Mark Philippi - 16 uker m/excelark

[zenurai]

Kjørte gjennom dette i våres, da økte jeg 40kg. Begynner igjen nå til uka, men da skal jeg modfisere litt. Dropper halvmark, og får heller 6 sett med vanlig mark. Stiller maks 30-50kg under pers, så blir det 3 tunge og 3 lette sett. Resten blir som vanlig. Syntes halvmark er en klønete øvelse.

Noen som tror det kan bli et problem?

Powerclean, Powershrugs og chins kan jo være en erstatning..
Markløt er jo veldig tungt for kroppen så det å ta dobbelt så mye sett er ikke nødvendigvis et sjakktrekk.. men jeg har ikke prøvt programmet selv så vet ikke hva du bør gjøre du får se selv hvordan det går.

[Rulatoren]

Jeg kjører et Westsideinspirert system for tida, men har slitt med å få framgang i marken.  Muskelvolumet overalt har gått jevnt opp, unntatt i ryggstrekkerene.  Mark Philippis program ser interessant ut, og jeg merker meg alle godordene.  Jeg tror jeg skal prøve dette!

Jeg har lagt inn følgende perser som grunnlag:
 * Markløft: 195 kg
 * Halvmark: 230 kg
 * Strakmark: 150 kg
 * Roing: 100 kg

Første økt kommer nå førstkommende mandag.  Dette blir spennende! 

[webah]

Hey! Har sett på det samme programmet selv, må jo være en killer for ryggen det der:D! ! Adder du noen extra øvelser eller? som f.eks chins eller andre typer nedtrekk ?

også lurte jeg på en ting anngående programmet, når du skriver inn persene dine kommer det opp et maxløft i den siste uken.. Er ikke det veldig "lite" iforhold til at du trener så mye rygg styrke og på så lang tid ?
Siden ryggen er en så stor "muskel" er det jo realativt lett å øke iforhold til andre øvelser!

[Rulatoren]

Hei webah.  Jeg kommer til å trene noen flere øvelser for øvre rygg, som en del av treninga på overkroppen.  Ellers vil belastningen på ryggen komme fra knebøy.  Det blir spennende å se hvordan dette utvikler seg.

[Egil Skallagrimsson]

Jeg vet ikke om folk skjønner hvor mye 30 kg økning er...

Hvis du har trent i 3-5 år, så er det "vanlig" å øke omkring 10 kg i året i mark. Men første gangen noen kjører et Phillippi-program, så øker nesten alle 20-40 kg. Det er unikt!

Jeg planlegger også å kjøre det programmet om igjen, men da neste år, etter nyredonasjonen. Da skal programmet stilles meget lavt. Jeg tror at man kan stille programmet 20 kg under pers, og likvevel greie å perse med 10 kg.

[webah]

Jeg vet ikke om folk skjønner hvor mye 30 kg økning er...

Hvis du har trent i 3-5 år, så er det "vanlig" å øke omkring 10 kg i året i mark. Men første gangen noen kjører et Phillippi-program, så øker nesten alle 20-40 kg. Det er unikt!

Jeg planlegger også å kjøre det programmet om igjen, men da neste år, etter nyredonasjonen. Da skal programmet stilles meget lavt. Jeg tror at man kan stille programmet 20 kg under pers, og likvevel greie å perse med 10 kg. http://www.strongmanroyholte-webshop.no/

 så vidt jeg sjekket så er det % basert, så om du løfter 100 kg vil du få en mindre økning av kilo til slutt enn hvis du løftet 200

Men ja det er mye;)! Men jeg har ikke trent så mye mark at jeg har stangert enda;)!

[Evis]

 så vidt jeg sjekket så er det % basert, så om du løfter 100 kg vil du få en mindre økning av kilo til slutt enn hvis du løftet 200

Men ja det er mye;)! Men jeg har ikke trent så mye mark at jeg har stangert enda;)!

Men så er ikke programmet ment for en som løfter 100kg heller da.

[webah]

That's true;)! Har btw selv tenkt å hive meg på det etter hvert (:
Men må klare 200 kg først og øve litt på halvmark og sånt:p

[Egil Skallagrimsson]

Jeg har skrevet det i excelark, og alle tall kan sees i forhold til hverandre vha prosent. Selv programmer som baserer seg på å legge på 10 kg pr uke kan skrives som %vise økninger

MP er ment for en utøver som løfter ca 230 kg - 240 kg. Og på de 16 ukene kan han forvente å øke til 260 kg. En som drar 100 kg i mark har andre ting å jobbe med... som feks å bli ferdig med barneskolen

(ps. skulle ønske jeg begynte å trene så tidlig som enkelte her på forumet...)

[webah]

(ps. skulle ønske jeg begynte å trene så tidlig som enkelte her på forumet...)

Samma her!
Så du anbefaler meg ikke å starte på det før jeg drar 230 i mark;) ?

[Egil Skallagrimsson]

Joda, bare bruk det, men prosentene er satt slik at det passer best for en som drar over 200 i mark... betyr ikke at det ikke virker for deg.

[webah]

Da skal vi dra over 200 i mark først;)! Er jo mål i seg selv og kvalifisere seg til mark philippi !

[Rulatoren]

Hei til alle.  Har noen her inne anvendt Mark Philippis program på benkpress eller knebøy.  Dersom markløft blir en suksess, kunne jeg tenke meg å prøve Philippis program omtrendt sånn:

 * Knebøy isteden for markløft,
 * Høye knebøy i rack isteden for høye markløft,
 * Ekstra dyp knebøy med stopp på boks isteden for strake markløft,
 * Lårpress isteden for roing.

eller:

 * Benkpress isteden for markløft,
 * Plankepress isteden for høye markløft,
 * Benkpress med stopp og løfta bein isteden for strake markløft,
 * Dips isteden for roing.

Hva tror dere om dette?  Har noen av dere prøvd noe sånt?

[JohnAmund]

verkar logiskt at det skal vere mogleg, for å sei det slik då

[webah]

Kunne vært en ide det:)! Og siden det er %vis økning vil det mest sannsynlig bli ganske logiske tall!
Tror det er få som har gjort det før!

Men ville kanskje ha bytta ut

* Ekstra dyp knebøy med stopp på boks isteden for strake markløft eller Lårpress isteden for roing.

med noe som tar på hamstringsen!