Skrevet av Emne: Killbox logger trening  (Lest 16487 ganger)

Utlogget killbox

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 274
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 274

Sv: Killbox sin 5x5 logg
« #30 : 05. mars 2009, 16:35 »
B trening 4.3.09

Knebøy:

97,5x5x5

Frontpress:

40x5x5 -- gjekk lett. Måtte ner et par hakk.

Markløft:

50x1x5
80x1x5

Chinups. 3xfail

Bøyen og pressen gjekk greit. Hadde jævlig dårlig tid på grunn av at eg trente såpass seint. Kjørte heilt rolig på markløften. Tenkte eg sko starta på ny og få ein litt bedre teknikk og grep. Slite litt på tyngre løft.

Utlogget killbox

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 274
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 274

Sv: Killbox sin 5x5 logg
« #31 : 10. mars 2009, 14:01 »
B trening 10.3.09

Knebøy:

100x5x5

Frontpress:

42,5x5x5

Benk:

80x1x5
80x1x4
80x1x3

+ Chin-ups og litt bicepcscurls.

Slappe treningens økt. Altfor mye folk, og altfor mye folk som går på trening for å snakka. Droppa markløft pga mye folk, og la te benk siden at eg gikk glipp av treningen i helgå desverre. Komme sterkere tilbake på torsdag.

Utlogget killbox

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 274
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 274

Sv: Killbox sin 5x5 logg
« #32 : 12. mars 2009, 19:34 »
A trening 12.3.09

Knebøy:

102,5x5x5

Benk:

80x5x5

Inverted row 3xfail

Push-ups 3xfail

+ Litt triceps pushdown med stang for kosen sin skyld.


Herlige trening. Benken og bøyen gjekk lett i dag. Litt morsom ting på trening i dag, et heilt ishockey lag kom innom treningen og begynnte å benka. Slengte på tungt på fyste settet med beinå i kryss i loftå Cheesy Ka e vits? Du trene ikje magen og du ødelegge balansen. E du uheldige tippe du over :/


Utlogget killbox

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 274
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 274

Sv: Killbox sin 5x5 logg
« #33 : 14. mars 2009, 19:06 »
B trening 14.3.09

Knebøy:

105kg 5x5

Frontpress:

45 kg 5x5

Markløft:

50kg 1x5

80kg 1x5

100kg 2x1

Pullups + ein del mage.

Litt daffe økt. Måtte ta frontpressen i benkpress (!) på grunn av någen som sko kjøra knebøy i sammen med planke, og bruka 10 min pause mellom kvert sett. Festlig. Heldigvis gjekk bøyen på 105 i dag, men eg tvile 107,5 sitte inne på mandag. Merke det at nedre delen av ryggen får mye bank i bøyen. Tror eg har ein del inne på bøyen ennå, men teknikken e absolutt ikje te stede. Bler mye bevegelighets trening fremover.

Utlogget Erve

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 143
  • Honnør: 120
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 143

Sv: Killbox sin 5x5 logg
« #34 : 14. mars 2009, 19:47 »
Har du tenkt å periodisera 5x5 treningen?

Utlogget killbox

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 274
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 274

Sv: Killbox sin 5x5 logg
« #35 : 15. mars 2009, 10:59 »
Sånn ein tung uka, ein lett osv? Har ikkje tenkt på det ennå. Leste någe om at du sko kjøra te typisk 1,5 x kroppsvekt i bøy osv. Foreløpig e eg på 1,4 (105/75)

Utlogget Erve

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 143
  • Honnør: 120
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 143

Sv: Killbox sin 5x5 logg
« #36 : 15. mars 2009, 12:33 »
Tenkte mer at når du begynner å nå potensialet ditt på hva du klarer å løfte 5x5, så kutter du ned til 3x3 og kjører den første uka likt som du gjorde siste uke på 5x5 og fortsetter så derfra med å legge på vekt. Litt slik som Bill Starr sitt 5x5 fungerer

Utlogget killbox

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 274
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 274

Sv: Killbox sin 5x5 logg
« #37 : 17. mars 2009, 08:54 »
A trening 16.3.09

Knebøy:

107,5 kg 4x5
107,5 kg 1x4

Benk:

82,5 kg 2x5
82,5 kg 2x4
82,5 kg 1x5

Inverted row + maaange push-ups.

Slapp trening. Mangla ein reps på bøyen + eg følte ikje alle reps va like dype. I benken blei det et par reps for lite på grunn av eg hadde sikring kun på siste sett. Kjøre samme antall kg neste gang før eg eventuelt hoppe ner.

Utlogget killbox

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 274
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 274

Sv: Killbox sin 5x5 logg
« #38 : 22. mars 2009, 12:35 »
A trening 21.3.09

Inverted row 3xfail

Push-ups  3xfail

Bicepcscurls, flyes og triceps pushdown.

Va egentlig ikje vits i å trena denne gangen. De hadde stukket av med alt utstyret på treningen, nesten heilt tomt. Ikje ein einaste vektskiva :S
Men på mandag bler det trrening på nye Elixia på madla Smiley Det bler bra.

Utlogget killbox

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 274
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 274

Sv: Killbox sin 5x5 logg
« #39 : 23. mars 2009, 21:05 »
B Trening 23.3.09

Knebøy:

40x1x10
90x1x5
100x4x5

Frontpress:

40x5x5

Mark:

50x2x5
90x2x2

+ Chinups 3xfail.

Første trening på nye Elixia, og det bære treningen preg av. Det mangla i grunnen masse utstyr. Lite med vektskiver og hantler. Masse folk i hvertfall. Likte ikje så godt det nya utstyret. Litt rart knebøy stativ, og stangen virka jævlig kort. Hate når knebøy plassen e midt utpå gulvet sånn at du må stå og se på folk som ikje klare og kjøra bicepscurls riktig eingang Tongue

Btw. Jævlig nice spaavdeling med unisex spadusj og saunaer.

Utlogget killbox

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 274
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 274

Sv: Killbox sin 5x5 logg
« #40 : 26. mars 2009, 14:06 »
A - trening 25.3.08

Knebøy:

102,5x2x5

90x2x5

Benk:

80x1x5

70x4x5

Inverted row + push-ups

Trente før skolen, og det pleie og verr litt slapt. Tok det lett i bøyen på grunn av at eg hadde kjørt mye bevegelighetstrening dagen før. Så rompå og hoftene va rimelig kjørte. Den nye benkpressen på Madla va drit. Hate når de festene e plassert litt for lågt eller litt for høyt, sånn at du må stressa for å komma på plass :/

Utlogget killbox

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 274
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 274

Sv: Killbox sin 5x5 logg
« #41 : 29. mars 2009, 13:09 »
B Trening 28.3.09

Knebøy:

100x2x5
100x3x4

Frontpress:

42,5x3x5
42,5x3x4

Markløft:

50x1x5
70x1x5
90x2x2

+ Chin-up 3xfail

E skikkelig ute av form itte 2 uker med tulle trening. Mangel av vekter og skifting av treningsstudio osv. Derfor kjørte eg litt hardt på tricepsen med tricpes pushdown med stang og liggande med med benk på hantler. Jævlig herlig å pressa alt ut av tricpes.

Utlogget killbox

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 274
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 274

Sv: Killbox sin 5x5 logg
« #42 : 30. mars 2009, 16:22 »
A Trening 30.3.09

Knebøy:

102,5x2x5
102,5x1x4
102,5x2x3

Benk:

75x5x5

Inverted row 1x fail + push-ups 3x fail.

Beina va veldig slappe idag. Det blei litt små tungt, og då kjøre eg ikje fullt ut når det ikje sikkerhet på racken. Benken va lett. Kjørte litt stangroing istedenfor alle settene på inverted row. Bare lett med 50 kg. Mulig eg bytte over te stangroing for og få litt variasjon. 

Utlogget killbox

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 274
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 274

Sv: Killbox sin 5x5 logg
« #43 : 07. april 2009, 00:04 »
B Trening 1.4.09

Knebøy:

95x5x5

Frontpress:

45x5x5

Mark:

50x1x5
70x1x5
90x1x2
90x1x2

Chinups 3xfail.

Grei trening. Fant ut stanga i knebøy racken ikje va av den typen eg e vant til. Den er kortere, tjukkere og veier mer. Enten 22,5 eller 25 kg stang.

Utlogget killbox

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 274
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 274

Sv: Killbox sin 5x5 logg
« #44 : 07. april 2009, 00:06 »
B Trening 7.4.09

Knebøy:

97,5x5x5

Frontpress:

47,5x3x5
47,5x2x3

Mark:

50x1x5
70x1x5
95x1x5
95x1x2

Chinup + pullup 3xfail

Brukbar trening. De siste to reps va ikje heilt inne på frontpressen. Muligens går ann inn neste b trening. Knebøyen va dyp og lett..

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!