Tung trening - en sikker vei til suksess

[Number1]

Vi gir deg noen enkle tips for å øke maksstyrken din! Er du en av dem som sliter med de samme vektene måned etter måned og minimal fremgang?

Les hele artikkelen her

[manbearpig]

Lurte på en ting.

Hvis jeg kjører en 4-split med bryst,rygg,bein,skulder fordelt på disse dagene+ isolasjon øvelser. Jeg pleier å ta 4set på hver baseøvelse og ligge på ca 6reps og 8-10 på støtteøvelsene. Kan denne tung treninga være bra og ha på alle baseøvelsene?  Og kjøre 1-3reps benkpress, markløft, knebøy og militærpress?

Linken linker foresten til feil artikkel.

[Eirik Sandvik]

Lurte på en ting.

Hvis jeg kjører en 4-split med bryst,rygg,bein,skulder fordelt på disse dagene+ isolasjon øvelser. Jeg pleier å ta 4set på hver baseøvelse og ligge på ca 6reps og 8-10 på støtteøvelsene. Kan denne tung treninga være bra og ha på alle baseøvelsene?  Og kjøre 1-3reps benkpress, markløft, knebøy og militærpress?

For det første vil jeg ikke anbefale en slik splitt (men det er en annen diskusjon).

For det andre så skal man være forsiktig med å trene så tungt over tid på alle baseøvelsene. Jeg syns det er gunstig å prioritere 1-2 løft per fase (gjerne 4 ukers faser), men man KAN selvfølgelig kjøre tungt på alle øvelser en periode - bare vær obs på at det kan bli litt vel mye.

 

[manbearpig]

Okey, ja. Har ikke tenkt å ha sånn split for alltid. Vurderer en mandag(overkropp)tirs(underkropp) og samme torsdag/fredag. evt et 5x5 program, men starter på det til høsten. 
Da jeg skal bulke kraftig, har bare trent siden høst 07.

Okey, det du mener er at jeg kanskje bare burde fokusere tungt på feks benkpress og knebøy da? Var rett ifra og klare 100 1RM for litt siden.

[Eirik Sandvik]

Okey, det du mener er at jeg kanskje bare burde fokusere tungt på feks benkpress og knebøy da? Var rett ifra og klare 100 1RM for litt siden.

Ja, for eksempel. Så kan du heller kjøre eksplosive markløft den fasen du velger å prioritere benkpress og knebøy/frontbøy.

[Ivrig pingle]

Linken linker foresten til feil artikkel.

Ikke nå lengre. 

[Eirik Sandvik]

Jeg ser for øvrig at denne teksten ikke lenger passer inn med tanke på at bildene fra originalartikkelen fra www.MyoRevolution.com ikke er overført til denne artikkelen.

"For de som ikke fikk det med seg viste altså ikke forrige bilde et forsøk på nytt maksløft. Dette bildet er nærmere maksvekt og tungt! Hr Cressey bomma for øvrig på samme vekt neste repforsøk, så det nytter ikke å feige ut - selv de rutinerte bommer!"

Hadde vært fint om dette kunne fjernes fra artikkelen.

[Moe]

Tenker litt på Greasing the Groove programmet...

Er det sånn at man har maksløft hver mandag? Og funker det like bra å kjøre samme prinsippet for markløft eller knebøy?

Ellers, interessant artikkel

[Eirik Sandvik]

Tenker litt på Greasing the Groove programmet...

Er det sånn at man har maksløft hver mandag? Og funker det like bra å kjøre samme prinsippet for markløft eller knebøy?

Ellers, interessant artikkel

Takk for det!

Ja, det funker å kjøre samme prinsipp for knebøy/frontbøy og markløft. Det vil isåfall bli en rokkering på støtteøvelsene, men det regner jeg med at du skjønte.

Jepp, maksløft hver mandag.

[manbearpig]

Ja, for eksempel. Så kan du heller kjøre eksplosive markløft den fasen du velger å prioritere benkpress og knebøy/frontbøy.

Jepp, takk. Får prøve, holder på med IF(fasting) om dagen også så får se hvor lenge jeg klarer og øke i styrke. Har klart og øke i markløft samtidig gått ned i kilo, dette går vell til et punkt. Siden jeg fortsatt er ganske fersk.

Hva mener du med eksplosive markløft?

litt off-topic, må øve inn knebøyen på nytt. har alltid trent med stanga for langt oppe mot nakken. er det positivt på noen måte? når jeg hadde stanga mer ned på ryggen tok det mye mer på leggene når jeg dypt kjente jeg. Så blir vell litt teknikk øvning fremover.

[Eirik Sandvik]

Jepp, takk. Får prøve, holder på med IF(fasting) om dagen også så får se hvor lenge jeg klarer og øke i styrke. Har klart og øke i markløft samtidig gått ned i kilo, dette går vell til et punkt. Siden jeg fortsatt er ganske fersk.

Godt jobba!

Hva mener du med eksplosive markløft?

Markløft med en relativt lav belastning (ca. 40-70% av RM) utført eksplosivt, logisk nok.

litt off-topic, må øve inn knebøyen på nytt. har alltid trent med stanga for langt oppe mot nakken. er det positivt på noen måte? når jeg hadde stanga mer ned på ryggen tok det mye mer på leggene når jeg dypt kjente jeg. Så blir vell litt teknikk øvning fremover.

Kommer an på kroppsstrukturen din så det blir vanskelig å svare på uten å se deg utføre de ulike variantene.

[manbearpig]

Okey, den er god. Syntes det er gøyest og holde på med styrke. Ikke så opptatt av og volum, men vil ikke legge på meg en hauv med fett heller.

Takk for svar!

[Eirik Sandvik]

Okey, den er god. Syntes det er gøyest og holde på med styrke. Ikke så opptatt av og volum, men vil ikke legge på meg en hauv med fett heller.

Takk for svar!

Bare hyggelig.

Ja, ser den - du får passe på å holde volumet relativt moderat da. Om du føler behovet er der for et skreddersydd program, så er det bare å ta kontakt.

[manbearpig]

Bare hyggelig.

Ja, ser den - du får passe på å holde volumet relativt moderat da. Om du føler behovet er der for et skreddersydd program, så er det bare å ta kontakt.

Okey, flott og vite! Veldig takknemlig

[Erve]

Heisann Eirik

Om man følger opplegget i denne artikkelen for maksstyrke bør man da trene øvelsen man legger vekt på(get it)? kun 1 gang i uken?

Takker for svar