Hjelp til trenings program :)

[smith]

trenger hjelp med et trenings programm så tilbakemeldinger hadde vært greit

er en gutt på 17år ca 187 cm og ca 70 kilo 
trener 3-4 ganger i uken Mandag (tirsdag),onsdag og fredag
har dessverre ikke tilgang på alle maskiner siden, styrkerommet jeg trener
i ikke er av den beste sorten

trenings program:

Bryst, Triceps (mandag)

Benkpress      4x8
skråbenk       4x6
flyes             4x10
pullover        2x6

triceps:

Hantel Triceps Extensions    4x8
Franskpress                       4x6
Kick backs                         4x10



Rygg,Biceps,Skuldre,nakke (Tirsdag)

(rygg)
Markløft                              4x10
Nedtrekk m/ bredt grep       4x8
Hantel roing                        4x8


(Bicpes)
Hantel Curl                     4x10
Bicepcurl m/stang           4x6
Konsentrasjon curl          2x6


(skuldre)
Militærpress                       4x8
Skulderpress m/hantler      4x8
foroverbøyd sidehev          3x10


(nakke)
Skulderrullinger m/stang    4x12



Bein (fredag)
Knebøy                           4x12
Beinstrekk i maskin         4x8
lår curl                           4x8

(legg)
stående leggpress i maskin  4x12



I tillegg trener jeg mage, mandag, onsdag og fredag,

men der har jeg laget mitt eget programm som jeg gjentar 2 ganger
der jeg gjør følgende:



cruches                       x60
kabel knelende cruch    x30
twisted cruch               x40 (til hver side)
siste*                          x30

vet ikke heilt va den siste kalles men da ligger jeg med beinene i 90grader
så slipper jeg dem ned til de er ca 5cm over bakken så tar jeg dem
sakte opp igjen.   

[Evensen]

Jeg ville tatt med meg foroverbøyd stangroing for rygg/lats.
Ville også tatt med dips for triceps, og evt byttet det ut med extension.

[Zupah]

Det første jeg vil spørre om, er hvorfor du har nesten like mange sett biceps, som bein?
Du trenger ikke 10 set biceps, den kjører seg godt under roøvelser. Også bytt ut benstrekk maskinen din med en ordentlig øvelse som utfall eller frontbøy.

[smith]

okey, takk for for tips jns og zupah og det med biceps,jeg burde vell gå opp i kg der hehe
men ellers ser alt greit ut?

[OyB]

Skulderrullinger m/stang

Aldri rull me skuldrene når du gjør denne øvelsen, eller det vill si ikke rull oppover, å rulle nedover tilbake, viss du ruller rull tilbake dit du kom fra, opp > opptilbake. Grunnen til det er at viss du ruller hele veien rundt er sjansen for å få en skade mye mye større.

Ville også hatt en bicepsøvese med flat stang, helst først, siden du bygger ofte mer volum med stang enn hantler.

[smith]

ok den er fin takk for råd, har lest litt rundt å ser d er flere som liker stang øvelser ja