Wanna be fast trener kondisjon og har som mål å løpe 5k på 20min

[Wanna be fast]

08.09.2008

Rygghev: 3x15

Bein

Knebøy: 5x40kg 5x60kg 5x80kg 3x100kg 3x100kg 3x100kg 3x100kg

Strake markløft: 5x60kg 5x80kg 5x100kg


Situps: 3x15

[Wanna be fast]

09.09.2008


Skuldrer

Stående frontpress: 5x15kg 5x25kg 5x35kg 5x45kg 5x65kg 3x65kg

Sittende hantlepress: 5x30kg 5x30kg 5x30kg


Triceps

Smalbenk: 5x50kg 5x70kg 5x90kg 5x90kg 5x90kg

Push down: 5x60kg 5x60kg 5x60kg

[Wanna be fast]

11.09.2008

Rygg

Markløft: 5x65kg 5x85kg 5x105kg 5x115kg 5x135kg 5x155kg

Nedtrekk bredt grep: 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg

Enarms roing med hantel: 5x20kg 5x30kg


Kort økt pga dårlig tid. Litt stiv i ryggen, men mye bedre en sist uke.

[Wanna be fast]

12.09.2008

Bryst

Benkpress m/stopp: 5x40 5x50kg 5x70kg 5x90kg 5x100kg 3x105kg 

Uten stopp: 5x100kg 5x100kg 5x100kg

Hantlepress: 5x30kg 5x35kg 5x40kg


Biceps

EZ-curl: 5x27,5kg 5x47,5kg 5x47,5kg 5x47,5kg

Hantle curl 5x19kg 5x19kg 5x19kg


30min 3% stigning på tredemøllen

Utrolig dårlig trykk, tar på å gå ned i vekt

[Wanna be fast]

13.09.2008

30min 3% stigning på tredemøllen.

Lett intervall på sykkel.

[Wanna be fast]

14.09.2008

3000m i lett tempo, første 600m oppvarming siste 2400m ca 13min. Mye å gå på her, godt det er fremgang i noe.

[Wanna be fast]

14.09.2008  Økt nr. 2

Skuldrer

Stående frontpress: 5x15kg 5x35kg 5x45kg 5x55kg 5x65kg 5x65kg 4x65kg

Sittende hantlepress: 5x20kg 5x25kg 5x30kg

Sidehev: 5x10kg 5x10kg 5x10kg


Triceps

Smalbenk m/stopp: 5x50kg 5x70kg 5x90kg

Push down: 5x60kg 5x60kg 5x60kg

Stående frenchpress med 1 manual: 5x20kg 5x30kg


Mye bedre trykk i dag, hjelper tydligvis godt på med litt karbo rett før trening.

[Wanna be fast]

19.09.2008

2,5 timers rolig gåtur

[Wanna be fast]

20.09.2008


Ryggøkt, for flaut å logge vekter

[Wanna be fast]

21.09.2008

2,5 timers moderat gåtur

[Wanna be fast]

22.09.2008

Gåtur opp stoltzen 20min og 20sek, forbedring på 6min og 5sek siden 24.aug

Kondisjonen er stigende, neste mål er 15min. Håper styrken bedrer seg litt igjen også når jeg etterhvert slutter med kcal underskudd.

[Wanna be fast]

28.09.2008

Lite trening denne uken pga en 2 dagers fjelltur. Men ble en ny tur på stoltzen i dag, 20min og 15sek.

[Wanna be fast]

30.09.2008

Bryst

Benkpress: 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 3x110kg 4x110kg 3x110kg


Biceps

Ez-curl: 5x27,5kg 5x37,5kg 5x47,5kg 5x47,5kg


Rygg

Markløft: 5x60kg 5x80kg 5x100kg 3x120kg 1x140kg 1x160kg 0x180kg

[Wanna be fast]

02.10.2009

Joggetur ca 4,5km 25min

[Wanna be fast]

03.10.2008

Morgentur på stoltzen, 20min 50 sek. Slapp i beina etter joggeturen i går kveld. 10 timers hvile er muligens litt lite :

Kondisjonen er stigende, styrken er så som så men har vært bedre i det siste pga stabil vekt. Skal videre nedover noen uker nå å se hvordan det går.