeg dagen med pushups:

1x30
2x20

Er hos faren min, og siden han bor 18 mil opp der, så til venstre og lengre inn i skogen er det vanskelig å få dratt på trening.

Hjem på fredag 

[Fatamorgana]

Har bestemt meg for å begynne på Gjøvik Atletklubb igjen. Slutta der litt etter jul, pga det var vanskelig å komme frem/tilbake på skoledager. Jeg hadde utrolig mye bedre økning der og miljøet er supert, så jeg driter i om det er vanskelig og kjører på.

Treningslogg for forrige Fredag.

Dagsform: Stoked

Tid: Rundt en time og 20 min såvidt jeg husker.



Markløft uten belte:


oppvarming: 8x 50 kg - 6x 100 kg

121 x 5 tung/med
121 x 5 tung/med
121 x 5 tung
121 x 5 tung Måtte bytte tak halvveis i serien, da jeg fikk litt smerter i underarmen. Dette skjer alltid på 3-4 reppen når jeg har omvendt grep med høyre hånd  . Enten holder jeg feil ellers har 1 måned med treningsfri gjort null og niks for eventuell betennelse.
121 x 5 tung

Nedtrekk (skamfullt):

65 x 10 medium
70 x 9 tung
65 x 8 tung 

Foroverbøyd roing med stang:
51x10 medium
51x10 medium
51x10 tung/med

Stangcurls (Med Z stang):  her var jeg rimelig kjørt i biceps etter nedtrekk og roinga.

27.5 x 10 med/lett  bredt grep
27.5 x10 tung        bredt grep
27.5 x 8 tungt        smalt grep
25 x 10 med/tungt   smalt grep
25 x 10 tungt           bredt grep


Litt mage på slutten:

2x30 crunches - første lett, andre tung

Var såvidt jeg husker en koselig økt. Masse fin rap på radioen

[Fatamorgana]

Hjemmetrening - dagsform : helt ok


- Benkpress 5 x 5


20x20 kg
8x60 kg lett
5x75 kg lett
5x75 kg medium/lett  fikk plassert skuldra litt rart
5x75 kg medium/lett 
5x75 kg medium   fine og kontrollerte med ca 1 sek stopp
5x75 kg medium/tung  fine og kontrollerte med ca 1 sek stopp




- Brede dips 2 x 10

8xkv  altfor bredt.  bilde følger. vondt i nakke : O


10xkv benkdips  lett  har ingen funksjonelle plasser å kjøre brede.  forslag til bredde?
10xkv benkdips  lett

middels bredt grep på dipsa.


- Skrå flyes 2 x 10
Får jeg ikke kjørt hjemme desverre..


- Smal benkpress 5 x 10

10x40 lett
10x47.5 lett/med
10x 47.5 med
10x 47.5 med
10x 47.5 med

her dreit jeg meg ut sist gang, så kjørte lett i dag. Øke neste uke selvfølgelig.

Hvor bredt bør jeg holde i forhold til dette? jeg er 1.90. Dette gjorde vondt i skuldrene.

[Evensen]

Damn breie dips!! skjønner at det der er vondt:P

Hvordan synes du programmet funker?