Verdiløse øvelser

[FOA]

Selv syntes jeg utrykket verdiløse øvelser blir litt bak mål.  I perioder når jeg har litt vondt og betennelser bruker jeg flere av disse verdiløse øvelsene da de gjør at jeg kan gjennomføre en økt uten smerter. Selvfølgelig burde man ta treningsfri,men det er ytterst sjeldent et alternativ.

En annen ting er at variasjon i treningen har vel sjeldent skadet noen? Sikkert mange som har bygget opp en bra fysikk ved hjelp av disse verdiløse øvelsene. Selv trener jeg på feeling og hvis en verdiløs gir meg en god følelse så hvorfor ikke.

Jeg skjønner hva flere mener,men bildet er vel rimelig nyansert til slutt uansett.

[Jaa]

Øvelser der du får maks belastning i den delen av bevegelsen der muskelen er mest kontrahert er omtrent verdiløse. Selv om det subjektivt kjennes bra ut å kunne skvise muskelen skikkelig er det mer egnet til høyrepstrening der målet er såkalt vaskulær okklusjon for å tømme muskelens glykogenlagre og få det til å brenne og svi.

Når man vil stimulere muskelen til å vokse med en progresjon og tunge vekter bør muskelen være under en viss grad av strekk.

Øvelser som kjennes bra, men som ikke nødvendigvis er det inkluderer da triceps kickback, cable-cross, tricepsnedpress (med mindre man lener seg forover og omtrent gjør den til en stående smalbenkøvelse da), sidehev med manualer (ja, faktisk), til en viss grad beinspark/leg extension, konsentrasjonscurl (spesielt den stående varianten der man kjører dobbel biceps mellom to kabeltrekk).

Hva er galt med tricepsnedpress? Tenker vi på samme øvelse  -stående i nedtrekksapparat, holde overarmer i ro mens man strekker ut albuene?

[Bob Paar]

Mhm, skjønner det godt, syntes ikke biceps er veldig moro å trene selv.

Men, om du hadde trent kroppsbygging, fitness e.l hadde du nok hatt et ganske annerledes syn på det hele

Jeg har drevet med fitness før uten å trene biceps nevneverdig. Bicepsen får som regel nok av chins, nedtrekk og roing.

Selvfølgelig vil ikke alle fylle ut t-skjorta!

Det betyr ikke så mye for meg. Det er ryggstrekkerne som er kroppens ansikt..

[kenboy]

Hva er galt med tricepsnedpress? Tenker vi på samme øvelse  -stående i nedtrekksapparat, holde overarmer i ro mens man strekker ut albuene?

Ja det er den øvelsen han mener,åltså hvorfor i heiteste bruke tid på slike meningsløse lette pingleøvelser når man kan kjøre fex smalbenk eller dips og samtidig innvolvere et tonn mer muskler????de som tror at det og isolere småmuskler har noe for seg har ikke lest spesielt mye om trening de siste par åra....konklusjonen blir da at istedet for tre sett med tricepress så kjør tre sett ekstra med dips så skal du få se store triceps

[Eirik Dolega]

It's all about the weight you lift and range of motion.

[stallion]

Mhm, skjønner det godt, syntes ikke biceps er veldig moro å trene selv.

Men, om du hadde trent kroppsbygging, fitness e.l hadde du nok hatt et ganske annerledes syn på det hele

På farmers gym har vi tagget på ene veggen. Der står det:

"No biceps workout allowed."

[Børge A. Fagerli]

Hahahaha...dritbra, jeg tenkte på akkurat samme person!   "Lene Alexandra, Norges nye treningsguru"

[stianb.88]

Ja det er den øvelsen han mener,åltså hvorfor i heiteste bruke tid på slike meningsløse lette pingleøvelser når man kan kjøre fex smalbenk eller dips og samtidig innvolvere et tonn mer muskler????de som tror at det og isolere småmuskler har noe for seg har ikke lest spesielt mye om trening de siste par åra....konklusjonen blir da at istedet for tre sett med tricepress så kjør tre sett ekstra med dips så skal du få se store triceps

Seriøst? er du helt tilbakestående?

[steele]

han har vel større triccære enn de fleste!

Seriøst? er du helt tilbakestående?

[wanna-b]

Grunnen til at man kan belaste "triceps" mer i smalbenk enn tricepsnedpress, må vel hovedsakelig være pgha av alle støttemusklene du kan bruke, blant annet i ryggen og skuldre i starten av bevegelsen?
Har jeg misforstått hele tråden?
Er isolasjonsøvelser rett og slett ut, akkurat som benk var det en periode, da den bare var for showoff og hantelpress var mye råere?

Et typisk opsett på en treningsdag for meg (bryst, skuldre, triceps)
vil være en baseøvelse (benk) og en isolasjonsøvelse per muskel deretter. (typisk pecdeck/cabelcross, dips/pushdowns og sidehev/skulderhev)

Hvorfor trene så mange flere muskler enn planlagt, når jeg er der for å trene AKKURAT DEN muskelen som strekker seg på oversiden av armen fra skulder til albue?!
Støttemuskler er viktig, for all del

Dette var et svar til de som mener visse øvelser er ubrukelige fordi man kan bruke en annen øvelse og samtidig trene flere muskler.

Kan noen med peiling forklare litt mer utfyllende hvorfor en øvelse som pecdeck er "verdiløs"? Noen som sa noe om manglende strekk osv. Synes den strekker bra jeg! Omvendt pecdeck like så, føler at den har gjort underverker med ryggen min. Så lenge jeg lager små rift i muskelcellene mine (vet/meker forskjellen på det og å tømme glykogenlagrene!) så trodde jeg jeg kunne være fornøyd :S

[Hardrock_ram]

Betyr det at du har bestemt trening for alle av kroppens ca 650 muskler? Setter det litt på spissen, men hvis du isolerer mest mulig, så mister du mange mindre muskler, tillegg til koordinasjonen mellom muskelgruppene som trengs for kraftanstrengelser i det "virkelige" liv, eller basisøvelser på gymmet. dessuten blir det et enormt misforhold mellom de store muskelgruppene, og de som er mindre. slike ting blir det skader av.

[Jaa]

Ja det er den øvelsen han mener,åltså hvorfor i heiteste bruke tid på slike meningsløse lette pingleøvelser når man kan kjøre fex smalbenk eller dips og samtidig innvolvere et tonn mer muskler????de som tror at det og isolere småmuskler har noe for seg har ikke lest spesielt mye om trening de siste par åra....konklusjonen blir da at istedet for tre sett med tricepress så kjør tre sett ekstra med dips så skal du få se store triceps

For mine skuldre er dips virkelig ikke noe alternativ. Heller ikke smalbenk har jeg noen voldsomt deilige følelser for. Øvelsene jeg står igjen med er hovedsaklig tricepsnedpress og franskpress, og begge er etter min mening ypperlige tricepsøvelser, selv om man du sikkert vil argumentere lenge for at smalbenk og dips er det eneste som gjelder.

[aiwass]

For mine skuldre er dips virkelig ikke noe alternativ. Heller ikke smalbenk har jeg noen voldsomt deilige følelser for. Øvelsene jeg står igjen med er hovedsaklig tricepsnedpress og franskpress, og begge er etter min mening ypperlige tricepsøvelser, selv om man du sikkert vil argumentere lenge for at smalbenk og dips er det eneste som gjelder.

Hantelpress med hammergrep, militærpress med underhåndgrep på EZ-stang ... det er fremdeles et par flerleddsløsninger.

[bergan01]

Kickbacks er en grei øvelse når man ønsker kjøre ekstra på triceps, og ikke verdigløs.
MEN som alt annet : Så lenge man gjør det riktig .
Mange som slenger hele armen bakover og tror det er om å gjøre å komme fortest i mål .

PeckDeck definerer "kløfta" og absolutt ikke bortkasta om du driver bygging/fitness. Spesielt god å ha på dietten.

Cablecross/over :
Her er godt på brystet og du kan kjøre deg ut, herogså spesielt på diett. Men også om du skal bygge men har problemer med å kjøre tungbenk pga skuldre m.m.  Igjen : Viktig å gjøre øvelsen riktig .
Cablecross bakside :
Greit istarten nåman begynner trene , og gjør man øvelsen korrekt så er det bakside skuldre OG øvre del av brystryggen som får kjørt seg bra .


Nann

Jeg blir litt skremt når jeg ser at en person som har arrangert messe for utøvere og folk med interesse i trening, fremstår som en så kunnskapsfattig person.
Hvordan kan effekten av en bestemt øvelse være bedre på diett? Den endrer seg jo ikke mekanisk!

Å treffe indre/ytre del av en muskel må være noe du har plukket opp i flex eller lignende. Det blir å påstå at bare muskelfibrene som ligger nærme utspring kontraherer, eller bare muskelfibrene som ligger nær feste. Det fungerer ikke..

Og det å anbefale folk å gjøre lette øvelser i starten istedenfor å lære seg skikkelig baseøvelser er bare tull. Og brystrygg har jeg aldri hørt om..

Mvh. Prosjektleder for eliminering av feilinformering av trening

[kenboy]

Seriøst? er du helt tilbakestående?

Hvis du ikke skjønner det jeg skriver er du antagelig en bare en tynn liten drittunge som ikke klarer og ta til seg info