Kardio i hvileuka

[OyB]

Kan man trene kardio i hvileuka RYP? Er helt rastløs av ikke å få trent  >

[bjørn`]

Kan man trene kardio i hvileuka RYP? Er helt rastløs av ikke å få trent  >

Ja, det kan du gjøre...bare pass på å spise bra så

[Diesel]

Løp til du stuper... Så reiser du deg å løper enda litt lengre! 

[OyB]

Thanks

[Børge A. Fagerli]

Ikke bare kan du trene kardio, du kan trene vekter også. Kopiert fra et annet innlegg:

Hadde jeg skulle satt opp RYP i dag ville jeg kuttet ut 15-repsfasen og gått direkte på 10-repsfasen. I stedet for hvileuke ville jeg kjørt en såkalt deloading/avlastningsuke med 10-15% reduksjon i belastninger og noe sånt som 2x5-8 reps på hver øvelse, og så kun 2 økter den uka. Dette vil vedlikeholde styrken bedre. Strategisk nedtrening fungerer, men det viser seg at man må ha lengre hvilepauser for å oppnå den ønskede effekten enn man trodde før. Da vil man tape for mye styrke, så en uke med mindre trening er et kompromiss som lar deg beholde nervetilpasninger/teknikk men tilstrekkelig restitusjon sånn at du kan starte neste treningsfase med tyngre vekter. Å løfte tyngre vekter over tid er langt viktigere enn å oppnå fullstendig "nullstilling" av muskulaturen.

[OyB]

okay, høres bra ut

[Duracell]

Hvor stor er egentlig forskjellen på å kjøre 2x5-8 reps på hver øvelse, og så kun 2 økter den uka eller bare kjøre rett på 15reps uten hvileuke, eventuelt bare drite i å trene den uka også gå rett på 10reps fasen etter det?  Kan ikke helt skjønne at hva man gjør her skal gjøre den helt store forskjellen.. men feel free til å forklare meg;)

[Børge A. Fagerli]

Lavere treningsmengde, belastning og -frekvens for å restituere seg etter den tunge 5-repsfasen vil som regel være bedre enn å hoppe rett på 10-repsfasen, av åpenbare årsaker.

[Duracell]

Både ingenting ei uke, 15repsuka og  det du foreslår er gir en lavere belastning, treningsmengde og frekvens (15reps uka gir vel kun lavere belastning men likefult)...
Det jeg lurer på er hva som avgjør hva som er best??

[Børge A. Fagerli]

Hvis du virkelig har trent 15-repsuka har jeg vanskelig for å skjønne at du kan kalle den "avlastning"

Ganske enkelt: ta 15-repsvektene og tren 5-8 reps med dem. Da har du avlastning.

[Duracell]

Ja, det har jeg vell forsåvidt tenkt til også...

Jeg responderer utrolig bra på treningsprinsippene som du lanserer så det er ikke det at jeg trur du farer med tullprat:P
Meen det er jo ikke akkurat forferdelig motiverende å dra på trening for å løfte 5 - 8 reps med så lette vekter. Så er egentlig bare ute etter noen saftige argumenter jeg kan bruke på på meg selv når all annen fornuft tilsier at jeg like gjerne kan ligge på soffan ei uke og være megarestituert til å begynne på 10'erne igjen...

[Børge A. Fagerli]

Hvis du virkelig føler deg i toppform etter siste uka med 5-reppere er det bare å kjøre på videre, men da kan det jo tyde på at du ikke kjører helt til maks siste uka heller.

Du vil nok etter hvert komme til et punkt der du setter pris på ei uke med mindre trening for å la kroppen og ikke minst hue restituere seg. Det er en grunn til at deloading er lagt inn i alt fra WSB til 5x5 programmer, det som også kalles 'cruising' i DC.