Wanna be fast trener kondisjon og har som mål å løpe 5k på 20min

[Wanna be fast]

30.04.2012


Knebøy: 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg 10x80kg

Sittende hantlepress: 5x20kg 5x24kg 5x28kg 5x32kg 10x24kg

Sidehev: 5x8kg 5x10kg 5x12kg

Smalbenk: 5x20kg 5x40kg 5x60kg 5x80kg 3x100kg

[Wanna be fast]

01.05.2012


Intervall på mølle: 6 drag på 1min 16km/t+, 12km/t mellom. Totalt 2,78km på 12min. Snittpuls 168, makspuls 189. Snittfart 13,9km/t, maksfart 16,8km/t.



Tung i beina etter knebøyen i går, men ellers ok.

[Wanna be fast]

02.05.2012


Jogging på tredemølle: 5km på 26min og 40sek. Snittpuls 166, makspuls 188. Snittfart 11,3km/t, maksfart 13,4km/t.



Fremdeles litt tung i beina så pulsen er høyere enn den burde være. Langt fra tungt, første 70% var behagelig, resten moderat ubehag. Mangen minutter å gå på, tipper under 23min skulle gå.

[Wanna be fast]

03.05.2012


Hantlepress i skråbenk: 5x28kg 5x34kg 5x40kg 1x46kg

Hantlecurl: 5x16kg 5x20kg 5x24kg

Nedtrekk smalt grep: 5x47kg 5x54kg 5x61kg 5x68kg 5x75kg

Triceps i kabel: 5x24,5kg 5x31,5kg 5x38,5kg 3x45,5kg



Merker godt at jeg er i underskudd, lite sprut og vekter som normalt går minst 5 rep på er nesten umulige å løfte.  Prisen å betale for kondis er høy, men kommer seg forhåpentligvis litt når jeg stopper opp i vektnedgangen + trener litt bedre.

[Wanna be fast]

05.05.2012


Løpetur på tredemølle: 2,72km på 12min. Snittfart 13,6km/t, maksfart 15,5km/t. Snittpuls 165, makspuls 185.


Pullups: 3x6xkv



Grei form, startet på 12km/t og økte rolig underveis. Mye å gå på første halvdel, litt å gå på siste. tipper 3km nå ligger på +/- 12min på full gass.

[Wanna be fast]

06.05.2012



Joggetur på tredemølle: 5km på 25min og 50sek. Snittfart 11,6km/t, maksfart 14,4km/t. Snittpuls 161, makspuls 183.

[Wanna be fast]

15.05.2012


Joggetur med hunden: 3,15km/t på 20min og 43sek. Snittfart 9,1km/t, maksfart 14,3km/t. Snittpuls 148, makspuls 171.


Mye stopp pga hunden, ellers grei fart. Vekten er ca 87kg, formen er bedre enn forventet på så "høy" vekt. Burde bli bra når den nærmer seg 80kg.

[Wanna be fast]

16.05.2012


Joggetur: 3km på 15min og 51sek. Snittfart 11,4km/t, maksfart 12,5km/t. Snittpuls 165, makspuls 182.

[Wanna be fast]

18.05.2012


Løping/gå: 2,5km på 13min og 30sek. Snittfart 11,1km/t, maksfart 15,5km/t. Snittpuls 167, makspuls 184.

[Wanna be fast]

24.05.2012


Jogging/gåtur: 4,08km på 31min og 45sek. Snittfart 7,7km/t, maksfart 13,9km/t. Snittpuls 144, makspuls 175.

[Wanna be fast]

28.05.2012


Løping på tredemølle: 2,48km på 11min og 20sek. Snittfart 13,1km/t, maksfart 16,2km/t. Snittpuls 168, makspuls 190.

[Wanna be fast]

30.05.2012


Intervall på tredemølle: 3,29km på 16min. 4x3min ca 13km/t, 1min 10km/t mellom. Snittfart 12,3km/t, maksfart 13,6km/t. Snittpuls 172, makspuls ca 185 (229 ifølge pulsklokken, men regner med det var en forstyrrelse)


Benkpress: 5x40kg 5x60kg 5x75kg 3x5x90kg

Flyes: 5x8kg 5x12kg 3x5x16kg

Hantlecurl: 5x12kg 5x16kg 3x5x20kg

[Wanna be fast]

31.05.2012


Knebøy: 5x60kg 5x80kg 5x95kg 3x5x110kg

Strakmark: 5x60kg 5x70kg 5x80kg 3x5x90kg

Beinspark: 5x20kg 5x30kg 3x5x40kg

Lårcurl: 5x30kg 5x35kg 3x5x40kg

[Wanna be fast]

01.06.2012



Jogging på tredemølle: 5km på 28min og 45sek. Snittfart 10,4km/t, maksfart 10,9km/t. Snittpuls 162, makspuls 176.



Rolig "langkjøring", tett i nesen så unødvendig høy puls. Sinnsykt stiv i bein og korsrygg etter gårsdagens trening.

[Wanna be fast]

02.06.2012



Markløft: 5x60kg 5x90kg 5x120kg 3x5x150kg

Nedtrekk: 5x30kg 5x40kg 5x50kg 3x5x60kg

Smalbenk: 5x50kg 5x60kg 5x70kg 3x5x80kg