Wanna be fast trener kondisjon og har som mål å løpe 5k på 20min

[Wanna be fast]

25.09.2010


Knebøy: 5x40kg 5x60kg 5x80kg 4x100kg 3x120kg 2x140kg 3x120kg 4x100kg

Strakmark på kloss: 5x60kg 4x80kg 3x100kg 2x120kg 3x100kg 4x80kg

Lår curl: 5x50kg 4x60kg 3x70kg 2x80kg 3x70kg 4x60kg

Bein spark: 5x20kg 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg

[Wanna be fast]

29.09.2010


Millitærpress: 10x20kg 8x27,5kg 5x37,5kg 5x47,5kg 4x57,5kg 3x67,5kg 1x77,5kg 3x67,5kg 4x57,5kg

Foroverbøyd sidehev: 5x8kg 5x10kg 5x14kg

Smalbenk: 5x50kg 5x70kg 4x80kg 4x90kg 4x100kg

Medium benk m/stopp: 5x50kg 5x70kg 5x90kg


3000m 12min og 40sek

[Wanna be fast]

30.09.2010


Stoltzen: 17min 46sek

[Wanna be fast]

01.10.2010


Markløft: 5x50kg 5x70kg 5x90kg 4x110kg 3x130kg 2x150kg

Nedtrekk bredt grep: 5x30kg 5x40kg 4x50kg 3x60kg 2x70kg

Sittende roing i kabel: 5x5skiver 5x8skiver 5x11skiver

Hantel roing liggende på benk: 5x10kg 5x16kg 5x20kg 5x24kg



5000m 27min og 01sek.


Blir noen rolige treninger siden jeg er forkjølt, passet i grunn bra siden jeg hadde glemt magnesium i dag og sliter da med grepet.
Hadde i grunn tenkt å løpe lengre med utrolig kjedelig på tredemølle uten musikk eller tv.

[Wanna be fast]

05.10.2010

Benkpress: 5x60kg 5x80kg 5x90kg 4x100kg 3x110kg 2x120kg

Hantle press i skråbenk: 5x26kg 5x32kg 5x36kg 5x40kg

Ez-curl: 5x40kg 5x50kg 2x60kg

Hantle curl: 5x12kg 5x16kg 5x20kg


Cooperstest: 2900m på 12min

[Wanna be fast]

08.10.2010


Knebøy: 5x40kg 5x60kg 5x80kg 4x100kg 3x120kg 2x140kg 1x150kg 2x140kg 3x120kg 4x100kg

Strakmark: 5x50kg 5x70kg 5x90kg 5x110kg

Lår curl: 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg


Småjogging og gange på tredemøllen 6% stigning

[Wanna be fast]

12.10.2010


5000m: 27min 10sek



Millitærpress: 5x20kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg 3x70kg 10x50kg

Foroverbøyd sidehev: 5x7,5kg 5x10kg 5x12,5kg

Smalbenk: 5x50kg 5x70kg 5x90kg

French press m/1 hantle: 5x10kg 5x17,5kg 5x25kg


2000m romaskin: 8min 36sek


Kondisjonen er bedre enn på lenge men måtte gå noen minutter innimellom pga krampe i korsryggen. Styrken er helt ok, ikke mer.

[Wanna be fast]

14.10.2010


Markløft: 5x70kg 5x90kg 5x110kg 5x130kg 5x150kg 4x170kg 3x190kg 0x210kg

Nedtrekk bredt grep: 5x40kg 5x50kg 4x60kg 3x70kg 2x80kg

Stittende roing smalt grep: 5x50kg 5x60kg 4x70kg 3x80kg 2x90kg


Concept 2: 5000m 22min 26sek


Helt tom på slutten av markløften, håpte på 2 rep på 210kg men klarte ikke 1

[Wanna be fast]

16.10.2010


Benkpress: 5x40kg 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x110kg 3x120kg

Ez-curl: 5x35kg 5x45kg 5x55kg

Hantlepress i skråbenk: 5x30kg 5x40kg

Hantlecurl: 5x13,5kg 5x19kg 4x24kg

[Wanna be fast]

17.10.2010


Litt goodmorning som oppvarming

Knebøy: 5x50kg 5x70kg 5x90kg 4x110kg 3x130kg 1x150kg

Strakmark på boks: 5x70kg 5x90kg 5x110kg

Lårcurl: 5x40kg 5x50kg 5x60kg 3x70kg


Intervall: rolige 5min intervaller med 2min gange mellom, 5000m rett under 30min.

[Wanna be fast]

18.10.2010


Millitærpress: 5x20kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg 4x70kg 10x50kg

Foroverbøyd sidehev/kickback: 5x6kg 5x9kg 5x11,5kg 5x13,5kg 5x16,5kg

Smalbenk: 5x60kg 5x80kg 4x100kg

Pushdown: 5x50kg 5x60kg 5x70kg



Ca 3000m jogging/gange i variert tempo

[Wanna be fast]

23.10.2010


Markløft: 5x40kg 5x70kg 5x100kg 5x120kg 5x140kg 4x160kg 3x180kg 2x200kg

Chin ups: 5xkv 5xkv+5kg

Roing i kabel smalt grep: 5x60kg 5x70kg 5x80kg 4x90kg

Nedtrekk: 5x50kg 5x60kg 4x70kg



Intervall: 4x4min stigende fart, 2min med 6km/t mellom. Drøyt 4000m på 24min

[Wanna be fast]

25.10.2010


Benkpress: 5x40kg 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x110kg 3-4x120kg (litt hjelp på siste) 2x10x80kg

Hantle curl: 5x13,5kg 5x19kg 4x24kg

EZ-curl: 5x35kg 5x45kg 4x55kg



6x3min rolige intervaller med 1min gange mellom. Drøyt 4000m på 24min.

[Wanna be fast]

29.10.2010


Knebøy: 5x50kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg 5x140kg

Lårcurl: 5x40kg 5x60kg 5x80kg


Intervall: 6x3min stigende tempo, 1min gange mellom. Totalt 4280m på 24min.

[Wanna be fast]

01.11.2010


Millitærpress: 5x20kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg

Foroverbøyd sidehev: 5x6kg 5x12kg 5x18kg

Smalbenk: 5x60kg 5x80kg 6x100kg

French press m/manual: 5x22kg 5x28kg 5x34kg


Intervall: 6x3min stigende tempo, 1min gange mellom. Totalt 4440m på 24min