Diett på meg, trenger stor hjelp til nedgang i vekt.

[Narrie]

Har nå endelig fått mopedlappen og scooter, og kan nå gå på treningsstudioet i "nærheten" så mye jeg vil. Istenden for å mase på mamma noen ganger i veka, nå kan jeg velge mer selv. Til vanlig har jeg oppvarming på tredemølle og så tar jeg tre sett 15 ganger på mesteparten av maskinene i selvbetjeningsrommet. Men har aldri hatt noe program egentlig.

Har starta noen tråder her tidligere, men ble aldri noe av dem, kom aldri lenger enn at jeg ramsa opp i hvilken form jeg er i osv.

Men på sak, mitt mål nå framover er å få vekk en del magefett (det henger litt. ) og litt på lårene. Jeg veier nå sånn ca. 76 kilo, som er en del for en 16 åring.

Kunsten er jo å gå i underskudd på kalorier, og det er ikke akkurat min sterkeste side. Så jeg trenger litt hjelp her. Til både å sette opp et kosthold som jeg gradvis går ner i vekt, helst fett. Der jeg ligger en del i underskudd. Så det blir vel en slags diett?

Denne gangen skal det bli noe av det, er lei av at jeg bare gir opp for jeg ikke vet bedre.

PS: Skal begynne på litt kroppsbygging etter jeg har fått vekk det forbanna fettet!

Er trøtt nå, skriver mer her imorgen, enda mye igjen. God natt.

[Eirik Dolega]

Du burde spise kroppsvektx35-15%, som tilsvarer 2132 kcal daglig. I tillegg anbefales kardio minst 3 ganger i uken, regelmessig styrketrening med høy frekvens(RYP, 5x5 eller andre) og minst 2g protein/kg bw=) As easy as that. Da kan du lage ditt eget kostholdsprogram som følger de rammene du har fått.

[Joche]

Til vanlig har jeg oppvarming på tredemølle og så tar jeg tre sett 15 ganger på mesteparten av maskinene i selvbetjeningsrommet. Men har aldri hatt noe program egentlig.

Tror vel du har et stort problem der.
Fleste maskiner = dekorasjon på treningsstudioet

[Viddoyen]

Tror vel du har et stort problem der.
Fleste maskiner = dekorasjon på treningsstudioet

hehe sant det

[Joche]

Jess, så hvis han skal starte med kroppsbygging i tillegg etterhvert, så er det vel bare å venne seg til "de 3 store" først som sist, og kutte ut stort sett alt som heter apparater. Har mye bedre effekt i deffing/slanking også

[Narrie]

Ok, takk for det. Men hva er "de 3 store" da?

Til det som egentlig var grunnen til at jeg laga denne tråden. Jeg trenger noen til å sette opp et kostholdsprogram, kardio og styrke med det samme.

Jeg er ganske nybegynner, så må begynne på grunnen.

Men, har prøvd Gerilja Kardio noen ganger, for å teste liksom. Jeg klarte det, men lurer på om jeg skal løpe alt jeg kan, at jeg nesten faller av? Er ikke sikker på om alle tredemøller rekner fart etter samme tall som viser på tredemøllene, vet ikke hvordan jeg skal forklare. Men når jeg løper så varier det fra mellom 12 og 13.

Er evig takknemlig hvis noen hjelper meg med dette her.

[Viddoyen]

Ok, takk for det. Men hva er "de 3 store" da?

det er knebøy, benkpress og markløft

[Viddoyen]

Ok, takk for det. Men hva er "de 3 store" da?

Til det som egentlig var grunnen til at jeg laga denne tråden. Jeg trenger noen til å sette opp et kostholdsprogram, kardio og styrke med det samme.

Jeg er ganske nybegynner, så må begynne på grunnen.

Men, har prøvd Gerilja Kardio noen ganger, for å teste liksom. Jeg klarte det, men lurer på om jeg skal løpe alt jeg kan, at jeg nesten faller av? Er ikke sikker på om alle tredemøller rekner fart etter samme tall som viser på tredemøllene, vet ikke hvordan jeg skal forklare. Men når jeg løper så varier det fra mellom 12 og 13.

Er evig takknemlig hvis noen hjelper meg med dette her.

de 3 store er knebøy, markløft og benkpress, når det jeller gerilija kardio så er poenge og kjøre seg skikkelig ut, i begynnelsen for meg også så sprang jeg så jeg holdt på å dette av men du blir vandt med det, og i tillegg at det virker veldig bra på fettforbrenninga og kondisjonen hvertfall for min egen del

[Mats D. Skrede]

... Kroppsbyggere konser ikke kun på de 3 store. Jiiiishes.

[Viddoyen]

nei de gjør ikke det, det har jeg ikke sagt heller, men er EN STOR fordel å være bra i de øvelsene for å bygge muskler, som kroppsbyggere driver med !:)

[Mats D. Skrede]

Ja, det har du helt rett i. Det var Joche som sa det.

[Viddoyen]

aha ja jeg så det nå men som sagt, blir du sterk så får du også muskler, styrke bygger muskler og er jo en bra begynnelse og begynne med noen basis øvelser, siden han nevner han er nåkså nybegynner slik han ikke begynner på isolasjonsøvelser og stresser med å sette opp ett skikkelig innvikla program som bare fører til dårlige resultat om jeg bør påstå, enn om han lager ett skikkelig som inkluderer " de 3 store " , hehe , som hvertfall ett utgangspunkt , så kan han ha noen øvelser rundt disse

[Mats D. Skrede]

Ja.. Han kunne kansje ha kjørd dietmar i 3mnd'er som består nesten bare av baseøvelser. Funker som f også

[Joche]

... Kroppsbyggere konser ikke kun på de 3 store. Jiiiishes.

Vennligst finn fram til hvor jeg skrev at man skulle konse BARE på de 3 store?

Moro å få ekstra innlegg kun med meningsløs kverulering?

[Narrie]

Viddoyen:

Dette er bare sånn generelt, kan variere litt fra dag til dag. Men ikke mye.

________

07.00 Frokost: 2 grovbrødskiver med enten; kalkunskinke, fløtemys ost (brunost) eller gulost. Kanskje et eple eller en banan og.

Drikke: Appelsinjuice eller vatn.

11.00 Lunsj: Nå for tiden pleier jeg ha to/tre kneippgrove frokostbrød med mager leverpostei.

14.30 Lunsj 2: Samme som frokost, ikke alltid jeg er så svært sulten, så det blir kanskje bare en yoghurt.

17.00 Middag: Er ikke hver det er middag på bordet, pga jobb til foreldre. Men når det er noe, så er det en typisk norsk middag.

Etter trening: Jeg som skal ned i fettprosent har vel ikke godt av en banan?

21.00 Kveldsmat: Samme som frokost, kan variere litt.

Tror jeg drikker mellom 1 og 2 liter vatn hver dag, på treningsdager kan det øke med en liter.

________

Jeg er villig til å endre fra topp til tå altså, hvis det er nøvendig for resultatene, bare så det er sagt.

Håper dette hjelper.