Basisprogram

[ErikV]

Har trent aktivt en stund, men falt i samme felle som de fleste andre det første året. altså ikke hverken chins, markløft eller knebøy i programmet. mye flotte små dildall øvelser derimot

Nå har jeg konstruert dette programmet hjemme foran skjermen, og lurte på hva dere der ute synes.
har i det siste kjørt et RYP-aktig program. hele kroppen 3 ganger i uken, men tenkte nå dele programmet mitt i to. Trener mandag, onsdag og fredag/lørdag. trener 3x 5-6 på nesten alle øvelsene.

Dag 1.
Benkpress
Knebøy
Strake mark
Roing
Mage
Chins
Biceps curl ( 2 kjappe )


Dag 2.
Dips
Markløft
Militærpress
Skråbenk ( dumbells)
Lattsroing
Mage

Trente dag 1 ikveld, og det gikk fint og fort. lurer på om jeg gjør meg en bjørnetjeste ved å trene så få øvelser, eller om det faktisk er effektivt nok ?

mvh
Erik

[bjørn`]

Jeg synes det er meget fornuftig ut....Hvor legger du deg når det gjelder reps og sett?

[ErikV]

edited nettop første post. kjapp kar du!

prøver 3x6 på de "store" øvelsene. pleier få litt hjelp på benken hvis jeg ikke klarer det alene.
chins er jeg rimelig svak i. klarer ca 4 reps per sett. tar 4x 2 og så 2 set i maskin, så jeg føler jeg får tatt ut litt mer. regner med det er bedre å trene "real" chins enn i maskin?

mvh
Erik

[bjørn`]

Ikke så kjør til failure veldig ofte, men hvis du absolutt vil gjøre det, så bør du ta en lett og en tung dag.....
Når det gjelder chins, så kan det lønne seg å starte en del reps under max, og heller øke med 1 hver uke, ellers så er det fort gjort å stagnere fort.

[ErikV]

Oki, er som oftest bare i benk jeg kjører til failure. har hatt en utrolig framgang med det siden Jul.
Hadde liggi på 97,5kg i maks siden evig, og økte til 105 på "no-time" føltes det som.

Et typisk benkscenario er:

85kg x 5 (+1)
85kg x 5 (+1)
82,5kg x 5 (+1)

Setter hjelpen i parantes.
Hvordan syns du jeg heller burde kjøre benk?

takker for hjelpen


edit:
hva er vitsen med en "lett" treningsdag btw?

edit 2:
mens jeg har deg her; er strake marke en like god "byggeøvelse" som vanlig mark?

[Dj Bear]

jeg synes du kan kjøre til failure noen ganger, men ikke så ofte.
Strake mark tar mer på lårene en i ryggen mener jeg. Begge er gode bygge øvelser mener jeg, men ambefaller og kjøre vanlige markløft også.

[Tor Andre]

Jeg syns du har lagt det opp veldig fornuftig. Jeg mener derimot at du til en hvis grad alltid kan kjøre til failure, bare prøv å kjenn etter hvor mange sett du trenger.Føler du deg overtrent så gå ned på antall sett der du kjører til failure. Trener du hardt nok trenger du bare 1-2 sett til failure. Minimum 1 sett failure på hver øvelse. Og hvis du får en force rep på den og så er det gull.

Ikke heng deg opp i hvor mange øvelser du tar. Så lenge du blir sterkere og sterkere i de øvelsene du har så er det bra nok. Og at du selvfølgelig har øvelser nok så du får trent hele kroppen.

[ErikV]

takk for tilbakemeldingene.

trente dag 2 igår og det gikk veldig greit. aldri trent markløft før, men det kjentes som en skikkelig bra øvelse. følte teknikken satt som et skudd.

Militærpress er også nytt for meg. Har trent arnoldpress før.
Skal jeg prøve å holde albuen utover i presset, eller skal den gli utover mot siden?

lattsroingen tror jeg kansje jeg gjør noe galt med. når jeg virkelig slapp hånden helt ned mot gulvet,( strakk heeelt ut) så reiv det noe sykt i motsatt side av magen. innimellom var det så gale at jeg måtte gi meg. dette skjedde bare når jeg trente venstre side.

noen med samme erfaring / tips?

treningen tok ca én time sammen med en kompis, så det var veldig greit og effektivt.