Wanna be fast trener kondisjon og har som mål å løpe 5k på 20min

[Wanna be fast]

13.12.2014


Løpetur på møllen: 4,5km på 20min. Snittfart 13,5km/t.

[Wanna be fast]

15.12.2014


Løpetur på møllen: 3km på 11min og 57sek. Snittfart 15,1km/t.


Hantlecurl: 5x14kg 5x18kg 5x22kg

Millitærpress: 5x20kg 5x30kg 5x40kg 5x50kg

Roing i maskin: 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg

[Wanna be fast]

07.01.2015


Løpetur på møllen: 4km på 18min og 25sek. Snittfart 13km/t.



Fått tredemøllen på plass i garagen, så nå blir det for håpentligvis mer trening når jeg er hjemme også.

[Wanna be fast]

10.01.2015


Intervall på møllen: 3% stigning, 4x4min 12,5-13-13,5-14km/t. 3min 6km/t mellom. Totalt 4,44km på 25min. Snittfart 10,7km/t.

[Wanna be fast]

13.01.2015


Joggetur på møllen: 4,24km på 20min. Snittfart 12,7km/t.


Sittende hantlepress: 5x18kg 5x22kg 5x26kg 5x30kg

Nedtrekk: 5x40kg 5x50kg 5x60kg

Knebøy: 5x20kg 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg

[Wanna be fast]

14.01.2015


Smalbenk: 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg

Hantlecurl: 5x12kg 5x16kg 5x20kg

Markløft: 5x60kg 5x75kg 5x90kg 5x105kg

[Wanna be fast]

15.01.2015


Løpetur på møllen: 4km på 17min og 47sek. Snittfart 13,5km/t.

[Wanna be fast]

17.01.2015


Intervall på møllen: 4min 15-16-16-16km/t (siste drag ble bare 2min) 3min 6km/t mellom. Totalt 4,7km på 25min. Snittfart 11,3km/t.


Benkpress: 5x40kg 5x60kg 5x50kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg

Nedtrekk smalt grep: 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg

Frontbøy: 5x20kg 5x30kg 5x40kg 5x50kg

[Wanna be fast]

19.01.2015


Rolig løpetur på møllen: 10km på 49min og 56sek. Snittfart 12km/t.


En god del minutter å gå på, men beina ble tyngre å tyngre så hadde vært hardt å løpe langt. Må legge inn flere 10km + økter for å trene opp musklatur til å takle dette bedre. Lyst å prøve meg på en halv-maraton i løpet av året om jeg blir i form til å komme under skamgrensen på 1:45

[kennyo]

Løper du ute også? Greit nok å la være i møkkalufta nå, men tenker litt på om du skal delta i halvmaraton kunne det være greit å trene litt på det. Løypa i Bergen City Marathon er ganske kupert ift. mølle... Interessant logg, skal følge med

[Wanna be fast]

Har blitt mest på møllen siden hoveddelen av treningen til nå har blitt menst jeg er på jobb offshore. Blir nok litt mer utendørs løping etterhvert, men er litt skeptisk til BCM i første omgang nettopp pga det du nevner her. Greit med en positiv førsteopplevelse med halvmaraton.

[Wanna be fast]

20.01.2015


Hantlepress i skråbenk: 5x20kg 5x24kg 5x28kg 5x32kg

Knebøy: 5x30kg 5x45kg 5x60kg 5x75kg

Nedtrekk bredt grep: 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg

Hammercurl med hantler: 5x12kg 5x16kg 5x20kg

Skigo (concept langrenn stakemaskin): 500m på 2min og 15sek

Mage 2 sett

Good mornings 2 sett

[kennyo]

Ja, kupert utendørsløping offshore er vel ikke helt innenfor god HMS BCM har jo også stafettetapper, men kanskje en halvmaraton andre steder i landet er bedre ja

[Wanna be fast]

Er vel også halvmaraton på knarvikmilen tror jeg, så trenger ikke reise så langt.

[kennyo]

Stemmer, det hadde jeg helt glemt! Den går også på en tid av året som gir deg god tid til å trene deg godt opp uten å "stresse".

Litt på samme måte som med sykkelrittene jeg sykler. Bergen - Voss krever en del trening, men kommer veldig tidlig på sommeren. Birken er helt på slutten av sommeren og jeg kan bare kose meg med masse kvalitetstrening i fint vær og gode temperaturer sommeren igjennom